Tagasi kliiniku vananemisvastase kiropraktika ja funktsionaalse meditsiini meeskond. Meie keha on pidevas ja lõputus võitluses ellujäämise nimel. Rakud sünnivad, rakud hävivad. Teadlaste hinnangul peab iga rakk taluma üle 10,000 XNUMX individuaalse reaktiivsete hapnikuliikide (ROS) või vabade radikaalide rünnaku. Ilma ebaõnnestumiseta on kehal uskumatu enesetervendamise süsteem, mis peab rünnakule vastu ja ehitab uuesti üles selle, mis on kahjustatud või hävitatud. See on meie disaini ilu.
Et mõista vananemise bioloogiat ja muuta teaduslik ülevaade sekkumisteks, mis parandavad hilise eluea tervist ravi kaudu. Kasulik on omada selget ja konsensuslikku seisukohta selle kohta, mis täpselt on vananemisvastane ravi.
Juba enne Ponce de Leoni pikaealisuse otsinguid on inimest alati köitnud võimalus saada igavest noorust. Kiropraktika oma tervise liikumisega on võimas meetod selle enesetervendamise võime stabiliseerimiseks ja suurendamiseks. Dr Alex Jimenez arutleb vananemisvastase pandoraga seotud kontseptsioonide üle.
Kas nõelravi kasutamine võib aidata parandada või võidelda naha vananemisprotsessiga inimestel, kes soovivad parandada või säilitada naha tervist?
Kosmeetiline nõelravi
Kosmeetiline nõelravi järgib traditsioonilist nõelravi tava, milleks on nõela sisestamine. Eesmärk on pöörata tagasi vananemise märke ja parandada naha tervist. Mõnikord nimetatakse seda nõelravi näo noorendamiseks, mida on kasutatud alternatiivina kirurgilisele näo tõstmisele ja teistele tavapärastele protseduuridele. Esialgsed uuringud on uurinud, kuidas see võib aidata eemaldada vanuselaike, tõsta rippuvaid silmalauge ja vähendada kortse. (Younghee Yun jt, 2013)
Kuidas nõelravi töötab
Traditsioonilises hiina meditsiinis või TCM-is on nõelravi juba pikka aega kasutatud energia – qi või chi – voolu parandamiseks kogu kehas. Arvatakse, et see energia ringleb meridiaanidena tuntud energiaradade kaudu. Terviseprobleemide ilmnemisel on TCM-i andmetel vereringes takistusi või ummistusi.
Nõelraviarstid saavad taastada optimaalse vereringe/voolu ja parandada tervist, sisestades nõelu konkreetsetesse akupunktidesse. (Riiklikud terviseinstituudid, 2007)
Kosmeetiline nõelravi
Kosmeetiline nõelravi parandab väidetavalt naha tervist ja toimib vananemisvastase ravina, stimuleerides kollageeni tootmist. See valk on naha põhikomponent. Naha sisemine kiht kaotab keha vananedes kollageeni ja pinguluse. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et toetada väidet, et nõelravi võib soodustada kollageeni tootmist. Mõned arvavad, et kosmeetiline nõelravi aitab nahka noorendada, parandades keha üldist energiat. Ühes uuringus leiti, et inimesed nägid pärast viit näo kosmeetilise nõelravi seanssi paranemist. (Younghee Yun jt, 2013) Siiski on optimaalsete tulemuste saavutamiseks soovitatav teha kümme protseduuri üks või kaks korda nädalas. Seejärel tehakse hooldusravi iga nelja kuni kaheksa nädala järel. Erinevalt Botoxist või naha täiteainetest ei ole kosmeetiline nõelravi kiire lahendus. Keskendutakse pikaajaliste muutuste tekitamisele nahas ja kehas, mis tähendab paranenud:
Kui nõelad sisestatakse nahka, tekitavad need haavad, mida nimetatakse positiivseteks mikrotraumadeks. Keha loomulikud paranemis- ja paranemisvõimed aktiveeruvad, kui ta tunneb neid haavu. Need punktsioonid stimuleerivad lümfi- ja vereringesüsteeme, mis toimetavad toitaineid ja hapnikku naharakkudesse, toites neid seestpoolt väljapoole.
See aitab ühtlustada jumet ja soodustab naha sära.
Positiivsed mikrotraumad stimuleerivad ka kollageeni tootmist.
See aitab parandada elastsust, minimeerida jooni ja kortse.
Alternatiivid
Mitmed looduslikud abinõud võivad aidata parandada naha tervist ja pakkuda vananemisvastast kasu. Keramiidid on rasvamolekulid, mida leidub looduslikult naha pealmises kihis ja mida kasutatakse nahahooldustoodetes. Need võivad kaitsta vananemisega seotud nahakuivuse eest. (L Di Marzio 2008) Esialgsed uuringud näitavad, et valge tee nahale kandmine võib võidelda kollageeni ja elastiini – valgu, mis toetab naha elastsust ja hoiab ära lõtvumist – lagunemise. Samuti on tõendeid selle kohta, et looduslikud ained, nagu argaaniaõli, kurgirohuõli ja astelpaju, võivad pakkuda niisutavat kasu, mis võib nahka parandada.Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Kuigi kosmeetilise nõelravi kohta on vaja täiendavaid tõendeid, võib nõelravi integreerimine aidata stressiga toime tulla ja parandada üldist tervist. Isikud, kes kaaluvad kosmeetilist nõelravi, peaksid konsulteerima oma esmase tervishoiuteenuse osutajaga, et näha, kas see on nende jaoks õige.
Tervise tugevdamine üheskoos: multidistsiplinaarse hindamise ja ravi omaksvõtmine
viited
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS ja Choi, I. (2013). Näo kosmeetilise nõelravi mõju näo elastsusele: avatud, ühe käega pilootuuring. Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Riiklik täiendava ja alternatiivse meditsiini keskus. (2007). Nõelravi: sissejuhatus. Riikliku täiendava ja alternatiivse meditsiini keskuse veebisait. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH ja Tsuji, R. (2021). Näokontrollilehe (FCS) usaldusväärsus ja kehtivus: kosmeetilise nõelraviga rahulolu kontrollnimekiri. Ravimid (Basel, Šveits), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG ja Giuliani, M. (2008). Naha keramiidi taseme tõus eakatel isikutel pärast Streptococcus thermophilus'e bakteriaalse sfingomüelinaasi lühiajalist paikset manustamist. International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P. ja Naughton, DP (2009). 21 taime ekstraktide kollagenaasi-, elastaasi- ja oksüdatsioonivastane toime. BMC täiendav ja alternatiivne meditsiin, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Inimese selgroo tippvormis hoidmine võrdub vähem valu ning suurema liikuvuse, paindlikkuse ja vabadusega. Keha kulub ja see on vananemise loomulik mõju, mis juhtub igaühega meist. Vananemisega seotud selgroo probleemid võivad muutuda tõsiseks, kui neid harjutuste, venituste ja kiropraktika hooldamise abil ei käsitleta.
Vananemine ja tagumine
On normaalne, et selgrookettad ja liigesed vananedes halvenevad. Lülisamba stenoos või seljaaju kanali kitsenemine võib samuti olla osa vananemisprotsessist. Kaks vananemisega kaasnevat tingimust on degeneratiivse ketasti haigus ja artriit mis võib sisaldada ka seljaaju sidemete jäikus ja osteoporoos.
Suureneb 80-aastaseks 80-aastaste ja vanemate inimeste puhul.
See koondub ümberringi kettad, mis järk-järgult muutuvad peamiselt veest rasvaks.
Kui see on rasv, kitsenevad kettad ja kaotavad elastsuse.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused ütlevad seda 23% Ameerika täiskasvanutest põeb artriiti. See on seisund, mis mõjutab peamiselt tahkliiteid. Liigesed paisuvad, mis vähendab liikumisulatust ja võib mõjutada seljaaju närve, põhjustades valu, nõrkust ja ishiasit. Aja jooksul lülisamba ümber ja lülisambad jäigastuvad, vähendades liikumisulatust, põhjustades stenoosi. Luude kaotuse ehk osteoporoosi põhjustavad hormoonide ja muude tegurite nagu toitumine muutused. Vananemine on loomulik protsess, kuid üksikisikud võivad aidata okastel püsida tippvormis, olenemata nende vanusest.
Tervisliku kehahoia harjutamine
Kohe alguses korralik tervislik keha mehaanika on kohustuslik. Kehahoiakutest teadlik ja teadlik hoidmine hoiab joondumist ja hoiab keha tasakaalus. Tervislik rüht aitab vähendada:
Seljaaju stenoos
Degeneratiivse ketasti haigus
Herniation
Lülisamba murdude oht
Õige rühi harjutamine hõlmab järgmist:
Vähendage libisemist
Veenduge, et tööjaam oleks tippvormis ja ergonoomiliselt heli
Tõstke kindlasti kõverdatud põlved ja hoidke selgroogu võimalikult vertikaalselt.
jooga
jooga võib olla tervisliku ja nooruslikuma selgroo jaoks väga kasulik. Jooga täidab selgroo tippvormis hoidmiseks kolme ala. See sisaldab:
Tavaline harjutus
Säilitab paindlikkuse
Saavutab ideaalse kehakaalu
Jooga on lülisamba jaoks vanust määrav tegevus. Sest see:
Säilitab jõudu
Paindlikkus
Poos
Saldo
Võib olla kasulik mitmesuguste selgroolülide, eriti artriidivalude korral
Kukkumine võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Jooga võib aidata ka tasakaalu saavutamisel.
Kiropraktiku poole pöördumine
Ennetav meditsiin on võti, et keha oleks terve, nooruslik ja võimalikult tugev. Kiropraktika uuring võib selgitada välja selgroolüli probleemid ja diagnoosi optimaalse raviplaani väljatöötamiseks. Kui keha funktsioon on selja- ja / või jalavalu tõttu piiratud, võtke ühendust vigastuste meditsiinilise kiropraktika ja funktsionaalse meditsiini kliinikuga ning viige selgroog tagasi tippvormi.
Keha koostis
Harjutus / stabiilsus palli lokid
See harjutus töötab seljajõule omaseid lihasrühmi ja hõlmab järgmist:
hamstrings
Tuharad
Sügavad kõhulihased
Puusaröövlid ja rotaatorid
Sellised harjutused on üks tõhusamaid viise jäsemete, puusade funktsionaalse jõu ja vastupidavuse suurendamiseks ning vigastuste vältimiseks. Selle treeningu tegemiseks toimige järgmiselt.
Lama selili painutatud põlvedega
Tõstke jalad üles, nii et jalgade põhi toetub treeningpalli kohale
Rullige jalad välja, kuni need on sirged
Hoidke positsiooni sekund või kaks
Tagasi liikumise ülaosale, pigistades samal ajal hamstringuid
Nende lihaste töötamine aitab selgrool kükitamist, koputamist või painutamist lihtsustada.
Dr Alex Jimenezi blogipostituse vastutusest loobumine
Meie teabe ulatus piirdub kiropraktika, luu- ja lihaskonna, füüsiliste ravimite, heaolu ja tundlike terviseprobleemide ja / või funktsionaalse meditsiini artiklite, teemade ja aruteludega. Kasutame funktsionaalseid tervise- ja terviseprotokolle luu- ja lihaskonna vigastuste või häirete raviks ja toetamiseks. Meie postitused, teemad, teemad ja ülevaated hõlmavad kliinilisi küsimusi, teemasid ja teemasid, mis on otseselt või kaudselt seotud meie kliinilise praktika ulatusega. *
Meie kontor on teinud mõistliku katse toetavate viidete esitamiseks ja tuvastanud asjakohase uurimuse või meie postitusi toetavad uuringud. Samuti teeme juhatusele ja üldsusele soovi korral kättesaadavaks toetavate uuringute koopiad. Mõistame, et käsitleme küsimusi, mis vajavad täiendavat selgitust selle kohta, kuidas see võib aidata konkreetses hoolduskavas või raviprotokollis; seetõttu ülaltoodud teema edasiseks arutamiseks küsige julgelt dr Alex Jimenezi käest või võtke meiega ühendust numbril 915-850-0900. Pakkuja (d) on litsentsitud Texases ja New Mexico'is *
Toit, mida me sööme, võib olla kasulik või kahjulik meie tervisele. Halb toitumine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas rasvumist, südame-veresoonkonna haigusi ja II tüüpi diabeeti. Samas võib õige toitumine tekitada energiat, vähendada terviseprobleeme ning aidata tervislikku kehakaalu säilitada ja reguleerida. Kui soovite edendada pikaealisust, peate oma keha kütma heade toitudega. Järgmises artiklis loetleme mitu head toitu, mis võivad lõpuks aidata pikaealisust edendada, aidates ühtlasi parandada üldist tervist ja heaolu.
Ristiköögiviljad
Ristõielistel köögiviljadel on ainulaadne võime muuta meie hormoone, käivitada keha loomulik detoksifitseerimissüsteem ja isegi vähendada vähirakkude kasvu. Neid tuleb kasulike omaduste vabastamiseks põhjalikult närida või süüa hakitud, tükeldatud, mahlast või segada. Samuti on leitud, et ristõielistest köögiviljadest leitud sulforafaan aitab kaitsta veresoonte seina põletikku, mis võib põhjustada südamehaigusi. Ristõielised köögiviljad, näiteks lehtkapsas, kapsas, rooskapsas, lillkapsas ja brokkoli on mitmed kõige toitainerikkamad toidud maailmas.
Salat Rohelised
Toores leherohelistes on vähem kui 100 kalorit naela kohta, mis teeb neist ideaalse toidu kaalulangusena. Rohkem salatiroheliste söömist on seostatud ka südameinfarkti, insuldi, diabeedi ja mitut tüüpi vähktõve vähenenud riskiga. Toores leherohelistes on rikkalikult ka olulist B-vitamiini folaati, lisaks luteiini ja zeaksantiini, karotenoide, mis võivad aidata silmi kaitsta. Rasvlahustuvatel fütokemikaalidel, nagu näiteks karotenoidid, mida leidub salat rohelistes nagu salat, spinat, lehtkapsas, kaelusrohelised ja sinepirohelised, on organismis ka antioksüdant ja põletikuvastane toime.
Pähklid
Pähklid on madala glükeemilisusega toit ja suurepärane tervislike rasvade, taimsete valkude, kiudainete, antioksüdantide, fütosteroolide ja mineraalide allikas, mis aitab vähendada ka kogu toidukorra glükeemilist koormust, muutes need suhkruvastase võitluse oluliseks osaks dieet. Sõltumata nende kalorsusest võib pähklite söömine aidata kaalulangust soodustada. Samuti võivad pähklid vähendada kolesterooli ja aidata vähendada südamehaiguste riski.
Seemned
Seemned pakuvad sarnaselt pähklitele ka tervislikke rasvu, antioksüdante ja mineraale, kuid neis on rohkem valku ja rohkesti mikroelemente. Chia, lina ja kanepiseemned on rikas oomega-3 rasvade poolest. Chia, lina ja seesamiseemned on ka rikkad lignaanid või rinnavähiga võitlevad fütoöstrogeenid. Pealegi on seesamiseemnetes ohtralt kaltsiumi ja E-vitamiini ning kõrvitsaseemnetes ohtralt tsinki.
Marjad
Marjad on antioksüdantide rikkad puuviljad, mis võivad aidata edendada südame tervist. Teadusuuringud, kus osalejad sõid mitu nädalat iga päev maasikaid või mustikaid, teatasid vererõhu, üld- ja LDL-kolesterooli paranemisest ning isegi oksüdatiivse stressi tunnustest. Marjadel on ka vähivastased omadused ja on tõestatud, et need aitavad vältida vananemisega seotud kognitiivset langust.
Granaatõun
Granaatõunade kõige tuntum fütokemikaal, punikalagiin, moodustab enam kui poole puuvilja antioksüdantsest aktiivsusest. Granaatõuna fütokemikaalidel on vähivastane, kardioprotektiivne ja aju tervislik eelis. Ühes uuringus esinesid vanemad täiskasvanud, kes jõid granaatõunamahla iga päev 28 päeva, mälukatsel paremini kui neil, kes jõid platseebo jooki.
Oad
Ubade ja muude kaunviljade söömine võib aidata tasakaalustada veresuhkrut, vähendada söögiisu ja kaitsta käärsoolevähi eest. Oad on diabeedivastane toit, mis võib aidata kaalulangust soodustada, kuna need lagundatakse aeglaselt, mis aeglustab pärast sööki veresuhkru tõusu ja aitab vältida küllastustunde soodustamist toiduga. On leitud, et kaks korda nädalas ubade ja muude kaunviljade söömine vähendab käärsoolevähi riski. Ubade ja muude kaunviljade, nagu punased oad, mustad oad, kikerherned, läätsed ja tükeldatud herned, söömine pakub märkimisväärset kaitset ka teiste vähivormide vastu.
Seened
Seene regulaarselt söömine on seotud rinnavähi riski vähenemisega. Valged ja Portobello seened on eriti kasulikud rinnavähi vastu, kuna neil on aromataasi inhibiitoreid või ühendeid, mis pärsivad östrogeeni tootmist. Seened on näidanud põletikuvastast toimet, samuti parandavad immuunrakkude aktiivsust, takistavad DNA kahjustusi, aeglustavad vähirakkude kasvu ja angiogeneesi pärssimist. Seened tuleks alati küpsetada, kuna toored seened sisaldavad potentsiaalselt kantserogeenset kemikaali, mida nimetatakse agaritiiniks, mida keetmine vähendab märkimisväärselt.
Sibul ja küüslauk
Sibul ja küüslauk pakuvad kasu kardiovaskulaarsele ja immuunsussüsteemile, samuti diabeedi- ja vähivastasele toimele. Neid on seostatud ka madalama mao- ja eesnäärmevähi riskiga. Sibul ja küüslauk on tuntud väävelorgaaniliste ühendite poolest, mis aitavad vähktõve teket ennetada kantserogeenide detoksifitseerimise, vähirakkude kasvu vähendamise ja angiogeneesi blokeerimise kaudu. Sibul ja küüslauk sisaldavad ka kõrgeid tervist edendavate flavonoidide antioksüdantide kontsentratsiooni, millel on põletikuvastane toime, mis võib aidata vähki ennetada.
tomatid
Tomatites on palju erinevaid toitaineid, nagu lükopeen, C- ja E-vitamiin, beetakaroteen ja flavonooli antioksüdandid. Lükopeen aitab kaitsta eesnäärmevähki, UV-nahakahjustusi ja? südame-veresoonkonna haigus. Lükopeen imendub tomatite keetmisel paremini. Ühes tassis tomatikastmes on umbes kümnekordne lükopeeni kogus topsides, tükeldatud tomatites. Samuti pidage meeles, et karotenoidid, nagu lükopeen, imenduvad kõige paremini siis, kui nendega kaasnevad tervislikud rasvad, nii et nautige oma tomateid pähklitega salatis või pähklipõhises kastmes, et saada täiendavat toitumisalast kasu.
Toit, mida me sööme, võib olla kasulik või kahjulik meie tervisele. Halb toitumine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas rasvumist, südame-veresoonkonna haigusi ja II tüüpi diabeeti. Samas võib õige toitumine tekitada energiat, vähendada terviseprobleeme ning aidata tervislikku kehakaalu säilitada ja reguleerida. Kui soovite edendada pikaealisust, peate oma keha kütma heade toitudega. Head toidud võivad aidata vähendada ka mitmesuguste terviseprobleemidega seotud põletikku, sealhulgas liigesevalu ja artriiti. Tervishoiutöötajad, näiteks kiropraktikud, saavad tervise ja heaolu edendamiseks pakkuda dieedi ja elustiili nõuandeid. Järgmises artiklis loetleme mitu head toitu, mis võivad lõppkokkuvõttes aidata pikaealisust edendada. - Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty peedi mahl
Portsjonit: 1 Kellaaeg: 5-10 minutit
1 greip, kooritud ja viilutatud
1 pestud ja viilutatud õun
1 terve peet ja lehed, kui teil neid on, pestud ja viilutatud
1-tolline ingveri nupp, loputatud, kooritud ja tükeldatud
Mahla kõik koostisosad kvaliteetses mahlapressis. Parim serveeritakse kohe.
Ainult üks porgand annab teile kogu oma päevase A-vitamiini tarbimise
Jah, ainult ühe keedetud 80g (2oz) porgandi söömine annab teie kehale piisavalt beetakaroteeni, et toota 1,480 mikrogrammi (mcg) A-vitamiini (vajalik naharakkude uuenemiseks). See on rohkem kui A-vitamiini soovitatav päevane tarbimine Ameerika Ühendriikides, mis on umbes 900 mikrogrammi. Parim on süüa porgandeid keedetud kujul, kuna see pehmendab rakuseinu, võimaldades imenduda rohkem beetakaroteeni. Tervislikuma toidu lisamine oma dieeti on suurepärane võimalus oma üldist tervist parandada.
Meie teabe ulatus piirdub kiropraktika, luu- ja lihaskonna, füüsiliste ravimite, heaolu ja tundlike terviseprobleemide ja / või funktsionaalse meditsiini artiklite, teemade ja aruteludega. Kasutame funktsionaalseid tervise- ja terviseprotokolle luu- ja lihaskonna vigastuste või häirete raviks ja toetamiseks. Meie postitused, teemad, teemad ja teadmised hõlmavad kliinilisi küsimusi, probleeme ja teemasid, mis on otseselt või kaudselt seotud meie kliinilise praktika ulatusega. * Meie kontor on teinud mõistliku katse toetavate viidete esitamiseks ja tuvastanud asjakohase uurimuse või meie postitusi toetavad uuringud. Samuti teeme juhatusele ja üldsusele soovi korral kättesaadavaks toetavate uuringute koopiad. Mõistame, et käsitleme küsimusi, mis vajavad täiendavat selgitust selle kohta, kuidas see võib aidata konkreetses hoolduskavas või raviprotokollis; seetõttu ülaltoodud teema edasiseks arutamiseks küsige palun dr Alex Jimenezi käest või võtke meiega ühendust aadressil 915-850-0900. Pakkuja (d) on litsentsitud Texases * ja Uus-Mehhikos *
Kuraator: dr Alex Jimenez, DC, CCST
viited:
Joel Fuhrman, MD. 10 parimat toitu, mida saate süüa kauem elamiseks ja tervislikuks jäämiseks Väga hea tervisega, 6. juuni 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowden, Angela. Kohv on puu ja muud uskumatult tõesed toidutõed MSN-i elustiil, 4. juuni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Kui teil on mõni neist olukordadest, võib teie kollageeni peptiidide sisaldus olla madal.
Seal on olnud uued uuringud kuidas kollageen saab parandada keha koostist, kui seda kombineerida igapäevaste harjutustega. Keha kollageenil on ainulaadne aminohapete koostis, millel on oluline roll keha anatoomias. Kollageeni valk on kontsentreeritud glütsiini, proliini ja hüdroksüproliini allikas ning kui seda võrrelda kõigi teiste toiduvalkudega, siis teeb see kollageeni potentsiaalseks praktiliseks valikuks struktuurvalguna.
In 2015 uuring, on teadlased näidanud, kuidas tõhusad kollageenilisandid võivad parandada aktiivsete meeste kehaehitust. Tulemused näitavad, kuidas kõik isased isikud osalevad jõutreeningus vähemalt kolm korda nädalas ja maksimaalse tervise saavutamiseks tuleb neid täiendada vähemalt 15 grammi kollageenipeptiididega. Selle testi hinnangud on tugevustestid, bioimpedantsianalüüs (BIA) ja lihasbiopsiad. Need testid tagavad, et meessoost isikud töötavad pärast kollageenilisandite võtmist hästi ning tulemused näitavad, kuidas nende kehamass tõstis rasvavaba kehamassi. Veel üks uuring näitas, kuidas kollageenivalgu täiendamine, kui seda kombineeritakse resistentsuse treenimisega, mis võib suurendada lihasmassi ja lihaste tugevust nii eakate kui ka sarkopeeniaga inimeste puhul.
Kollageeniga kasulikud omadused
Seal on palju kasulikke omadusi mida kollageenilisandid võivad kehale pakkuda selle tarbimisel. Seal on hüdrolüüsitud kollageen ja želatiin ning need võivad aidata inimese naha struktuuri parandada. Ehkki kollageenilisandite kohta pole palju uuringuid, on kehapiirkondadele suurepärased lubadused. Nemad on:
Lihaste mass: Kollageeni lisandid koos jõutreeninguga võivad suurendada keha lihasmassi ja jõudu.
Artriit: Kollageenilisandid võivad aidata osteoartriidiga inimesi. Uuringud näitavad et kui inimesed võtavad osteoartriidi korral kollageenilisandeid, avastasid nad kogetud valu massilise languse.
Naha elastsus: In 2014 uuring, märgiti, et naised, kes võtsid kollageeni toidulisandeid ja on näidanud naha elastsuse paranemist. Kollageeni saab kasutada ka paiksetes ravides, et aidata parandada inimese naha välimust, minimeerides peened jooned ja kortsud.
Mitte ainult kollageenilisandid ei anna keha konkreetsetele piirkondadele kasulikke omadusi, vaid on olemas neli peamist tüüpi kollageeni ning milline on nende roll inimkehas ja funktsioonid:
kirjuta 1: 1. tüüpi kollageen võttis arvesse 90% keha kollageenist ja koosnes tihedalt pakitud kiududest, mis pakuvad kehas olevale nahale, luudele, sidekudedele ja hammastele struktuure.
kirjuta 2: 2. tüüpi kollageen koosneb elastsest kõhrest leitud lõdvalt pakitud kiududest, mis aitab kehas liigeseid pehmendada.
kirjuta 3: 3. tüüpi kollageen aitab toetada lihaste, elundite ja arterite struktuuri, mis tagavad keha korrektse toimimise.
kirjuta 4: 4. tüüpi kollageen leidub kõigi nahakihtides ja aitab organismis filtreerida.
Kuna neid nelja tüüpi kollageeni on kehas, on oluline teada, et kollageen võib aja jooksul loomulikult väheneda, kuna keha toodab kollageeni madalama kvaliteediga. Üks kollageeni vähenemise nähtavaid märke on see, kui inimkeha nahk muutub vähem kindlaks ja elastseks, samuti nõrgeneb kõhre vananemise tõttu.
Kollageeni kahjustada võivad tegurid
Kuigi kollageen võib vanusega loomulikul teel väheneda, võivad paljud tegurid hävitada nahale kahjulikud kollageenid. Kahjulikud tegurid võivad hõlmata:
Suhkur ja süsivesikud: Rafineeritud suhkrud ja süsivesikud võib segada kollageeni võimega end nahal parandada. Seega, vähendades suhkru ja süsivesikute tarbimist kehas, võib see vähendada veresoonte, neerude ja nahakoe talitlushäirete tagajärgi.
Päikese käes kokkupuude: Ehkki piisavalt päikese saamine võib aidata inimesel päeva nautida, on ta siiski pikema aja jooksul päikese käes võib kahjustada nahale ja hävitada kollageenipeptiidid. Päikese liigse kokkupuute tagajärjel võib nahk foto vananeda ja tekitada kehas oksüdatiivset stressi.
suitsetamine: Kui inimene suitsetab, võib see nii olla vähendada kollageeni tootmist kehas tekivad enneaegsed kortsud ja kui keha on haavatud, on paranemisprotsess aeglasem ning võib põhjustada kehas vaevusi.
Autoimmuunhaigused: Mõned autoimmuunhaigused võivad kahjustada ka kollageeni tootmist nagu luupus.
Järeldus
Kollageen on keha jaoks ülioluline, kuna see aitab nahal olla õrn ja kindel. Loomulikult väheneb see inimese vananedes, nii et kollageenilisandite võtmine võib tagada keha korrektse toimimise. Kui keha mõjutavad kahjulikud tegurid, võivad need peatada või isegi kahjustada kollageeni tootmist ja kiirendada enneaegsete kortsude teket, muutes inimese välimuselt vanemaks. Mõni tooted võib aidata keha rakulist aktiivsust, pakkudes suurepärasemat stabiilsust, biosaadavust ja seedimise mugavust.
Meie teabe ulatus on piiratud kiropraktika, lihaskonna ja närvide tervisega seotud probleemidega või funktsionaalse meditsiini artiklitega, teemadega ja aruteludega. Kasutame funktsionaalseid terviseprotokolle luu- ja lihaskonna vigastuste või häirete raviks. Meie büroo on mõistlikult püüdnud toetavaid viiteid pakkuda ja tuvastanud asjakohase uuringu või meie postitusi toetava uuringu. Samuti teeme soovi korral juhatusele ja / või üldsusele kättesaadavaks toetavate teadusuuringute koopiad. Ülaltoodud teema edasiseks arutamiseks küsige julgelt dr Alex Jimenezilt või võtke meiega ühendust aadressil 915-850-0900.
viited:
Bosch, Ricardo jt. �Fotovananemise ja naha fotokartsinogeneesi mehhanismid ning fotokaitsestrateegiad fütokemikaalidega.� Antioksüdandid (Basel, Šveits), MDPI, 26. märts 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/.
Danby, F William. �Toitumine ja vananev nahk: suhkur ja glükatsioon.� Dermatoloogia kliinikud, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757.
Jennings, Kerri-Ann. � Kollageen – mis see on ja milleks see kasulik on? Healthline, 9. september 2016, www.healthline.com/nutrition/collagen.
Jurgelewicz, Michael. �Uus uuring demonstreerib kollageenipeptiidide eeliseid kehakoostise parandamisel koos treeninguga.� Tervisekavandid, 31. mai 2019, blog.designsforhealth.com/node/1031.
Knuutinen, A, et al. �Suitsetamine mõjutab kollageeni sünteesi ja rakuvälise maatriksi vahetust inimese nahas.� Briti ajakiri Dermatology, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, aprill 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688.
Proksch, E jt. �Spetsiifiliste kollageenipeptiidide suukaudsel lisamisel on kasulik mõju inimese nahafüsioloogiale: topeltpime platseebokontrollitud uuring.� Naha farmakoloogia ja füsioloogia, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208.
Schauss, Alexander G jt. �Uudse madala molekulmassiga hüdrolüüsitud kana rinnakõhre ekstrakti, BioCell kollageeni mõju osteoartriidiga seotud sümptomite parandamisele: randomiseeritud topeltpime platseebokontrollitud uuring.� Põllumajanduse ja toiduaineemia ajakiri, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, 25, aprill 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486722.
Zdzieblik, Denise jt. �Kollageenipeptiidi lisamine koos resistentsuskoolitusega parandab keha koostist ja suurendab lihaste tugevust eakatel sarkopeenilistel meestel: randomiseeritud kontrollitud uuring.� The British Journal of Nutrition, Cambridge University Press, 28. oktoober 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/.
Teavitades inimesi sellest, kuidas riiklik tervishoiuteaduste ülikool pakub teadmisi tulevastele põlvedele, pakub ülikool funktsionaalse meditsiini alal väga mitmesuguseid meditsiinilisi elukutseid.
Nagu teil on diagnoositud tsöliaakia, ärritunud soole sündroom, divertikuloos / divertikuliit või Leaky soole sündroom?
Liigne röhitsemine, röhitsemine või puhitus?
Ebanormaalne dispensioon pärast teatud probiootikume või looduslikke toidulisandeid?
Kahtlus toitumishäirete imendumises?
Kas seedeprobleemid kaovad koos lõõgastumisega?
Kui teil on mõni neist olukordadest, võivad teil tekkida sooleprobleemid ja peate võib-olla proovima programmi 4R.
Seedetrakti halvenenud läbilaskvusega on seostatud toidu tundlikkust, reumatoidartriiti ja ärevust. Need erinevad seisundid võivad tekkida paljudest teguritest, mis võivad seedetrakti mõjutada. Ravimata jätmisel võib see olla soole läbilaskvuse tõkke talitlushäirete tagajärg, põhjustades põletikku ja tõsiseid tervislikke seisundeid, mis võivad tekkida soolestikus. 4R programmi kasutatakse kehas tervisliku soolestiku taastamiseks ja see hõlmab nelja sammu. Need on järgmised: eemaldage, asendage, taasintegreerige ja parandage.
Soole läbilaskvus
Soole läbilaskvus aitab kaitsta keha ja tagab, et kahjulikud bakterid ei satuks soolestikku. See kaitseb keha võimalikud keskkonnategurid mis võivad olla kahjulikud ja sisenevad seedetrakti kaudu. See võib olla kas toksiin, patogeensed mikroorganismid ja muud antigeenid, mis võivad seedetrakti kahjustada, põhjustades probleeme. Soolestiku vooder koosneb epiteelirakkude kihist, mis on eraldatud tihedate ristmikega. Terves soolestikus, reguleerib tihe ristmik soolestiku läbilaskvust, lastes selektiivselt ainetel siseneda ja läbida soolebarjääri ning takistades kahjulike tegurite imendumist.
Teatud keskkonnategurid võivad tihedat ristmikku kahjustada ja tulemuseks on see, et see suurendab soolestiku läbilaskvust, mis põhjustab soolestiku hüperpermeaablust või kehas lekkivat soolestikku. Toetavad tegurid võivad suurendada soolestiku läbilaskvust, näiteks liigne küllastunud rasvade ja alkoholi kogus, toitainete puudus, krooniline stress ja nakkushaigused.
Suurenenud soole läbilaskvusega soolestikus võib see võimaldada antigeenidel läbida soolestiku limaskesta ja siseneda vereringesse, põhjustades keha immuunvastust ja põletikku. On teatud seedetrakti seisundeid, mis on seotud soolestiku hüperpermeaablusega ja kui seda ei ravita, võib see käivitada teatud autoimmuunseid seisundeid, mis võivad kehale kahjustada.
4R-i programm
4Rs on programm, mida tervishoiutöötajad soovitavad oma patsientidel kasutada seedehäiretega seotud probleemide lahendamisel ja aitavad toetada soolestiku paranemist.
Probleemi eemaldamine
4R-i programmi esimene samm on kahjulike patogeenide ja põletiku vallandajate eemaldamine, mis on seotud suurenenud soole läbilaskvusega. Sellised päästikud nagu stress ja krooniline alkoholitarbimine võivad inimese kehale palju kahjustada. Nii et nende kahjulike tegurite eemaldamine organismist on selle ravimine ravimite, antibiootikumide, toidulisandite abil ja soovitatav on dieedist eemaldada põletikulised toidud, sealhulgas:
- Alkohol
- Gluteen
- Toidulisandid
- tärklised
- Teatud rasvhapped
- Teatud toidud, mille suhtes inimene on tundlik
Toitainete asendamine
4R-i programmi teine samm on toitainete asendamine, mis põhjustavad soolestiku probleeme põletiku kaudu. Teatud toitained võivad aidata vähendada soolestiku põletikku, tagades seedetrakti toetamise. Leidub põletikuvastaseid toite, mis on toitvad. Need sisaldavad:
- kõrge kiudainesisaldusega toidud
- Omega-3
- Oliiviõli
- Seened
- põletikuvastased ravimtaimed
On olemas teatud toidulisandeid, mis toetavad seedefunktsiooni, abistades ja imendades toitaineid tervisliku soolestiku edendamiseks. Seedeensüümid muudavad need soolestikus leiduvad rasvad, valgud ja süsivesikud lagundatavaks. See on kasulik seedetrakti kahjustuse, toidutalumatuse või tsöliaakiahaigete jaoks. Sellised toidulisandid nagu sapphappel põhinevad toidulisandid võivad lipiidide liitmisel aidata toitainete imendumisel. Uuringud on väitnud et sapphappeid on kasutatud maksa, sapipõie ja sapijuha raviks, vältides sapikivide teket pärast bariaatrilist operatsiooni.
Taasasustatud soolestik
Kolmas samm on programmi 4rs abil soolestiku mikroob uuesti inokuleerida kasulike bakteritega, et edendada soolestiku tervislikku funktsiooni. Uuringud on näidanud et probiootilisi toidulisandeid on kasutatud soolestiku parandamiseks kasulike bakterite taastamise teel. Nende toidulisandite abil parandavad nad soolestikku, eritades kehasse põletikuvastaseid aineid, aitavad toetada immuunsussüsteemi, muuta keha mikroobset koostist ja vähendada soolestiku läbilaskvust soolestikus.
Alates probiootikume leitakse kääritatud toitudes ja neid peetakse mööduvaks, kuna need ei ole seedetraktis püsivad ja on kasulikud. Üllataval kombel mõjutavad need endiselt inimeste tervist tänu soolestiku mõjutamisele vitamiinide ja antimikroobsete ühendite tootmisega, pakkudes seega mitmekesisust ja soolestiku funktsiooni.
Soole parandamine
Programmi 4R viimane samm on soolestiku parandamine. See samm hõlmab soole limaskesta parandamist konkreetsete toitainete ja ürtidega. Need ravimtaimed ja toidulisandid võivad aidata vähendada soole läbilaskvust ja kehas esinevat põletikku. Mõned neist ravimtaimedest ja toidulisanditest sisaldavad:
- Aloe Vera
- Chiosi mastiksikummi
- DGL (lagrits)
- vahukommi juur
- L-glutamiin
- Omega-3
Polüfenoolid
- D-vitamiin
- Tsink
Järeldus
Kuna paljud tegurid võivad seedesüsteemi kahjulikult mõjutada kahjulikult ja võivad olla mitme tervise seisundi põhjustajaks. 4R-i programmi peamine eesmärk on minimeerida neid soolestikku kahjustavaid tegureid ning vähendada põletikku ja suurenenud soole läbilaskvust. Kui patsiendile tutvustatakse 4R-ide pakutavaid kasulikke tegureid, võib see põhjustada terve, paranenud soolestikku. Mõni tooted Need on siin seedetrakti toetamiseks, toetades soolestikku, parandades suhkru ainevahetust ja suunates soolestiku toetamiseks mõeldud aminohapped.
Meie teabe ulatus on piiratud kiropraktika, lihaskonna ja närvide tervisega seotud probleemidega või funktsionaalse meditsiini artiklitega, teemadega ja aruteludega. Kasutame funktsionaalseid terviseprotokolle luu- ja lihaskonna vigastuste või häirete raviks. Meie büroo on mõistlikult püüdnud toetavaid viiteid pakkuda ja tuvastanud asjakohase uuringu või meie postitusi toetava uuringu. Samuti teeme soovi korral juhatusele ja / või üldsusele kättesaadavaks toetavate teadusuuringute koopiad. Ülaltoodud teema edasiseks arutamiseks küsige julgelt dr Alex Jimenezilt või võtke meiega ühendust aadressil 915-850-0900.
viited:
De Santis, Stefania jt. Toitumisklahvid sooletõkke moduleerimiseks Immunoloogia piirid, Frontiers Media SA, 7 detsember 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670985/.
Ianiro, Gianluca jt. Seedetrakti haiguste seedetrakti ensüümide täiendamine Praegune narkootikumide metabolism, Bentham Science Publishers, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/.
Mu, Qinghui jt. Lekkiv soolestik autoimmuunhaiguste ohusignaalina Frontiers, Piirid, 5 mai 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00598/full.
Rezac, Shannon jt. Fermenteeritud toidud kui elusorganismide toiduallikad Piirid mikrobioloogias, Frontiers Media SA, 24 august 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117398/.
Sander, Guy R. jt. Sooletõkke funktsiooni kiire häirimine Gliadini poolt hõlmab apikaalsete ühendfunktsionaalsete valkude muutunud ekspressiooni. FEBS Press, John Wiley & Sons, Ltd, 8. august 2005, febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.febslet.2005.07.066.
Sartor, R Balfour. Entero mikrofloora terapeutiline manipuleerimine põletikulistes soolehaigustes: antibiootikumid, probiootikumid ja prebiootikumid. Gastroenterology, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, mai 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372.
Krooniline valu on tavaline terviseprobleem, mis mõjutab paljusid inimesi Ameerika Ühendriikides. Kuigi mitmed haigusseisundid, nagu fibromüalgia ja müofastsiaalne valu sündroom, võivad põhjustada kroonilist valu, võib see areneda ka paljude muude terviseprobleemide tõttu. Uuringud on näidanud, et kroonilise valu peamine põhjus on laialt levinud põletik. Põletik on vigastuste, haiguste või nakkuste loomulik kaitsemehhanism. Kuid kui põletikuline protsess jätkub liiga kaua, võib see muutuda problemaatiliseks.
Põletik annab immuunsüsteemile teada kahjustatud koe paranemise ja parandamise, samuti kaitsmaks end bakterite ja viiruste eest. Nagu eespool mainitud, võib krooniline põletik põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas kroonilisi valu sümptomeid. Tervislikud eluviisi muudatused võivad aidata kroonilist valu hallata, kuid kõigepealt mõista kroonilise valu üldisi põhjuseid.
Mis on äge põletik?
Äge põletik, näiteks, toimub pärast vigastust või midagi nii lihtsat kui kurguvalu. See on loomulik vastus kahjuliku mõjuga, mis tähendab, et see toimib kohalikus piirkonnas piirkonnas, kus terviseküsimus on leitud. Akuutse põletiku levinud tunnused on turse, punetus, soojus, valu ja funktsiooni kadumine, nagu on öelnud Riiklik Meditsiiniraamat. Ägeda põletiku tekkimisel laienevad veresooned, mis põhjustavad verevoolu suurenemist ja valgeliblede kahjustatud piirkonnas soodustavad taastumist.
Raske põletiku ajal vabanevad kahjustatud kude ühendid, mida nimetatakse tsütokiinideks. Tsütokiinid toimivad "hädaolukorras", mis toovad inimese keha immuunrakud, samuti hormoonid ja arvukad toitained tervise probleemi parandamiseks. Lisaks põhjustavad hormoonitaolised ained, mida tuntakse prostaglandiinidena, verehüübed tervenenud koe paranemiseks ja need võivad ka põletikulise protseduuri osana põhjustada palavikku ja valu. Kahjustuste või vigastuste taastumisel kaob põletik.
Mis on krooniline põletik?
Erinevalt ägedast põletikust on kroonilisel põletikul pikaajaline toime. Krooniline põletik, tuntud ka kui püsiv põletik, tekitab kogu inimkehas madala põletiku taseme, mida näitab veres ja rakkude kudedes paiknevate immuunsüsteemi markerite suurenemine. Krooniline põletik võib põhjustada ka erinevate haiguste ja seisundite progresseerumist. Põletiku kõrgenenud tasemed võivad mõnikord vallanduda isegi siis, kui vigastusi, haigusi või infektsioone ei esine, mis võib samuti põhjustada immuunsüsteemi reageerimist.
Selle tagajärjel võib inimkeha immuunsüsteem hakata ründama terveid rakke, kudesid või elundeid. Teadlased püüavad endiselt mõista inimkeha kroonilise põletiku tagajärgi ja selle loodusliku kaitseprotsessi mehhanisme. Näiteks on kroonilist põletikku seostatud mitmesuguste terviseprobleemidega, nagu südamehaigused ja insult.
Üks teooria näitab, et kui põletik jääb veresoontesse, võib see soodustada naastude kogunemist. American Heart Associationi või AHA andmetel, kui immuunsüsteem tuvastab naastu välismaa sissetungijana, võivad valged verelibled proovida seina maha arterites voolavas veres. See võib tekitada verehüübe, mis võib blokeerida südame või aju verevoolu, põhjustades selle muutumise ebastabiilseks ja rebendiks. Vähk on järjekordne terviseprobleem, mis on seotud kroonilise põletikuga. Lisaks sellele võib National Cancer Institute'i andmetel põhjustada DNA kahjustusi ka krooniline põletik.
Püsivalt madala astme põletikel ei ole sageli sümptomeid, kuid tervishoiutöötajad saavad kontrollida C-reaktiivset valku või CRP-d, mida tuntakse lipoehappena, veres leiduva põletiku markerina. CRP kõrgenenud tasemed on seotud südame-veresoonkonna haiguste suurenenud riskiga. Kõrgenenud CRP tasemeid võib leida kroonilistes haigustes nagu lupus või reumatoidartriit.
Teiste krooniliste seisundite, näiteks fibromüalgia korral reageerib närvisüsteem spetsiifilisele stimulatsioonile, kuid põletik, mis põhjustab kroonilisi valu sümptomeid. Subjektiivselt on peaaegu võimatu öelda, milline on erinevus ülitundliku närvisüsteemi põhjustatud kroonilise valu ja laialt levinud põletiku põhjustatud kroonilise valu vahel. Lisaks vereringes leiduvate vihjete otsimisele võib inimese toitumine, elustiili harjumused ja keskkonnaalane kokkupuude soodustada ka kroonilist põletikku.
Põletik on immuunsüsteemi loomulik kaitsemehhanism vigastuste, haiguste või nakkuste vastu. Kuigi see põletikureaktsioon võib aidata kudede paranemisel ja parandamisel, võib krooniline, laialt levinud põletik põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas kroonilisi valusümptomeid. Tasakaalustatud toitumine, sealhulgas mitmesugused dieedid ja paast, võib aidata põletikku vähendada. Paastumine, tuntud ka kui kaloripiirang, soodustab rakkude apoptoosi ja mitokondrite taastumist. Tühja kõhuga imiteeriv dieet, mis on osa pikaealisuse toitumiskavast, on dieediprogramm, mis “petab” inimkeha paastumisse, et kogeda traditsioonilise paastu eeliseid. Enne käesolevas artiklis kirjeldatud dieedi järgimist pidage kindlasti nõu arstiga.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Toitumine, toitumine, paastumine ja krooniline valu
Põletikuvastased dieedid koosnevad peamiselt värske puu ja köögivilja, kala ja rasvade söömisest. Vahemere toitumisplaan on näiteks põletikuvastane dieet, mis soodustab mõõduka koguse pähklite söömist, väga väikese liha tarbimist ja veini joomist. Põletikuvastased toiduained, nagu omega-3 rasvhapped, kaitsevad inimkeha daMage põletiku poolt.
Põletikuvastane dieet hõlmab ka eemale toidust, mis võib soodustada põletikku. Ideaalne on vähendada söödavate toiduainete hulka, mis on suured trans- ja küllastunud rasvad, näiteks liha. Lisaks piirab põletikuvastane dieet rafineeritud süsivesikute ja toidu, näiteks leiva ja riisi tarbimist. Need soodustavad ka omega-6i rasvhapetega täidetud margariini ja õlide, nagu näiteks päevalille, safloori, kasutamist. ja maisiõlid.
Paastumine või kalorite piiramine on juba ammu teada, et see vähendab oksüdatiivset stressi ja aeglustab erinevate organismide vananemise mehhanisme. Tühja kõhuga kaasneb programmeeritud rakusurm või apoptoos, transkriptsioon, mobiilne energiatõhusus, mitokondriaalne biogenees, antioksüdantmehhanismid ja ööpäevane rütm. Paastumine aitab kaasa ka mitokondriaalsele autofagiale, mida nimetatakse mitofagiaks, kus mitokondrite geene stimuleeritakse läbima apoptoosi, mis soodustab mitokondriaalset taastumist.
Vahelduv paast aitab võidelda põletikega, parandada seedimist ja suurendada pikaealisust. Inimkeha on loodud selleks, et ta saaks ilma toiduta pikema aja jooksul ellu jääda. Uuringud on näidanud, et vahelduv tühja kõhuga võib teie soolestiku mikrobioota üldises koostises positiivselt muutuda. Pealegi võib vahelduv tühja kõhuga vähendada insuliiniresistentsust, suurendades samal ajal immuunsüsteemi vastust. Lõpuks võib perioodiline tühja kõhuga soodustada sellise aine tootmist, mida nimetatakse p-hüdroksübutüraadiks, mis blokeerib osa immuunsüsteemist, mis on seotud põletikuliste vaevustega, ning vähendab oluliselt põletikuliste markerite, näiteks tsütokiinide ja C-reaktiivse valgu tootmist. või CRP, mida on eelnevalt mainitud.
Dr Valter Longo raamatus esitatud pikaajaline toitumisplaan välistab töödeldud toidu tarbimise, mis võib põhjustada põletikku, heaolu ja pikaealisuse. See unikaalne dieediprogramm, erinevalt enamikust traditsioonilistest toitumistest, ei soodusta kehakaalu langust. Kuigi teil võib tekkida kaalu vähendamine, on selle unikaalse dieediprogrammi rõhuasetus tervislikum. On näidatud, et pikaajaline toitumise kava aitab aktiveerida tüvirakkudel põhinevat uuendamist, vähendada kõhu rasva ja vältida vanusega seotud luu- ja lihaskadu, samuti resistentsust kardiovaskulaarsete haiguste, Alzheimeri tõve, diabeedi ja vähi tekkeks.
Tühja kõhuga dieedi või suu- ja sõrataudi abil saate kogeda tavapärase paastumise eeliseid ilma, et teie keha toidust ilma jääks. Suu- ja sõrataudi peamiseks erinevuseks on see, et selle asemel, et täielikult kõrvaldada kõik toidud mitu päeva või isegi nädalat, piirate kalorite tarbimist ainult kuus päeva kuus. Suu- ja sõrataudi saab harjutada kord kuus, et aidata kaasa tervise ja heaolu edendamisele.
Kuigi igaüks saab suu- ja sõrataudi ise jälgida, ProLon toitumise jäljendav toitumine pakub 5i päevase söögiprogrammi, mis on iga päev eraldi pakitud ja märgistatud, mis teenindab suu- ja sõrataudi jaoks vajalikke toiduaineid täpsetes kogustes ja kombinatsioonides. Söögiprogramm koosneb söömisvalmis või kergesti valmistatavast taimsest toidust, sealhulgas baaridest, supidest, suupistetest, toidulisanditest, joogikontsentraadist ja teedest. Enne ProLoni kõht, mis jäljendab dieeti, 5-päevane söögiprogrammvõi mõni ülalkirjeldatud elustiili muutustest rääkige kindlasti tervishoiutöötajaga, et teada saada, milline krooniline valu on teie jaoks õige.
Meie teabe ulatus piirdub kiropraktika, seljaaju tervisega seotud probleemidega ja funktsionaalse meditsiini artiklite, teemade ja aruteludega. Eespool nimetatud teema edasiseks arutamiseks küsige palun dr Alex Jimenezilt või võtke meiega ühendust 915-850-0900 .
Juhib dr Alex Jimenez
Teema täiendav arutelu: äge seljavalu
Seljavalu on üks kõige sagedasemaid puuete põhjuseid ja töölt kadunud päevi kogu maailmas. Seljavalu omistab arstide kontorikülastuste teist kõige levinumat põhjust, mis ületab ainult ülemiste hingamisteede nakkused. Ligikaudu 80i protsenti elanikkonnast kogevad seljavalu vähemalt kord kogu elu jooksul. Teie selg on keeruline struktuur, mis koosneb luudest, liigestest, sidemetest ja lihastest teiste pehmete kudede hulgas. Vigastused ja / või raskendatud tingimused, näiteks hernide kettad, võib lõpuks põhjustada seljavalu sümptomeid. Sageli on seljavalu kõige sagedasem spordivigastus või autoõnnetusjuhtumite põhjus, kuid mõnikord võib kõige lihtsam liikumine olla valulike tulemustega. Õnneks võivad alternatiivsed ravivõimalused, nagu kiropraktiline ravi, aidata leevendada seljavalu, kasutades selleks spinaalset reguleerimist ja manuaalseid manipulatsioone, parandades lõpuks valu hõlbustamist.
KSÜMOGEENID Eksklusiivsed professionaalsed valemid on saadaval valitud litsentseeritud tervishoiutöötajate kaudu. XYMOGENi valemite internetimüük ja diskonteerimine on rangelt keelatud.
Uhkelt, Dr Alexander Jimenez muudab XYMOGEN'i valemid kättesaadavaks ainult meie hooldusega patsientidele.
Palun helistage meie kontorisse, et me saaksime arsti konsultatsiooni koheseks kasutamiseks.
Kui te olete patsient Vigastuste meditsiiniline ja kiropraktika kliinik, võite küsida XYMOGENi kohta helistades 915-850-0900.
Teie mugavuse ja ülevaatuse jaoks XYMOGEN vaadake järgmist linki. *XYMOGEN-Kataloog-Lae
* Kõik ülaltoodud XYMOGENi eeskirjad jäävad rangelt kehtima.
Konkreetse dieedi järgimine õige toitumise säilitamiseks võib mõnikord põhjustada stressi. Looduslikud elustiili muudatused on teie toitumisharjumuste muutmise võti ja see võib aidata teil elada kauem ja tervislikumalt. Dr Valter Longo loodud pikaajaline toitumisplaan on valik praktilisi toitumisjuhiseid, mis keskenduvad teie toitumisharjumuste muutmisele üldise tervise ja heaolu saavutamiseks.
Pikaajalise toitumise kava reeglid
Lihtsalt järgides alltoodud toitumisalaseid nõuandeid, saate uuendada oma praegust toitumisplaani ja alustada tervislikumat toitumist ilma traditsioonilise dieedi stressita. Pikaealisuse toitumise kava välistab töödeldud toidu tarbimise, mis võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme ja suurendab pikaealisust soodustavate toitainete tarbimist. See ainulaadne dieediprogramm jagab umbes 25i aastatepikkuste uuringute tulemusi lihtsa lahendusega, mis aitab inimestel kogeda üldist heaolu õige toitumise kaudu.
Kuid erinevalt enamikust traditsioonilisest dieedist ei edenda pikaealisuse dieediplaan kaalulangust. Kuigi teil võib tekkida kehakaalu langus, on selle ainulaadse toitumisprogrammi rõhk tervislikumal toitumisel. On tõestatud, et pikaealisuse dieediplaan aitab teil aktiveerida tüvirakkudel põhinevat uuenemist, kaalust alla võtta ja vähendada kõhu rasva, ennetada vanusega seotud luude ja lihaste kaotust, luua vastupanu südame-veresoonkonna haiguste, Alzheimeri tõve, diabeedi ja vähi tekkele. pikendavad pikaealisust. Allpool võtame kokku pikaealisuse dieediplaani 8 kõige tavalisemat toitumisalast nõuannet, mis võivad lõpuks muuta teie elu pikemaks ja tervislikumaks.
Pikaajaline toitumise kava on ainulaadne toituprogramm, mille on välja töötanud dr Valter Longo üldise tervise, heaolu ja pikaealisuse edendamiseks. Lihtsate elustiili muudatuste abil saavad inimesed muuta oma toitumisharjumusi ja kasutada ära selle toitumisprogrammi palju kasu tervisele. Jälgides pescatarian toitumist ja järgides ProLoni paastumist jäljendav dieetteiste allpool kirjeldatud toitumisalaste vihjete hulgas võivad inimesed elada kauem ja tervislikumalt. Traditsioonilised dieedid võivad sageli olla keerulised ja stressirohked, kuid pikaajaline toitumise kava on praktiline ja ainulaadne dieediprogramm, mis võib sobida paljude inimeste jaoks.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
8 toitumisnõuanded pikaajaline toitumisplaan
Jälgi Pescatariani dieeti
Pikaajalise toitumise plaani osana järgige pescatarian toitumist, mis on peaaegu 100i protsent taime- ja kalapõhine. Veenduge, et kala tarbimine piirataks iga nädal kahe või kolme portsjoni võrra, vältides kalade suuremat elavhõbedasisaldust, nagu tuunikala, mõõkkala, makrell ja paltus. Kui olete üle 65i ja hakkate kogema väiksemat lihasmassi, tugevust ja rasva, lisage oma dieeti koos teiste loomsete toitude, sealhulgas munade ja konkreetsete juustudega, nagu feta või pecorino, ja kitsest valmistatud jogurtiga rohkem kalu piima.
Ärge sööge liiga palju valku
Pikaajalise toitumise kava kohaselt peaksime iga päev sööma 0.31i 0.36 grammi valgu kohta kehakaalu kohta. Kui kaalute 130lbs, peaksite sööma 40i 47 grammi valgu kohta päev, või samaväärne 1.5-i lõhefilee, 1 tass hernes või 2 1 / 2 tassi läätsed, millest 30 grammi tuleks tarbida ühes söögikorras. Kui kaalute 200i 220lbs'e, peaksite sööma 60i 70 grammi valgu kohta päevas või samaväärse kahe lõhefilee, 3 1 / 2 tassid läätsed või 1 1 / 2 tassid kikerherneid. Valgu tarbimist tuleb suurendada pärast 65i vanust. Enamikule meist on piisav 10 kuni 20 protsenti või 5 kuni 10 grammi rohkem iga päev. Lõpuks, pikaajaline toit ei sisalda loomseid valke nagu punane liha, valge liha ja linnuliha, välja arvatud kalade loomsed valgud. See ainulaadne dieetiprogramm on tervise ja heaolu optimeerimiseks suhteliselt kõrge taimsed valgud nagu kaunviljad ja pähklid.
Suurendage häid rasvu ja kompleksseid süsivesikuid
Pikaajalise toitumise kava osana peaksite süüa suuremas koguses polüküllastumata rasvu, näiteks lõhe, mandlite, kreeka pähklite ja oliiviõli rasvu, samal ajal kui sa peaksid süüa vähem küllastunud, hüdrogeenitud ja transrasvu. Samamoodi peaksite osana pikaealisuse toitumisplaanist süüa ka keerulisi süsivesikuid, nagu need, mis leiduvad täistera leivas, kaunviljades ja köögiviljades. Veenduge, et piiraksite pasta, riisi, leiva, puuvilja ja puuviljamahlade söömist, mida saab suhkruks muundada, kuni nad jõuavad soolestikku.
Võtke toidulisandeid
Inimkehale on vaja valke, essentsiaalseid rasvhappeid nagu omega-3 ja omega-6, vitamiine, mineraalaineid ja isegi suhkruid. Kui teatud toitainete tarbimine muutub liiga madalaks, võivad inimkeha parandus-, asendus- ja kaitsemeetodid aeglustuda või peatuda, võimaldades seente, bakterite ja viiruste tekitamisel tekitada kahju, mis võib viia erinevate terviseprobleemide tekkeni. Võtke vitamiinide ja mineraalainete toidulisandeid, eriti omega-3i jaoks, nagu teie tervishoiutöötaja soovitas.
Söö oma A-lt erinevaid toitencestry
Kõigi vajalike toitainete tarvitamiseks peate sööma mitmesuguseid toite, kuid kõige parem on valida toidud, mis olid tavalised teie vanemate, vanavanemate ja vanavanemate lauas. Näiteks on paljudes Põhja-Euroopa riikides, kus piima on üldiselt tarbitud, laktoositalumatus suhteliselt haruldane, samas kui laktoositalumatus on üsna tavaline Lõuna-Euroopa ja Aasia riikides, kus piim ei olnud ajalooliselt osa täiskasvanute tavapärasest toitumisest. Kui Ameerika Ühendriikides elav jaapani päritolu inimene otsustab äkitselt alustada joogipiima, mida ilmselt harjutati oma vanavanemate söögilauas, hakkavad nad ilmselt haigestuma. Kõige sagedasemad probleemid nendel juhtudel on talumatus või autoimmuunsus, näiteks vastus gluteeni rikkale toidule nagu leib ja pasta, mida on näha tsöliaakiaga inimestel. Kuigi on vaja täiendavaid tõendeid, on võimalik, et toidu talumatus võib olla seotud paljude autoimmuunhaigustega, kaasa arvatud diabeet, koliit ja Crohni tõbi.
Söö kaks sööki päevas ja suupiste
Pikaealisuse dieediplaani kohaselt on ideaalne süüa hommikusööki ja ühte suurt söögikorda ning toitvat madala kalorsusega ja madala suhkrusisaldusega suupistet iga päev. Kui mõnel inimesel võib olla soovitatav süüa kolm korda ja iga päev suupisteid. Paljud toitumisjuhised soovitavad meil süüa iga päev viis kuni kuus söögikorda. Kui inimestel soovitatakse sageli süüa, võib nende kalorite tarbimist reguleerida sageli raskeks. Viimase kahekümne aasta jooksul peetakse umbes 70 protsenti USA elanikkonnast ülekaaluliseks või rasvunuks. Pikaealisuse dieediplaani järgi on palju raskem üle süüa, kui sööte iga päev ainult kaks ja pool söögikorda. Kaalutõusuni viiva koguse saavutamiseks oleks vaja massiliselt kaunvilju, köögivilju ja kala. Söögikordade kõrge toitumine pluss söögikogus saadab teie kõhule ja ajule signaali, et teil on piisavalt toitu. See üks peamine söögikord võib seedeprobleemide vältimiseks mõnikord jagada kaheks toidukorraks. Täiskasvanud ja vanemad inimesed, kellel on kaalulangus, peaksid sööma kolm korda päevas. Inimestele, kes üritavad kaalust alla võtta, samuti ülekaalulistele või rasvunud inimestele, oleks parim toitumisalane nõu süüa hommikusööki iga päev; sööge õhtusööki või lõunat, kuid mitte mõlemat, ja asendage vahelejäänud söögikord ühe suupistega, mis sisaldab vähem kui 100 kalorit ja mitte rohkem kui 3-5 g suhkrut. Milline söögikord vahele jätate, sõltub teie elustiilist, kuid selle ebasoodsate terviseprobleemide tõttu pole soovitatav hommikusööki vahele jätta. Lõunasöögi vahele jätmise eeliseks on rohkem vaba aega ja energiat. Kuid suure õhtusöögi söömisel on puudus, eriti inimestele, kes kannatavad happe refluksi või unehäirete all. Õhtusöögi vahelejätmise puuduseks on aga see, et see võib nende päeva sotsiaalse söömise kaotada.
Söö 12-tunni aknas iga päev
Teine tavaline söömisharjumus, mille on võtnud vastu paljud sajandid, on aeg-ajalt süüa või piirata kõiki sööke ja suupisteid iga päev 12-tunni aknas. Selle meetodi tõhusust demonstreeriti nii inimeste kui ka loomkatsete uuringutes. Üldiselt sööksite hommikusööki 8i juures ja seejärel sööksid õhtusööki 8i pm. Kergema söömisega aken, mis on kümme või vähem tundi, võib kaalulanguse korral olla isegi parem, kuid seda on palju raskem säilitada ja see võib suurendada kõrvaltoimete, nagu sapikivid, riski ja isegi potentsiaalselt südame-veresoonkonna haiguste tekkimise võimalust. Te ei tohiks süüa kolm kuni neli tundi enne magamist.
Järgige ProLoni paastumist jäljendavat dieeti
Terved inimesed alla 65i peaksid järgima ProLon paastumist jäljendav dieet, 5-päevane söögiprogramm vähemalt kaks korda aastas. Suu- ja sõrataud on üks peamisi põhimõtteid, mida soodustab pikaajaline toitumine. Tühja kõhuga dieet pakub samasugust kasu tervisele kui tühja kõhuga. 800i süües 1,100i kaloreid täpse koguse ja toiduaine kombinatsiooniga, mis on iga päev individuaalselt pakitud ja märgistatud, saab inimkeha „trikkida” tühja kõhuga. Mitmete uurimuste abil avastas dr Valter Longo, et ilma sellelt toiduaine kehalt ilma jäämiseta hakkavad meie rakud meie sisekudede lagundamise ja regenereerimise teel läbi protsessi, mida nimetatakse autofagiaks, tappes ja asendades või taastades kahjustatud rakke. Lisaks võib tühja kõhuga ravida erinevaid terviseprobleeme, hävitada vähirakke ja vähendada oluliselt Alzheimeri tõve tekkimise võimalust.
Dr Valter Longo raamatus esitatud pikaealisuse dieediplaaniga sööte paremini, tunnete end paremini ja kuigi see pole mõeldud kaalulangetamise plaanina, võite isegi mõne kilo kaalust alla võtta. Selle ainulaadse toitumisprogrammi abil ei pea te kaaluma keerukaid toidureegleid ja tegema raskeid valikuid. Kui olete nende elustiili muudatustega kursis, saate parandada ka oma üldist tervist ja heaolu oma Pikaealisus. . meie teabe ulatus on piiratud kiropraktika, seljaaju tervisega seotud probleemidega ja funktsionaalse meditsiini teemadega. Teema täiendavaks arutamiseks küsige palun dr Alex Jimenezilt või võtke meiega ühendust 915-850-0900 .
Juhib dr Alex Jimenez
Teema täiendav arutelu: äge seljavalu
Seljavalu on üks kõige sagedasemaid puuete põhjuseid ja töölt kadunud päevi kogu maailmas. Seljavalu omistab arstide kontorikülastuste teist kõige levinumat põhjust, mis ületab ainult ülemiste hingamisteede nakkused. Ligikaudu 80i protsenti elanikkonnast kogevad seljavalu vähemalt kord kogu elu jooksul. Teie selg on keeruline struktuur, mis koosneb luudest, liigestest, sidemetest ja lihastest teiste pehmete kudede hulgas. Vigastused ja / või raskendatud tingimused, näiteks hernide kettad, võib lõpuks põhjustada seljavalu sümptomeid. Sageli on seljavalu kõige sagedasem spordivigastus või autoõnnetusjuhtumite põhjus, kuid mõnikord võib kõige lihtsam liikumine olla valulike tulemustega. Õnneks võivad alternatiivsed ravivõimalused, nagu kiropraktiline ravi, aidata leevendada seljavalu, kasutades selleks spinaalset reguleerimist ja manuaalseid manipulatsioone, parandades lõpuks valu hõlbustamist.
KSÜMOGEENID Eksklusiivsed professionaalsed valemid on saadaval valitud litsentseeritud tervishoiutöötajate kaudu. XYMOGENi valemite internetimüük ja diskonteerimine on rangelt keelatud.
Uhkelt, Dr Alexander Jimenez muudab XYMOGEN'i valemid kättesaadavaks ainult meie hooldusega patsientidele.
Palun helistage meie kontorisse, et me saaksime arsti konsultatsiooni koheseks kasutamiseks.
Kui te olete patsient Vigastuste meditsiiniline ja kiropraktika kliinik, võite küsida XYMOGENi kohta helistades 915-850-0900.
Teie mugavuse ja ülevaatuse jaoks XYMOGEN vaadake järgmist linki. *XYMOGEN-Kataloog-Lae
* Kõik ülaltoodud XYMOGENi eeskirjad jäävad rangelt kehtima.
IFM-i tööriist Leia praktikant on funktsionaalse meditsiini suurim saatevõrgustik, mis on loodud selleks, et aidata patsientidel leida funktsionaalse meditsiini praktikuid kõikjal maailmas. IFMi sertifitseeritud praktikud on otsingutulemites esimesena loetletud, arvestades nende ulatuslikku funktsionaalse meditsiini haridust
