Kliiniku heaolumeeskond. Lülisamba või seljavalu tingimuste võtmetegur on tervena püsimine. Üldine heaolu hõlmab tasakaalustatud toitumist, sobivat treeningut, füüsilist aktiivsust, kosutavat und ja tervislikku eluviisi. Seda mõistet on kasutatud mitmel viisil. Kuid üldiselt on määratlus järgmine.
See on teadlik, enesejuhitav ja arenev protsess täispotentsiaali saavutamiseks. See on mitmemõõtmeline, ühendades nii vaimse/vaimse elustiili kui ka keskkonna, milles inimene elab. See on positiivne ja kinnitab, et see, mida me teeme, on tegelikult õige.
See on aktiivne protsess, kus inimesed saavad teadlikuks ja teevad valikuid edukama elustiili suunas. See hõlmab seda, kuidas inimene panustab oma keskkonda/kogukonda. Nende eesmärk on luua tervislikumaid eluruume ja sotsiaalseid võrgustikke. See aitab luua inimese uskumuste süsteeme, väärtusi ja positiivset maailmavaadet.
Koos sellega kaasnevad regulaarse treeningu, tervisliku toitumise, isikliku enesehoolduse ja arstiabi otsimise aja eelised. Dr Jimenezi sõnum on töötada selle nimel, et olla vormis, terve ja olla kursis meie artiklite, ajaveebi ja videote kogumiga.
Kas inimestel, kellel on ravimitest, stressist või kiudainete puudumisest tingitud pidev kõhukinnisus, võib kõndimine soodustada regulaarset roojamist?
Kõndimine kõhukinnisuse abistamiseks
Kõhukinnisus on tavaline seisund. Liiga palju istumist, ravimeid, stressi või ebapiisava kiudainete saamist võivad põhjustada roojamist harva. Elustiili kohandamine võib enamikul juhtudel reguleerida. Üks tõhusamaid viise on regulaarne mõõdukalt jõuline treening, mis soodustab soolelihaste loomulikku kokkutõmbumist (Huang, R. jt, 2014). See hõlmab sörkimist, joogat, vesiaeroobikat ja jõulist või kiiret kõndimist kõhukinnisuse leevendamiseks.
Teadustöö
Uuringus analüüsiti keskealisi rasvunud naisi, kellel oli 12 nädala jooksul krooniline kõhukinnisus. (Tantawy, SA jt, 2017)
Esimene rühm kõndis jooksulindil 3 korda nädalas 60 minutit.
Teine rühm ei tegelenud füüsilise tegevusega.
Esimesel rühmal olid kõhukinnisuse sümptomid ja elukvaliteedi hinnangud rohkem paranenud.
Soolestiku bakterite tasakaalustamatus on seotud ka kõhukinnisuse probleemidega. Teine uuring keskendus kiirkõnni mõjule võrreldes harjutustega, mis tugevdasid süvalihaseid, nagu plangud, soolestiku mikrobiota koostisele. (Morita, E. jt, 2019) Tulemused näitasid, et aeroobsed harjutused, nagu jõu-/kiire kõndimine, võivad aidata suurendada soolestikku Bacteroides, tervete soolebakterite oluline osa. Uuringud on näidanud positiivset mõju, kui inimesed teevad iga päev vähemalt 20 minutit kiiret kõndi. (Morita, E. jt, 2019)
Treening võib aidata vähendada käärsoolevähi riske
Füüsiline aktiivsus võib olla oluline kaitsefaktor käärsoolevähi vähendamisel. (Riiklik Vähiinstituut. 2023. aasta) Mõnede hinnangute kohaselt on risk vähenenud 50% ja treening võib isegi aidata ära hoida kordumist pärast käärsoolevähi diagnoosi, mõnes II või III staadiumi käärsoolevähiga patsientide uuringutes ka 50%. (Schönberg MH 2016)
Parimad efektid saavutati mõõduka intensiivsusega treeningutega, näiteks jõu-/kiire kõnniga, umbes kuus tundi nädalas.
Inimestel, kes olid mitu korda nädalas vähemalt 23 minutit füüsiliselt aktiivsed, vähenes suremus 20%.
Mitteaktiivsetel käärsoolevähiga patsientidel, kes hakkasid treenima pärast diagnoosimist, olid tulemused oluliselt paremad kui istuva eluviisiga patsientidel, mis näitab, et kunagi pole liiga hilja treenima hakata.Schönberg MH 2016)
Kõige aktiivsematel patsientidel olid parimad tulemused.
Treeninguga seotud kõhulahtisuse ennetamine
Mõnel jooksjal ja kõndijal on liiga aktiivne käärsool, mille tagajärjeks on treeninguga seotud kõhulahtisus või lahtised väljaheited, mida nimetatakse jooksja traavideks. Kuni 50% vastupidavusalade sportlastest kogevad intensiivse füüsilise koormuse ajal seedetrakti probleeme. (de Oliveira, EP jt, 2014) Võimalikud ennetusmeetmed hõlmavad järgmist.
Ärge sööge kahe tunni jooksul pärast treeningut.
Vältige enne treeningut kofeiini ja soojade vedelike joomist.
Kui olete laktoosi suhtes tundlik, vältige piimatooteid või kasutage laktaasi.
Enne treeningut veenduge, et keha oleks hästi hüdreeritud.
Niisutamine treeningu ajal.
Kui treenite hommik:
Joo enne magamaminekut umbes 2.5 tassi vedelikku või spordijooki.
Joo pärast ärkamist umbes 2.5 tassi vedelikku.
Joo veel 1.5-2.5 tassi vedelikku 20-30 minutit enne treeningut.
Joo treeningu ajal 12–16 untsi vedelikku iga 5–15 minuti järel.
If treenides üle 90 minuti:
Joo iga 12-16 minuti järel 30–60 untsi vedelikku, mis sisaldab 5–15 grammi süsivesikuid, naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi.
Professionaalne abi
Perioodiline kõhukinnisus võib taanduda elustiili kohandamisega, nagu suurenenud kiudainete tarbimine, füüsiline aktiivsus ja vedelikud. Isikud, kellel on verine väljaheide või hematoheesia, on hiljuti kaalust alla võtnud 10 naela või rohkem, kellel on rauavaegusaneemia, kellel on positiivsed varjatud vereanalüüsid väljaheites või kelle perekonnas on esinenud käärsoolevähki, peavad pöörduma tervishoiuteenuse osutaja või spetsialisti poole, et teha konkreetseid uuringuid. diagnostilised testid tagamaks, et pole probleeme ega tõsiseid haigusseisundeid. (Jamshed, N. jt, 2011) Enne kõhukinnisuse korral kõndimist peaksid inimesed konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga, et näha, kas see on neile ohutu.
Vigastusmeditsiini kiropraktika ja funktsionaalse meditsiini kliinikus on meie tegevusvaldkonnad heaolu ja toitumine, krooniline valu, vigastused, autoõnnetuste ravi, töövigastused, seljavigastused, alaseljavalu, kaelavalu, migreeni peavalud, spordivigastused, rasked Süstemaatika, skolioos, keerulised kettad, fibromüalgia, krooniline valu, keerulised vigastused, stressi juhtimine, funktsionaalmeditsiini ravi ja raviprotseduurid. Keskendume sellele, mis aitab teie jaoks täiustamiseesmärke saavutada ja luua täiustatud keha läbi uurimismeetodite ja terviklike heaoluprogrammide. Kui on vaja muud ravi, suunatakse isikud kliinikusse või arsti juurde, kes vastab nende vigastusele, seisundile ja/või vaevusele kõige paremini.
Kaka testimine: mida? Miks? ja kuidas?
viited
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS ja Lam, TH (2014). Füüsiline aktiivsus ja kõhukinnisus Hongkongi noorukitel. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK ja Elgohary, HM (2017). Kavandatava kehalise aktiivsuse ja toitumise kontrolli mõju kõhukinnisuse raviks keskealistel rasvunud naistel. Diabeet, metaboolne sündroom ja rasvumine: eesmärgid ja ravi, 10, 513–519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y. ja Okazaki, K. (2019). Aeroobne treening koos kiirkõnniga suurendab tervetel eakatel naistel soolestiku bakterioide. Toitained, 11 (4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Kas portsjoni suuruse teadmine võib aidata vähendada suhkrut ja kaloreid inimestel, kellele meeldib kuivatatud puuvilju süüa?
Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad, nagu jõhvikad, datlid, rosinad ja ploomid, on suurepärased, kuna säilivad kaua ning on tervislikud kiudainete, mineraalide ja vitamiinide allikad. Kuivatatud puuviljad sisaldavad aga portsjoni kohta rohkem suhkrut ja kaloreid, sest dehüdreerides kaotavad need mahu, võimaldades rohkem tarbida. Seetõttu on portsjoni suurus oluline, et inimene ei sööks üle.
Indeksi suurus
Puuvilju kuivatatakse dehüdraatorites või jäetakse päikese kätte, et loomulikul teel kuivada. Need on valmis, kui suurem osa veest on kadunud. Veekaotus vähendab nende füüsilist suurust, mis võimaldab inimestel rohkem süüa, suurendades suhkru- ja kaloritarbimist. Näiteks mahub ühte mõõtetopsi umbes 30 viinamarja, kuid 250 rosinaga saab ühe tassi pärast dehüdratsiooni täita. Värskete ja kuivatatud puuviljade toitumisalane teave.
Kolmkümmend rosinat sisaldavad 47 kalorit ja alla 10 grammi suhkrut.
Viinamarjade naturaalne suhkrusisaldus on erinev, nii et erinevatele viinamarjadele võib toiteväärtust hinnata.
Mõned puuviljad, näiteks jõhvikad, võivad olla väga hapukad, seetõttu lisatakse kuivatamise ajal suhkrut või puuviljamahla.
Kasutamisviisid
Värsked puuviljad võivad olla teatud vitamiinide poolest suuremad, kuid kuivatamisel säilivad mineraal- ja kiudainesisaldus. Kuivatatud puuviljad on mitmekülgsed ja neid saab muuta tervisliku ja tasakaalustatud toitumise osaks, mis võib sisaldada:
Rosinad, kuivatatud mustikad, õunakrõpsud ja kuivatatud aprikoosid on mugavad ja säilivad kauem kui värsked puuviljad, muutes need suurepäraseks, kui valgubatoonid pole saadaval.
Vigastusmeditsiini kiropraktika ja funktsionaalse meditsiini kliinikus on meie tegevusvaldkonnad heaolu ja toitumine, krooniline valu, vigastused, autoõnnetuste ravi, töövigastused, seljavigastused, alaseljavalu, kaelavalu, migreenilised peavalud, spordivigastused, raske ishias, Skolioos, keerulised kettad, fibromüalgia, krooniline valu, keerulised vigastused, stressi juhtimine, funktsionaalmeditsiini ravi ja raviprotseduurid. Keskendume sellele, mis aitab teie jaoks täiustamiseesmärke saavutada ja luua täiustatud keha läbi uurimismeetodite ja terviklike heaoluprogrammide.
Funktsionaalse meditsiini mõju liigestest kaugemale
Kas teadmine, kuidas glükogeen toimib, võib aidata treeningutest taastuda inimestel, kes tegelevad treeningu, vormisoleku ja kehalise aktiivsusega?
glükogeen
Kui keha vajab energiat, ammutab ta oma glükogeenivarusid. Madala süsivesikute sisaldusega, ketogeensed dieedid ja intensiivne treening kahandavad glükogeenivarusid, pannes kehas rasva metaboliseerima energia saamiseks. Glükogeeni tarnitakse inimese dieedis sisalduvate süsivesikute kaudu ning seda kasutatakse aju, kehalise aktiivsuse ja muude kehafunktsioonide toiteks. Glükoosist valmistatud molekulid ladestuvad peamiselt maksas ja lihastes. See, mida süüakse, kui sageli ja aktiivsus mõjutab seda, kuidas keha glükogeeni talletab ja kasutab. Glükogeeni taastamine pärast füüsilist aktiivsust või treeningut on taastumisprotsessi oluline osa. Keha suudab kiiresti mobiliseerida glükogeeni nendest säilituskohtadest, kui ta vajab kütust. Piisava süsivesikute söömine terviseeesmärkide ja aktiivsustaseme saavutamiseks on edu saavutamiseks hädavajalik.
Mis see on
See on glükoosi või suhkru talletatud vorm.
Seda hoitakse maksas ja lihastes.
See on keha esmane ja eelistatud energiaallikas.
See pärineb toitudes ja jookides sisalduvatest süsivesikutest.
See on valmistatud mitmest ühendatud glükoosimolekulist.
Tootmine ja ladustamine
Enamik söödud süsivesikuid muudetakse glükoosiks, millest saab keha peamine energiaallikas. Kui aga keha ei vaja kütust, muutuvad glükoosimolekulid kaheksa kuni 12 glükoosiühikust koosnevateks ahelateks, moodustades glükogeenimolekuli.
Protsessi käivitajad
Süsivesikuid sisaldava toidu söömine tõstab vastusena vere glükoosisisaldust.
Glükoosi suurenemine annab kõhunäärmele signaali, et toodab insuliini – hormooni, mis aitab keharakkudel energia või ladustamise eesmärgil vereringest glükoosi omastada.
Insuliini aktiveerimine paneb maksa- ja lihasrakud tootma glükogeeni süntaasi nimelist ensüümi, mis seob omavahel glükoosiahelaid.
Piisava glükoosi ja insuliiniga saab glükogeeni molekule ladustamiseks viia maksa, lihastesse ja rasvarakkudesse.
Kuna suurem osa glükogeenist leidub lihastes ja maksas, varieerub nendes rakkudes talletatav kogus sõltuvalt aktiivsuse tasemest, puhkeolekus põletatud energiast ja söödud toidust. Lihased kasutavad peamiselt glükogeeni, mis on talletatud lihased, samas kui maksas ladestunud glükogeen jaotub üle kogu keha, peamiselt ajju ja seljaaju.
Keha kasutamine
Organism muudab glükoosi glükogeeniks protsessi, mida nimetatakse glükogeneesiks. Selle protsessi käigus aitavad erinevad ensüümid kehal glükogenolüüsi käigus glükogeeni lagundada, et keha saaks seda kasutada. Veres on määratud kogus glükoosi, mis on igal ajahetkel valmis minema. Insuliinitase langeb ka siis, kui tase hakkab langema kas söömata jätmise või treeningu ajal glükoosi põletamise tõttu. Kui see juhtub, hakkab glükogeeni fosforülaasi nime all tuntud ensüüm lagundama glükogeeni, et varustada keha glükoosiga. Maksa glükogeenist saadav glükoos muutub keha esmaseks energiaks. Lühikesed energiapursked kasutavad glükogeeni, olgu siis sprindi või raske tõstmise ajal. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Süsivesikuterikas jook enne treeningut võib anda energiat pikemaks treenimiseks ja kiiremaks taastumiseks. Inimesed peaksid glükogeenivarude täiendamiseks sööma treeningjärgset suupistet, mis sisaldab tasakaalustatud süsivesikuid. Aju kasutab energia saamiseks ka glükoosi, kusjuures 20–25% glükogeenist läheb aju toiteks. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Kui süsivesikuid ei tarbita piisavalt, võib tekkida vaimne loidus või aju udu. Kui glükogeenivarud on treeningu või ebapiisava süsivesikute tarbimise tõttu ammendunud, võib keha tunda väsimust ja loid ning võib-olla võivad tekkida meeleolu- ja unehäired. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Dieet
Milliseid toite süüakse ja kui palju füüsilist aktiivsust inimene teeb, mõjutab ka glükogeeni tootmist. Mõju võib olla akuutne, kui järgitakse madala süsivesikusisaldusega dieeti, kus süsivesikute, glükoosi sünteesi peamise allika, tarbimine on ootamatult piiratud.
Väsimus ja ajuudu
Esmakordsel madala süsivesikusisaldusega dieedi alustamisel võivad keha glükogeenivarud olla tõsiselt ammendunud ja inimestel võivad tekkida sellised sümptomid nagu väsimus ja aju udu. (Kristen E. D'Anci jt, 2009)
Sümptomid hakkavad taanduma, kui keha kohaneb ja uuendab oma glükogeenivarusid.
Vee mass
Igasugune kaalulangus võib glükogeenivarudele samamoodi mõjuda.
Esialgu võib inimestel tekkida kiire kaalulangus.
Aja jooksul võib kaal tõusta ja tõusta.
Nähtus on osaliselt tingitud glükogeeni koostisest, mis on ühtlasi vesi. Kiire glükogeeni ammendumine dieedi alguses kutsub esile veekaalu vähenemise. Aja jooksul glükogeenivarud uuenevad ja vee kaal taastub. Kui see juhtub, võib kaalulangus seiskuda või platoo. Rasvakaotus võib jätkuda vaatamata lühiajalisele platooefektile.
Teostama
Kui teete pingutavat treeningut, on strateegiad, mis aitavad vältida vähenenud jõudlust, mis võivad olla kasulikud:
Süsiniku laadimine
Mõned sportlased tarbivad enne treenimist või võistlemist liiga palju süsivesikuid.
Lisasüsivesikud annavad rohkelt kütust.
Meetod on välja langenud, kuna see võib põhjustada liigset veekaalu ja seedeprobleeme.
Glükoosi geelid
Vere glükoositaseme tõstmiseks võib glükogeeni sisaldavaid energiageele tarbida enne üritust või vastavalt vajadusele selle ajal.
Näiteks on energianärimised jooksjatele tõhusad toidulisandid, mis aitavad suurendada sooritust pikemate jooksude ajal.
Madala süsivesikute sisaldusega ketogeenne dieet
Rasva- ja madala süsivesikute sisaldusega dieedi söömine võib viia keha keto-adaptatiivsesse olekusse.
Selles olekus hakkab keha energia saamiseks ligi pääsema salvestatud rasvale ja toetub kütusena vähem glükoosile.
Vigastusmeditsiini kiropraktika ja funktsionaalse meditsiini kliinikus kasutavad meie teenusepakkujad integreeritud lähenemisviisi, et luua igale inimesele personaalseid hooldusplaane, mis hõlmavad sageli funktsionaalse meditsiini, nõelravi, elektronõelravi ja spordimeditsiini põhimõtteid. Meie eesmärk on taastada keha tervis ja funktsionaalsus.
Sporditoitumise ja spordidietoloog
viited
Murray, B. ja Rosenbloom, C. (2018). Glükogeeni metabolismi alused treeneritele ja sportlastele. Toitumisalased ülevaated, 76 (4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS ja Raichle, ME (2018). Inimese areneva aju glükoosinõuded. Pediaatrilise gastroenteroloogia ja toitumise ajakiri, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE ja White, CR (2017). Madala süsivesikute sisaldusega dieet kutsub esile metaboolse depressiooni: võimalik mehhanism glükogeeni säilitamiseks. Ameerika füsioloogia ajakiri. Reguleeriv, integreeriv ja võrdlev füsioloogia, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB ja Taylor, HA (2009). Madala süsivesikute sisaldusega kehakaalu langetavad dieedid. Mõju tunnetusele ja meeleolule. Söögiisu, 52 (1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Kas teadmine, milliseid toite süüa, võib aidata toidumürgitusest taastuvatel inimestel soolestiku tervist taastada?
Toidumürgitus ja soolestiku tervise taastamine
Toidumürgitus võib olla eluohtlik. Õnneks on enamik juhtudest kerged ja lühiajalised ning kestavad vaid mõnest tunnist kuni mõne päevani (Haiguste tõrje ja ennetamise keskused, 2024). Kuid isegi kerged juhtumid võivad soolestikku hävitada, põhjustades iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust. Teadlased on leidnud, et bakteriaalsed infektsioonid, nagu toidumürgitus, võivad põhjustada muutusi soolestiku bakterites. (Clara Belzer jt, 2014) Soolestiku paranemist soodustavate toitude söömine pärast toidumürgitust võib aidata kehal kiiremini taastuda ja end paremini tunda.
Toidud, mida süüa
Pärast toidumürgituse sümptomite taandumist võib tunduda, et tavapärase dieedi juurde naasmine on hea. Kuid soolestik on üle elanud üsna pika kogemuse ja kuigi ägedad sümptomid on taandunud, võivad inimesed siiski kasu saada kõhule kergematest toitudest ja jookidest. Soovitatavad toidud ja joogid pärast toidumürgitust on järgmised: (Riiklik diabeedi ja seede- ja neeruhaiguste instituut. 2019. aasta)
Gatorade
Pedialüüdid
Vesi
Taimetee
Kanapuljong
jello
applesauce
Küpsised
Toost
riis
Oatmeal
Banaanid
Kartul
Hüdratsioon pärast toidumürgitust on ülioluline. Üksikisikud peaksid lisama muid toitvaid ja niisutavaid toite, näiteks kana-nuudlisuppi, mis aitab selle toitainete ja vedeliku sisalduse tõttu. Haigusega kaasnev kõhulahtisus ja oksendamine võivad põhjustada keha tõsise dehüdratsiooni. Rehüdreerivad joogid aitavad kehal asendada kaotatud elektrolüüte ja naatriumi. Kui keha on rehüdreeritud ja suudab mahedat toitu tagasi hoida, lisage aeglaselt tavapärasest dieedist pärit toite. Tavalise dieedi taastamisel pärast rehüdratsiooni on soovitatav igapäevaselt suure hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi asemel süüa väikeseid eineid sageli, iga kolme kuni nelja tunni järel. (Andi L. Shane jt, 2017) Gatorade või Pedialyte valimisel pidage meeles, et Gatorade on spordijook, mis sisaldab rohkem suhkrut, mis võib ärritada põletikulist kõhtu. Pedialyte on mõeldud rehüdreerimiseks haiguse ajal ja pärast seda ning sisaldab vähem suhkrut, mistõttu on see parem valik. (Ronald J Maughan jt, 2016)
Kui toidumürgitus on aktiivne toit, mida tuleb vältida
Toidumürgituse ajal ei tunne inimesed tavaliselt üldse süüa. Siiski, et vältida haiguse süvenemist, soovitatakse inimestel aktiivselt haigena hoiduda järgmistest:Ohio osariigi ülikool. 2019)
Kofeiini sisaldavad joogid ja alkohol võivad veelgi dehüdreerida.
Rasvased toidud ja kiudainerikkad toidud on raskesti seeditavad.
Suure suhkrusisaldusega toidud ja joogid võivad põhjustada kehas kõrge glükoosisisalduse tootmist ja immuunsüsteemi nõrgenemist. (Navid Shomali jt, 2021)
Taastumisaeg ja regulaarse dieedi jätkamine
Toidumürgitus ei kesta kaua ja enamik tüsistusteta juhtumeid lahendatakse mõne tunni või päeva jooksul. (Haiguste tõrje ja ennetamise keskused, 2024) Sümptomid sõltuvad bakteri tüübist. Inimesed võivad haigestuda mõne minuti jooksul pärast saastunud toidu tarbimist kuni kaks nädalat hiljem. Näiteks Staphylococcus aureus bakterid põhjustavad sümptomeid üldiselt peaaegu kohe. Teisest küljest võib listeria sümptomite ilmnemiseks kuluda kuni paar nädalat. (Haiguste tõrje ja ennetamise keskused, 2024) Inimesed võivad jätkata oma tavalist dieeti, kui sümptomid kaovad, keha on täielikult hüdreeritud ja suudab säilitada mahedat toitu. (Andi L. Shane jt, 2017)
Soolestikule tervislik toit võib aidata soolestikku taastada mikrobiome või kõik seedesüsteemi elus mikroorganismid. Terve soolestiku mikrobioom on immuunsüsteemi toimimiseks hädavajalik. (Emanuele Rinninella jt, 2019) Maoviirused võivad häirida soolestiku bakterite tasakaalu. (Chanel A. Mosby jt, 2022) Teatud toitude söömine võib aidata taastada soolestiku tasakaalu. Prebiootikumid ehk seedimatud taimsed kiud võivad aidata peensooles laguneda ja võimaldada kasulikel bakteritel kasvada. Prebiootiliste toiduainete hulka kuuluvad: (Dorna Davani-Davari jt, 2019)
Oad
Sibulad
tomatid
Spargel
Herned
Mesi
Milk
Banana
Nisu, oder, rukis
Küüslauk
Sojauba
adru
Lisaks võivad probiootikumid, mis on elusbakterid, aidata suurendada tervete bakterite arvu soolestikus. Probiootiliste toiduainete hulka kuuluvad: (Harvardi meditsiinikool, 2023)
Marineeritud kurgid
Hapukas leib
Kombutsa
Hapukapsas
Jogurt
Miso
keefir
Kimchi
Tempeh
Probiootikume võib võtta ka toidulisandina ja need on saadaval tablettide, kapslite, pulbrite ja vedelike kujul. Kuna need sisaldavad elusaid baktereid, tuleb neid hoida külmkapis. Tervishoiuteenuse osutajad soovitavad mõnikord maoinfektsioonist taastumisel võtta probiootikume. (Riiklik diabeedi ja seede- ja neeruhaiguste instituut, 2018) Üksikisikud peaksid konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga, et näha, kas see valik on ohutu ja tervislik.
Vigastusmeditsiini kiropraktika ja funktsionaalse meditsiini kliinikus ravime vigastusi ja kroonilisi valusündroome, töötades välja personaalseid raviplaane ja spetsiaalseid kliinilisi teenuseid, mis keskenduvad vigastustele ja täielikule taastumisprotsessile. Kui on vaja muud ravi, suunatakse isikud kliinikusse või arsti juurde, kes vastab nende vigastusele, seisundile ja/või vaevusele kõige paremini.
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J. ja Pickering LK (2017). 2017. aasta Infectious Diseases Society of America kliinilise praktika juhised nakkusliku kõhulahtisuse diagnoosimiseks ja raviks. Kliinilised nakkushaigused: Ameerika nakkushaiguste ühingu ametlik väljaanne, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N. ja Galloway, SD (2016). Randomiseeritud uuring, et hinnata erinevate jookide potentsiaali hüdratsiooni seisundit mõjutada: joogi hüdratatsiooniindeksi väljatöötamine. Ameerika ajakirja kliinilise toitumise ajakiri, 103 (3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H. ja Shotorbani, SS (2021). Suurte glükoosikoguste kahjulik mõju immuunsüsteemile: ajakohastatud ülevaade. Biotehnoloogia ja rakendusbiokeemia, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A. ja Mele, MC (2019). Mis on terve soolestiku mikrobiota koostis? Muutuv ökosüsteem vanuse, keskkonna, toitumise ja haiguste lõikes. Mikroorganismid, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ ja Jones, MK (2022). Koostoime imetajate enteraalsete viirustega muudab välismembraani vesiikulite tootmist ja sisu kommensaalsete bakterite poolt. Ajakiri ekstratsellulaarsete vesiikulite, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A. ja Ghasemi, Y. (2019). Prebiootikumid: määratlus, tüübid, allikad, mehhanismid ja kliinilised rakendused. Foods (Basel, Šveits), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Kas mandlijahu lisamine võib aidata neil, kes järgivad madala süsivesikute sisaldusega toitumisstiili või soovivad proovida alternatiivset jahu, nende heaolu teekonda?
Mandlijahu
Mandlijahu ja mandlijahu on teatud retseptides gluteenivabad alternatiivid nisutoodetele. Need on valmistatud mandlite jahvatamise teel ja neid saab osta valmis või köögikombaini või veskiga kodus valmistada. Jahus on rohkem valku ja vähem tärklist kui muus gluteenivabas jahus.
Mandlijahu ja mandlijahu
Jahu on valmistatud blanšeeritud mandlitest, mis tähendab, et nahk on eemaldatud. Mandlijahu valmistatakse tervetest või blanšeeritud mandlitest. Mõlema konsistents sarnaneb rohkem maisijahule kui nisujahule. Neid saab tavaliselt kasutada vaheldumisi, kuigi blanšeeritud jahu kasutamine annab rafineerituma ja vähem teralise tulemuse. Ülipeen mandlijahu sobib suurepäraselt kookide küpsetamiseks, kuid seda on raske kodus valmistada. Seda saab leida toidupoodidest või tellida Internetist.
Süsivesikud ja kalorid
Pool tassi kaubanduslikult valmistatud jahu sisaldab umbes:
Mandlijahu glükeemiline indeks on alla 1, mis tähendab, et see ei tohiks vere glükoosisisaldust tõsta.
Täistera nisujahu kõrge glükeemiline indeks on 71 ja riisijahul 98.
Mandlijahu kasutamine
Soovitatav kiireks gluteenivabaks valmistamiseks leib retseptid, näiteks gluteenivabad:
kuklid
Kõrvitsa leib
Pannkoogid
Mõned koogiretseptid
Üksikisikutel soovitatakse alustada juba mandlijahu jaoks kohandatud retseptiga ja seejärel ise valmistada. Tass nisujahu kaalub umbes 3 untsi, tass mandlijahu aga peaaegu 4 untsi. See muudab küpsetistes oluliselt. Jahu on kasulik toidule toitainete lisamiseks.
Mandlijahu
Mandlijahu saab küpsetada polenta või tangudena, nagu krevetid ja tangud.
Küpsiseid saab gluteenivabaks teha mandlijahuga.
Mandlijahuküpsiseid saab teha, kuid pööra tähelepanu retseptile.
Mandlijahu saab kasutada kala ja muude praetoitude paneerimiseks, kuid selle eest tuleb hoolt kanda, et see ei kõrbeks.
Mandlijahu ei soovitata kasutada leibade puhul, mis vajavad arenenud gluteenistruktuuriga tõelist tainast, näiteks nisujahu.
Mandlijahuga küpsetamisel on vaja rohkem mune, et tagada jahus sisalduva gluteeni struktuur.
Retseptide kohandamine mandlijahu asendamiseks nisujahuga võib olla väljakutse, mis nõuab palju katse-eksitusi.
Tundlikkus
Mandlid on puupähklid, üks kaheksast kõige levinumast toiduallergiast. (Anafülaksia UK. 2023. aasta) Kuigi maapähklid ei ole pähklid, võib paljudel maapähkliallergiaga inimestel olla ka mandliallergia.
Omaenda loomine
Seda saab valmistada blenderis või köögikombainis.
Tuleb jälgida, et liiga kaua ei jahvataks, muidu saab mandlivõid, mida saab ka kasutada.
Lisage vähehaaval ja pulseerige, kuni see on jahvatatud.
Hoidke kasutamata jahu koheselt külmkapis või sügavkülmas, sest kui see välja jätta, läheb see kiiresti rääsuma.
Mandlid on säilivuskindlad ja mandlijahu mitte, seega on soovitatav jahvatada ainult retsepti jaoks vajalikku.
Pood ostetud
Enamik tervisetoidupoode müüb mandlijahu ja rohkem supermarketeid varustavad seda, kuna sellest on saanud populaarne gluteenivaba toode. Ka pakendatud jahu ja jahu lähevad pärast avamist rääsuma ning neid tuleks pärast avamist hoida külmkapis või sügavkülmas.
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE ja Goletzke, J. (2021). Rahvusvahelised glükeemilise indeksi ja glükeemilise koormuse väärtuste tabelid 2021: süstemaatiline ülevaade. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Kas seljavaluga inimestel võib padi põlvede vahel või all magamine uneajal leevendust tuua?
Magage padjaga jalgade vahel
Tervishoiuteenuse osutajad võivad soovitada inimestel, kellel on rasedusest või sellistest seisunditest nagu kettaheide ja ishias tingitud seljavalu, magama panna padi jalgade vahel. Patjaga magamine jalgade vahel võib aidata leevendada selja- ja puusavalu, kuna asend aitab säilitada vaagna ja selgroo joondamist. Lülisamba õige joondamine aitab leevendada selja stressi ja valu.
Kasu
Mõned potentsiaalsed eelised, kui magate padi põlvede vahel.
Vähendada selja- ja puusavalu
Küljel magades võivad selg, õlad ja puusad asendi säilitamiseks väänduda, kuna raskuskese on kõrgel, põhjustades ebastabiilsust. (Gustavo Desouzart jt, 2015) Padja asetamine põlvede vahele võib aidata säilitada stabiilsust ning vähendada selja- ja puusavalu. (Gustavo Desouzart jt, 2015) Padi neutraliseerib vaagna asendi, tõstes veidi jalga peal. See vähendab survet alaseljale ja puusaliigestel, mis võib aidata vähendada valu ja parandada und.
Vähendage ishiase sümptomeid
Istmikunärvi valu liigub alaseljast alla ühte jalga alla surutud seljaaju närvijuure tõttu. (Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia, 2021) Põlvede vahel padjaga magamine võib aidata sümptomeid ja aistinguid vähendada. Jalgadevaheline padi aitab vältida selja väänamist, selgroo pöörlemist või vaagna kallutamist une ajal.
Vähendage herniate ketta sümptomeid
Hernia ketas võib survestada seljaajunärve, põhjustades valu ja tuimust. (Penni meditsiin. 2024) Külli magamine võib süvendada kettavalu; aga padja asetamine põlvede vahele hoiab vaagna neutraalses asendis ja takistab selgroo pöörlemist. Selili magamine, padi põlvede all, võib samuti aidata vähendada survet kettale. (Kesk-Florida ülikool. ND)
Parandage rühti
Tervisliku kehahoiaku säilitamine istudes või seistes on oluline neuromuskuloskeleti tervise ja vigastuste ennetamiseks. Õige joondamine une ajal võib aidata parandada kehahoia (Doug Cary jt, 2021). Ühe uuringu kohaselt veedavad inimesed üle poole oma ajast külili magades. (Eivind Schjelderup Skarpsno jt, 2017) Külli magamine, kui jalg on ülaosaga, langeb sageli ettepoole, viies vaagna ettepoole kaldu, mis avaldab puusadele ja lülisamba sidekudedele täiendavat survet. See asend häirib keha loomulikku joondamist. (Doug Cary jt, 2021) Padja asetamine põlvede vahele parandab magamisasendit, tõstes ülemist jalga ja takistab ettepoole nihkumist. (Rochesteri ülikooli meditsiinikeskus. 2024. aasta)
Puusa- või seljavaluga rasedatel soovitatakse sageli valu ja ebamugavustunde leevendamiseks magada padi põlvede vahel. Arstid nõustuvad, et teisel ja kolmandal trimestril on parim magamisasend vasakul küljel. See asend tagab emale ja lapsele optimaalse verevoolu ning aitab neerutalitlust. (Standfordi meditsiin, 2024) Padja asetamine põlvede vahele võib aidata vähendada survet liigestele ja samuti aidata säilitada vasakpoolset lamamisasendit. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standfordi meditsiin, 2024) Suuremad kõhtu ja alaselga toetavad raseduspadjad võivad pakkuda suuremat mugavust.
Konsulteerige tervishoiuteenuse osutajaga magav padi põlvede vahel, et näha, kas see sobib teile.
Mis põhjustab ketta herniatsiooni?
viited
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. ja Filgueiras, E. (2015). Magamisasendi mõju seljavalule füüsiliselt aktiivsetel pensionäridel: kontrollitud pilootuuring. Teos (Lugemine, Mass), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A. ja Briffa, K. (2021). Uneasendi, ärkveloleku lülisamba sümptomite ja une kvaliteedi vaheliste seoste uurimine: ristlõike uuring. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL ja Holtermann, A. (2017). Uneasendid ja öised kehaliigutused vaba elu kiirendusmõõturi salvestuste põhjal: seos demograafia, elustiili ja unetuse sümptomitega. Une olemus ja teadus, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM ja Lindsey, RW (2015). Alaseljavalu ja valu vaagnavöötmes raseduse ajal. The Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Ema magamisasend: mida me teame, kuhu läheme? BMC Pregnancy Childbirth, 15, artikkel A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Kas seedeprobleemidega või soolehäiretega inimestel võib piparmündi lisamine toitumiskavasse aidata sümptomeid ja seedimist hallata?
Peppermint
Esmakordselt Inglismaal kasvatatud piparmündi raviomadusi tunnustati peagi ning seda kasvatatakse tänapäeval Euroopas ja Põhja-Aafrikas.
Kuidas seda kasutatakse
Piparmündiõli võib võtta tee või kapsli kujul.
Kapsli vormi õige annuse määramiseks pidage nõu arsti või litsentseeritud tervishoiutöötajaga.
Ärritatud soole sündroomi korral
Piparmünti võetakse teena üldiste seedeprobleemide raviks. On teada, et see vähendab gaasi tootmist soolestikus. Tänapäeval tunnistavad teadlased, et piparmünt on õli kujul efektiivne ärritunud soole sündroomi korral. (N. Alammar jt, 2019) Piparmündiõli on heaks kiidetud Saksamaal IBS-i patsientidele. Siiski ei ole FDA heaks kiitnud piparmündi ja õli ühegi haigusseisundi raviks, kuid ta on nimetanud piparmündi ja õli üldiselt ohutuks. (ScienceDirect, 2024)
Koostoimed teiste ravimitega
Isikud, kes võtavad lansoprasooli maohappesisalduse vähendamiseks, võivad kahjustada enterokate mõnest kaubanduslikust piparmündiõli kapslist. (Taofikat B. Agbabiaka jt, 2018)
See võib juhtuda H2-retseptori antagonistide, prootonpumba inhibiitorite ja antatsiidide kasutamisel.
Piparmündiekstrakt võib tõsta nende ravimite taset seerumis.
Kui võtate mõnda neist ravimitest, on soovitatav arutada ravimite koostoimeid tervishoiuteenuse osutajaga enne toidulisandite alustamist.
Rasedus
Piparmünti ei soovitata kasutada raseduse ajal ega imetavatel inimestel.
Ei ole teada, kas see võib mõjutada arenevat loodet.
Ei ole teada, kas see võib mõjutada imetavat last.
Kuidas ürti kasutada
See pole nii tavaline, kuid mõned inimesed on piparmündi suhtes allergilised. Piparmündiõli ei tohi kunagi kanda näole ega limaskestade ümber (Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus. 2020). Rohkem kui ühe vormi, näiteks tee ja õli kasutamine ei ole soovitatav, kuna see võib põhjustada kõrvaltoimeid.
Kuna FDA ei reguleeri toidulisandeid nagu piparmünt ja teised, võib nende sisu olla erinev.
Toidulisandid võivad sisaldada kahjulikke koostisosi või üldse mitte sisaldada toimeainet.
Seetõttu on väga soovitatav otsida mainekaid kaubamärke ja teavitada üksikisiku tervishoiumeeskonda sellest, mida võetakse.
See võib teatud tingimusi halvendada ja seda ei tohiks kasutada:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S. ja Goodman, C. (2018). Ravimite ja ravimtaimede ja ravimilisandite koostoimete levimus vanematel täiskasvanutel: läbilõikeuuring. Briti üldpraksise ajakiri: Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B. ja Chaudhary, S. (2007). Piparmündiõli. Ameerika perearst, 75(7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS ja Shah, SM (2016). Uudne piparmündiõli manustamissüsteem on tõhus vahend ärritunud soole sündroomi sümptomite leevendamiseks. Seedetrakti haigused ja teadused, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK ja Levesque, BG (2014). Piparmündiõli ärritunud soole sündroomi raviks: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Journal of kliinilise gastroenteroloogia, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
IFM-i tööriist Leia praktikant on funktsionaalse meditsiini suurim saatevõrgustik, mis on loodud selleks, et aidata patsientidel leida funktsionaalse meditsiini praktikuid kõikjal maailmas. IFMi sertifitseeritud praktikud on otsingutulemites esimesena loetletud, arvestades nende ulatuslikku funktsionaalse meditsiini haridust
