Tagasi Kliinik Seedetrakti tervise funktsionaalse meditsiini meeskond. Seedetrakt ehk (GI) teeb enamat kui seedib toitu. See aitab kaasa erinevatele kehasüsteemidele ja funktsioonidele. Dr Jimenez vaatleb protseduure, mis on loodud seedetrakti tervise ja funktsiooni toetamiseks ning mikroobide tasakaalu edendamiseks. Uuringud näitavad, et USA-s on igal neljandal inimesel mao- või sooleprobleemid, mis on nii tõsised, et need häirivad nende igapäevast tegevust ja elustiili.
Soole- või seedeprobleeme nimetatakse seedetrakti (või GI) häireteks. Eesmärk on seedimise heaolu saavutamine. Kui optimaalselt töötav seedesüsteem on õigel teel, siis öeldakse, et inimese tervis on hea. Seedetrakt kaitseb keha, detoksifitseerides erinevaid toksiine ja osaledes immunoloogilistes protsessides või kui organismi immuunsüsteem suhtleb antikehade ja antigeenidega. See koos toitainete seedimise ja imendumise toetamisega inimese toidust.
For individuals who are dealing with constant constipation due to medications, stress, or lack of fiber, can walking exercise help encourage regular bowel movements?
Walking For Constipation Assistance
Constipation is a common condition. Too much sitting, medications, stress, or not getting enough fiber can result in infrequent bowel movements. Lifestyle adjustments can regulate most cases. One of the most effective ways is to incorporate regular moderate-vigorous exercise, encouraging the bowel muscles to contract naturally (Huang, R., et al., 2014). This includes jogging, yoga, water aerobics, and power or brisk walking for constipation alleviation.
Teadustöö
A study analyzed middle-aged obese women who had chronic constipation over a 12-week period. (Tantawy, S. A., et al., 2017)
The first group walked on a treadmill 3 times a week for 60 minutes.
The second group did not engage in any physical activity.
The first group had greater improvement in their constipation symptoms and quality of life assessments.
A gut bacteria imbalance is also linked to constipation issues. Another study focused on the effect of brisk walking versus exercises that strengthened core muscles like planks on intestinal microbiota composition. (Morita, E., et al., 2019) The results showed that aerobic exercises like power/brisk walking can help increase intestinal Bacteroides, an essential part of healthy gut bacteria. Studies have shown a positive effect when individuals engage in at least 20 minutes of brisk walking daily. (Morita, E., et al., 2019)
Exercise Can Help Decrease Colon Cancer Risks
Physical activity can be a significant protective factor in decreasing colon cancer. (Riiklik Vähiinstituut. 2023. aasta) Some estimate the risk reduction to be 50%, and exercise can even help prevent recurrence after a colon cancer diagnosis, also 50% in some studies for patients with stage II or stage III colon cancer. (Schoenberg M. H. 2016)
The best effects were obtained through moderate-intensity exercise, such as power/brisk walking, about six hours per week.
Mortality was reduced by 23% in individuals who were physically active for at least 20 minutes several times a week.
Inactive colon cancer patients who began exercising after their diagnosis had significantly improved outcomes than individuals who remained sedentary, showing that it is never too late to start exercising.(Schoenberg M. H. 2016)
The most active patients had the best outcomes.
Exercise-Related Diarrhea Prevention
Some runners and walkers experience an overly active colon, resulting in exercise-related diarrhea or loose stools, known as runner’s trots. Up to 50% of endurance athletes experience gastrointestinal problems during intense physical activity. (de Oliveira, E. P. et al., 2014) Prevention steps that can be taken include.
Not eating within two hours of exercising.
Avoid caffeine and warm fluids before exercising.
If sensitive to lactose, avoid milk products or use Lactase.
Ensure the body is well-hydrated before exercise.
Hydrating during exercise.
If exercising in the hommik:
Drink about 2.5 cups of fluids or a sports drink before bed.
Drink about 2.5 cups of fluids after waking up.
Drink another 1.5 – 2.5 cups of fluids 20-30 minutes before exercising.
Drink 12-16 fluid ounces every 5-15 minutes during exercise.
If exercising for over 90 minutes:
Drink a 12 – 16 fluid-ounce solution containing 30-60 grams of carbohydrates, sodium, potassium, and magnesium every 5-15 minutes.
Professionaalne abi
Periodic constipation may resolve with lifestyle adjustments like increased fiber intake, physical activity, and fluids. Individuals who are experiencing bloody stools or hematochezia, have recently lost 10 pounds or more, have iron deficiency anemia, have positive fecal occult/hidden blood tests, or have a family history of colon cancer need to see a healthcare provider or specialist to perform specific diagnostic tests to ensure there aren’t any underlying issues or serious conditions. (Jamshed, N. et al., 2011) Before engaging in walking for constipation assistance, individuals should consult their healthcare provider to see if it is safe for them.
At Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, our areas of practice include Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe Süstemaatika, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, and in-scope care protocols. We focus on what works for you to achieve improvement goals and create an improved body through research methods and total wellness programs. If other treatment is needed, individuals will be referred to a clinic or physician best suited to their injury, condition, and/or ailment.
Poop Testing: What? Why? and How?
viited
Huang, R., Ho, S. Y., Lo, W. S., & Lam, T. H. (2014). Physical activity and constipation in Hong Kong adolescents. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, S. A., Kamel, D. M., Abdelbasset, W. K., & Elgohary, H. M. (2017). Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes, metabolic syndrome and obesity : targets and therapy, 10, 513–519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Aerobic Exercise Training with Brisk Walking Increases Intestinal Bacteroides in Healthy Elderly Women. Nutrients, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg M. H. (2016). Physical Activity and Nutrition in Primary and Tertiary Prevention of Colorectal Cancer. Visceral medicine, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, E. P., Burini, R. C., & Jeukendrup, A. (2014). Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, Z. E., & Olden, K. W. (2011). Diagnostic approach to chronic constipation in adults. American family physician, 84(3), 299–306.
Isikutel, kellel on seedeprobleemid, mida ei saa diagnoosida, võivad esineda funktsionaalsed seedetrakti häired. Kas tüüpide mõistmine võiks aidata välja töötada tõhusaid raviplaane?
Funktsionaalsed seedetrakti häired
Funktsionaalsed seedetrakti häired või FGD-d, on seedesüsteemi häired, mille sümptomeid ei saa seletada struktuursete või kudede kõrvalekalletega. Funktsionaalsetel seedetrakti häiretel puuduvad tuvastatavad biomarkerid ja neid diagnoositakse sümptomite põhjal. (Christopher J. Black jt, 2020)
Rooma kriteeriumid
FGD-d kasutasid väljajätmise diagnoose, mis tähendab, et neid sai diagnoosida alles pärast orgaanilise / tuvastatava haiguse välistamist. Kuid 1988. aastal kohtus rühm teadlasi ja tervishoiuteenuse osutajaid, et töötada välja ranged kriteeriumid erinevate FGD tüüpide diagnoosimiseks. Kriteeriumid on tuntud kui Rooma kriteeriumid. (Max J. Schmulson, Douglas A. Drossman. 2017. aasta)
Oksendamine ja aerofaagia – tsükliline oksendamise sündroom, noorukite mäletsemissündroom ja aerofaagia
Kõhuvaluga seotud funktsionaalsed GI häired järgmised:
funktsionaalne düspepsia
IBS
Kõhu migreen
Lapsepõlve funktsionaalne kõhuvalu
Lapseea funktsionaalne kõhuvalu sündroom
Kõhukinnisus – funktsionaalne kõhukinnisus
Inkontinentsus – mitteretentiivne roojapidamatus
Diagnoos
Kuigi Rooma kriteeriumid võimaldavad FGD-de diagnoosimist sümptomipõhiselt, võib tervishoiuteenuse osutaja siiski teha standardseid diagnostilisi teste, et välistada muud haigused või otsida sümptomeid põhjustavaid struktuurseid probleeme.
Ravi
Kuigi mingeid nähtavaid haigusnähte või struktuurseid probleeme ei saa tuvastada sümptomite põhjustajana, ei tähenda see, et need seda ei põhjustaks ravitav ja juhitav. Isikutel, kes kahtlustavad, et neil võib olla või on diagnoositud funktsionaalne seedetrakti häire, on oluline töötada koos tervishoiuteenuse osutajaga töötava raviplaani koostamisel. Ravivõimalused võivad hõlmata: (Asma Fikree, Peter Byrne. 2021. aasta)
Füsioteraapia
Toitumise ja toitumise korrigeerimine
Stressijuhtimine
Psühhoteraapia
Ravim
Bioside
Õigesti söömine, et end paremini tunda
viited
Black, CJ, Drossman, DA, Talley, NJ, Ruddy, J. ja Ford, AC (2020). Funktsionaalsed seedetrakti häired: mõistmise ja juhtimise edusammud. Lancet (London, Inglismaa), 396 (10263), 1664–1674. doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Schmulson, MJ ja Drossman, DA (2017). Mis on uut Roomas IV. Journal of neurogastroenterology and motility, 23(2), 151–163. doi.org/10.5056/jnm16214
Sperber, AD, Bangdiwala, SI, Drossman, DA, Ghoshal, UC, Simren, M., Tack, J., Whitehead, WE, Dumitrascu, DL, Fang, X., Fukudo, S., Kellow, J., Okeke , E., Quigley, EMM, Schmulson, M., Whorwell, P., Archampong, T., Adibi, P., Andresen, V., Benninga, MA, Bonaz, B., … Palsson, OS (2021). Funktsionaalsete seedetrakti häirete ülemaailmne levimus ja koormus, Rooma fondi ülemaailmse uuringu tulemused. Gastroenteroloogia, 160(1), 99–114.e3. doi.org/10.1053/j.gastro.2020.04.014
Hyams, JS, Di Lorenzo, C., Saps, M., Shulman, RJ, Staiano, A. ja van Tilburg, M. (2016). Funktsionaalsed häired: lapsed ja noorukid. Gastroenteroloogia, S0016-5085(16)00181-5. Eelnev veebiväljaanne. doi.org/10.1053/j.gastro.2016.02.015
Fikree, A. ja Byrne, P. (2021). Funktsionaalsete seedetrakti häirete ravi. Kliiniline meditsiin (London, Inglismaa), 21(1), 44–52. doi.org/10.7861/clinmed.2020-0980
Seedesüsteem lagundab söödud toiduained, et keha saaks toitaineid omastada. Seedimise käigus muudetakse nende toiduainete mittevajalikud osad jääkaineteks/väljaheiteks, mis eemaldatakse roojamise käigus. Kui seedesüsteem lakkab korralikult töötamast selliste tegurite tõttu nagu toitumise muutus, ebatervisliku toidu söömine, vähene füüsiline aktiivsus/treening, ravimid ja teatud tervislikud seisundid, võib see põhjustada kõhukinnisust. Kõhukinnisus tekib siis, kui keha ei saa regulaarselt roojamist. Paisumine, gaasid, puhitus ja roojamise puudumine põhjustavad ärrituvust ja stressi, mis võib süvendada kõhukinnisust. Soovitatud toitumise lisamine võib aidata taastada regulaarset roojamist ja soolestiku tööd.
Soovitatav toitumine kõhukinnisuse korral
Sümptomid nagu kõhuvalu, puhitus ja raske roojamine on tavalised. Dieedil ja õigel hüdratatsioonil on oluline roll seedimise tervises, eriti kõhukinnisuse leevendamisel ja ennetamisel. kiudainerikkad toidud, prebiootikumidja piisav hüdratsioon Toitudest ja jookidest saadav toit on tervisliku roojamise jaoks hädavajalik.
Kiudaineid leidub täisteratoodetes, tärklises, puuviljades ja köögiviljades.
Lahustuvad ja lahustumatud kiudained on olulised seedimise tervisele.
Keskendudes kiudainerikaste puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete lisamisele.
Kõhukinnisuse korral on soovitatav süüa prebiootikume rikkaid toite, näiteks kääritatud toiduaineid.
Soovitatav toitumine kõhukinnisuse korral sisaldab dietoloogi sõnul.
avokaadod
Avokaadot saab siduda peaaegu kõigega ning need on täis toitaineid ja kiudaineid.
Üks avokaado sisaldab umbes 13.5 grammi kiudaineid.
Üks avokaado katab peaaegu poole päevasest kiudainevajadusest.
Muud kiudainerikkad puuviljad: granaatõunad, guajaav, vaarikad, murakad ja kannatusvili.
viigimarjad
Viigimarju võib süüa värskelt ja kuivatatult.
Viigimarju peetakse lahtistavaks ja on tõestatud, et see ravib ja vähendab kõhukinnisust.
Need sisaldavad antioksüdante, polüfenoole, polüküllastumata rasvhappeid ja vitamiine.
Muud viigimarjaga sarnased puuviljad: kuivatatud aprikoosid, ploomid ja ploomid.
Ploomid
Ploomid, ploomid Kuivatatud ploomid on täis kiudaineid ja prebiootikume, millel on loomulik lahtistav toime.
Kasutage alusena keefirit või jogurtit, seejärel tasakaalustage see kiudaineterikaste puuviljadega, nagu mango, mustikad ja kiivi.
Suupisted
Mitmekesistada suupisteid taldriku kiudainete ja prebiootikumidega.
Pähklid, juust, kreekerid, puuviljad ja jogurti või avokaado dipikaste.
Oatmeal
Kiudainete suurendamiseks proovige kaerakliisid.
Puista peale portsjon linaseemneid, chia seemneid või kanepi seemned kiudainete ja tervislike rasvade lisamiseks.
Parfait
Jogurti parfeed võib maksimeerida toitaineid, maitset ja tekstuure kausis.
Laota peale lemmikjogurt granola, pähklite, puuviljade ja seemnetega.
Teraviljakauss
Täisteratoodetes ja seemnetes, nagu oder, farro ja kinoa, leiduvad kiudained aitavad edendada tervislikku seedimist.
Valmistage kauss a teravilja alus, seejärel lisage valk, värsked või grillitud köögiviljad, avokaado ja kaste.
Rääkige registreeritud toitumisspetsialisti või muu tervishoiuteenuse osutajaga, et arutada soovitatud toitumiskava valikuid.
Keha ja ainevahetuse tasakaalustamine
viited
Arce, Daisy A et al. "Kõhukinnisuse hindamine." Ameerika perearst vol. 65,11 (2002): 2283-90.
Bharucha, Adil E. "Kõhukinnisus". Parim praktika ja uuringud. Kliiniline gastroenteroloogia vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001
Grey, James R. „Mis on krooniline kõhukinnisus? Määratlus ja diagnoos. Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.
Jani, Bhairvi ja Elizabeth Marsicano. "Kõhukinnisus: hindamine ja juhtimine." Missouri meditsiin vol. 115,3 (2018): 236-240.
Naseer, Maliha jt. "Prebiootikumide terapeutiline toime kõhukinnisusele: skemaatiline ülevaade." Praegune kliiniline farmakoloogia vol. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035
Riiklik diabeedi ja seede- ja neeruhaiguste instituut. Kõhukinnisuse sümptomid ja põhjused.
Riiklik diabeedi ja seede- ja neeruhaiguste instituut. Teie seedesüsteem ja kuidas see töötab.
Sinclair, Marybetts. "Kõhumassaaži kasutamine kroonilise kõhukinnisuse raviks." Kehatöö ja liikumisteraapiate ajakiri vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007
Dr Jimenez, DC, tutvustab selles kaheosalises sarjas, kuidas kroonilised metaboolsed seosed, nagu põletik ja insuliiniresistentsus, põhjustavad kehas ahelreaktsiooni. Meie tervises ja heaolus mängivad sageli rolli paljud tegurid. Tänases ettekandes jätkame sellest, kuidas need kroonilised ainevahetushaigused elutähtsaid organeid ja organsüsteeme mõjutavad. See võib põhjustada kattuvaid riskitegureid, mis on seotud valutaoliste sümptomitega lihastes, liigestes ja elutähtsates organites. Osa 1 uuris, kuidas kattuvad riskiprofiilid, nagu insuliiniresistentsus ja põletik, mõjutavad keha ning põhjustavad lihas- ja liigesvalulaadseid sümptomeid. Mainime oma patsiente sertifitseeritud meditsiiniteenuste osutajatele, kes pakuvad metaboolsete ühendustega seotud krooniliste haiguste all kannatavatele inimestele saadaolevaid ravimeetodeid. Julgustame iga patsienti, kui see on asjakohane, suunates ta diagnoosi või vajaduste põhjal seotud meditsiiniteenuste osutajate juurde. Mõistame ja aktsepteerime, et õpe on suurepärane viis, kui esitada oma teenusepakkujatelt olulisi küsimusi patsiendi palvel ja tunnustusel. Dr Alex Jimenez, DC, kasutab seda teavet haridusteenusena. Kaebused
Kuidas maks on seotud ainevahetushaigustega
Seega võime vaadata maksa, et leida varasemaid kardiovaskulaarse riski märke. Kuidas me saame seda teha? Noh, mõistame natuke maksa biokeemiat. Nii et terve maksaraku hepatotsüüdi puhul, kui teil on suurenenud insuliini eritumine, kuna oli toidukord, mis nõudis glükoosi imendumist, eeldate, et kui insuliiniretseptor töötab, läheb glükoos sisse. Seejärel glükoos oksüdeerub ja muutunud energiaks. Aga siin on probleem. Kui hepatotsüütidel on insuliini retseptorid, mis ei tööta, on see insuliin väljastpoolt ja glükoos ei pääsenud kunagi sisse. Kuid see, mis juhtub ka hepatotsüütide sees, eeldati, et glükoos kavatseb Seega lülitab see välja rasvhapete oksüdatsiooni, mõeldes: „Poisid, me ei pea oma rasvhappeid põletama. Meile tuleb natuke glükoosi.
Nii et kui glükoosi pole ja te ei põleta rasvhappeid, tunnevad inimesed end väga sageli väsinuna, sest miski ei põle energia saamiseks. Kuid siin on sekundaarne järg; kuhu need rasvhapped kaovad, eks? Noh, maks võib proovida neid triglütseriidideks ümber pakkida. Mõnikord jäävad nad hepatotsüütidesse või nihkuvad maksast VLDL-i või väga madala tihedusega lipoproteiinidena vereringesse. Võite näha seda kui kõrget triglütseriidide nihet standardsel lipiidipaneelil. Seega, kui me kõik räägime triglütseriidide taseme saavutamisest umbes 70-ni, mis on teie 8+ eesmärk, siis kui ma hakkan nägema triglütseriidide tõusu, ootame, kuni need on 150, kuigi see on meie laborite jaoks piirmäär. Kui näeme seda 150 juures, teame, et nad juhivad triglütseriide maksast välja.
Nii et seda juhtub mitu korda, enne kui leiame tühja kõhuga glükoosisisalduse häire. Seega vaadake oma triglütseriide, tühja kõhuga triglütseriide, kui insuliini düsfunktsiooni esilekerkivat või varajast biomarkerit. See on veel üks diagramm, mis ütleb, et kui triglütseriidid tekivad rasvhapete oksüdeerumise tõttu, võivad need jääda maksa. Siis tekib steatoos ehk rasvmaks või need saab välja tõrjuda ja need muutuvad lipoproteiinideks. Me räägime sellest hetke pärast. Keha küsib: "Mida me nende rasvhapetega peale hakkame?" Me ei saa proovida neid kohtadesse suruda, sest keegi ei taha neid. Seni on maks nagu: "Ma ei taha neid, aga ma hoian neid endaga kaasas." Või maksaks need rasvhapped transporditud ja veresoonte seinte külge kinni.
Ja siis on veresooned ja arterid sellised: “No ma ei taha neid; Ma panen need oma endoteeli alla. Ja nii saate aterogeneesi. Lihased on sellised: "Ma ei taha neid, aga ma võtan natuke." Nii tekivadki rasvased triibud lihastesse. Seega, kui maks on steatoosiga takerdunud, tekib kehas põletik ja see tekitab hepatotsüütide sees edasivoolu, kahjustades maksa. Sul on rakusurm; teil tekib fibroos, mis on vaid jätk sellele, mis juhtub, kui me ei tegele rasvmaksa peamiste probleemidega: põletik ja insuliiniresistentsus. Seega otsime AST, ALT ja GGT peent tõusu; pidage meeles, et see on maksapõhine ensüüm.
Hormoonensüümid ja põletikud
Maksa GGT ensüümid on suitsuandurid ja annavad meile teada, kui suur on oksüdatiivne stress. Kas vaatame HSCRP-d ja APOB-i, et näha selle maksa väljundit? Kas see hakkab liigseid rasvhappeid VLDL-i, APOB-i või triglütseriidide kaudu välja viskama? Ja see, kuidas ta seda valib, on lihtsalt geneetika, ausalt. Nii et ma otsin maksamarkereid, mis ütleksid mulle, mis maksas toimub, märgiks, mis kõikjal toimub. Kuna see võib olla inimese geneetiline nõrk koht, on mõned inimesed geneetiliselt haavatavad just nende lipiidide profiilide poolest. Selle hetkeni võime otsida midagi, mida nimetatakse metaboolseks düslipideemiaks. Teate seda kõrge triglütseriidi ja madala HDL-i tasemena. Saate konkreetselt otsida suhet; optimaalne tasakaal on kolm ja madalam. See hakkab liikuma kolmelt viieni ja seejärel viielt kaheksani, nagu kaheksa on peaaegu insuliiniresistentsuse patognoomiline. Olete just muutumas üha insuliiniresistentsemaks.
Kuna selle trig over HDL suhte arv suureneb, on see lihtne ja lihtne viis insuliiniresistentsuse skriinimiseks. Nüüd näevad mõned inimesed selle kohta 3.0, kuid neil on endiselt insuliiniresistentsus. Nii et teil on ka muid teste. See on viis leida need, kellel on lipiidide kaudu insuliiniresistentsus. Ja pidage meeles, et kõik on erinevad. PCOS-iga naistel võib olla hämmastavaid lipiide, kuid nad võivad väljendada insuliini, östrogeeni ja põletikuga seotud hormoonide suurenemist või vähenemist. Nii et otsige midagi muud peale ühe testi või suhte, mis näitaks, kas neil on see. Te otsite, mis võiks olla see koht, kust me vihje leiame.
Nii et kasutame sõna tervislik. Terve inimese kehas on VLDL, mis näib olevat terve normaalse suurusega, ning neil on normaalne LDL ja HDL. Aga nüüd vaadake, mis juhtub, kui teil tekib insuliiniresistentsus. Need VLDL-id hakkavad koos triglütseriididega pumbata. Sellepärast nad nuumavadki. See on lipotoksilisus. Nii et kui hakkate lipoproteiini profiilis VLDL-i kolme numbrit vaatama, näete, et see arv hiilib ülespoole ja neid on rohkem ja nende suurus on suurem. Nüüd LDL-i puhul juhtub see, et kolesterooli kogus ülemises ja alumises osas on sama. Kui ma kõik need veepallid paiskan, on see sama kogus LDL-kolesterooli. Kuid see insuliiniresistentsuse LDL-kolesterooli kogus pakitakse ümber väikeseks tihedaks LDL-iks.
Kuidas funktsionaalne meditsiin oma osa mängib?
Nüüd mõistame, et mõned teist ei saa või ei saa seda testida endale lubada või teie patsiendid ei saa seda endale lubada ja seetõttu vastasime küsimustele ja otsisime teisi vihjeid insuliiniresistentsuse kohta ja ravisime selle algpõhjust. mõjutades keha. Otsige põletiku tunnuseid ja muid insuliiniresistentsuse kattuvaid profiile. Insuliiniresistentsuse korral on osakeste arv suurem. Seega on kolesterool sama, samas kui osakeste arv on kõrgem ja väike tihe LDL on aterogeensem. Ravige seda, sest olenemata sellest, kas teil on juurdepääs LDL-osakese tundmisele või mitte, peaks teie peas olema midagi, mis ütleb: „Inimene, kuigi selle inimese LDL-kolesterool näeb hea välja, on tal palju põletikku ja insuliiniresistentsust; Ma ei saa olla kindel, et neil pole suuremat osakeste arvu. Võite eeldada, et nad teevad seda lihtsalt ohutuse huvides.
Teine asi, mis insuliiniresistentsuse korral juhtub, on see, et HDL või tervislik kolesterool kipub muutuma väikeseks. Nii et see pole väga hea, sest HDL-i väljavooluvõime väheneb, kui see on väiksem. Nii et meile meeldib suurem HDL, kui soovite. Juurdepääs nendele testidele annaks teile kardiometaboolsest vaatenurgast kindla ülevaate teie patsiendiga toimuvast.
Nende testide puhul on oluline neid kasutada, et määrata kindlaks patsiendi ajaskaala, kui tema kehas on põletik või insuliiniresistentsus, mis mõjutab nende elukvaliteeti. Kuid paljud inimesed ütlevad sageli, et need testid on kallid ja sobiksid taskukohasuse testimise kuldstandardiga ning saaksid otsustada, kas see on seda väärt oma tervise ja heaolu parandamiseks.
Otsige kardiometaboolseid riskimustreid
Seega, kui rääkida kardiometaboolsete riskifaktorite mudelitest, siis vaatleme insuliini aspekti ja seda, kuidas see korreleerub insuliiniresistentsuse ja põletikuga seotud mitokondriaalse düsfunktsiooniga. Teadusartiklis mainitakse, kuidas kaks mitokondriaalset düsfunktsiooni võivad keha mõjutada. Olgu, räägime esimesest probleemist, milleks on koguse küsimus. Üks neist võiks olla endotoksiinid, mida me oma keskkonnas kohtame, või kaks; seda saab geneetiliselt edasi anda põlvest põlve. Seega võivad need kaks tüüpi viidata sellele, et teil pole piisavalt mitokondreid. Nii et see on koguse küsimus. Teine probleem on kvaliteediprobleem. Sul on neid palju; need ei tööta hästi, seega pole neil kõrget väljundit ega vähemalt normaalseid tulemusi. Kuidas see nüüd kehas avaldub? Nii et teie perifeerias, lihastes, rasvrakkudes ja maksas on nendes rakkudes mitokondrid ja nende ülesanne on anda sellele lukustusele energiat. Nii et kui teie mitokondrid on õiges arvus, on teil insuliinikaskaadi lukustamiseks ja värisemiseks piisavalt energiat.
Huvitav, eks? Nii et kui teil pole piisavalt mitokondreid, mis on perifeeria probleem, tekib insuliiniresistentsus, kuna lukk ja värin ei tööta hästi. Kuid kui teie mitokondrid ei tööta hästi kõhunäärmes, eriti beetarakkudes, ei erita te insuliini. Nii et teil on endiselt hüperglükeemia; teil ei ole kõrge insuliinitase. Kui see juhtub, siis me teame, et teie aju peaks haiget tegema, kuid loodetavasti saab see aeglaselt kokku.
Teises artiklis mainitakse, et see ühendab mitokondriaalse düsfunktsiooni teist tüüpi diabeediga ja ema halb toitumine võib selle esile kutsuda. See räägib sellest, kuidas rasvmaksa seostatakse lipotoksilisusega, eks? See on suurenenud rasvhape ja oksüdatiivne stress, mis, pidage meeles, on põletiku kõrvalsaadus. ATP ammendumine ja mitokondriaalne düsfunktsioon. Kui see juhtub, võib see mõjutada maksa, mis muutub seejärel rasvmaksaks, ja seda võib seostada ka soolestiku düsfunktsiooniga, mis põhjustab kroonilist põletikku, insuliiniresistentsuse tõusu, mitokondriaalset düsfunktsiooni ja palju muud. Need kroonilised metaboolsed haigused on omavahel seotud ja on olemas viise, kuidas neid sümptomeid kehas mõjutada.
Järeldus
Arstiga vesteldes teavad paljud patsiendid, et samad tegurid mõjutavad tervet hulka teisi fenotüüpe, mis kõik on tavaliselt põhjustatud põletikust, insuliinist ja toksilisusest. Nii et kui paljud inimesed mõistavad, et need tegurid on algpõhjus, töötavad arstid paljude seotud meditsiiniteenuste osutajatega, et töötada välja isikupärastatud funktsionaalsed raviplaanid. Nii et pidage meeles, et peate alati kasutama ajaskaalat ja maatriksit, et aidata teil teada, kust selle patsiendiga alustada, ja mõne inimese jaoks võib juhtuda, et kavatsete lihtsalt natuke elustiili muuta, sest kõik nad mille kallal töötame, muudab nende kehaarvu. Seega on see üks funktsionaalse meditsiini õnnistusi, et suutsime välja lülitada soolepõletiku, mis aitab vähendada maksa koormavat toksilist mõju. Samuti võimaldab see inimesel teada saada, mis tema kehaga töötab või mitte, ja astuda neid väikseid samme oma tervise parandamiseks.
Loodame, et teil on värsked pilgud põletiku, insuliini ja toksilisuse kohta ning selle kohta, kuidas see on paljude haigusseisundite põhjuseks, millega teie patsiendid silmitsi seisavad. Ja kuidas saate väga lihtsate ja tõhusate elustiili ja toitumisalaste sekkumiste abil seda signaali muuta ja muuta nende sümptomite kulgu täna ja riske, mis neil on homme.
Dr Alex Jimenez, DC, tutvustab selles kaheosalises sarjas, kuidas metaboolsed ühendused põhjustavad peamiste krooniliste haiguste ahelreaktsiooni. Meie tervises ja heaolus mängivad sageli rolli paljud tegurid. See võib põhjustada kattuvaid riskitegureid, mis on seotud valutaoliste sümptomitega lihastes, liigestes ja elutähtsates organites. 2. osas jätkatakse ettekannet metaboolsetest seostest peamiste krooniliste haigustega. Mainime oma patsiente sertifitseeritud meditsiiniteenuste osutajatele, kes pakuvad metaboolsete ühendustega seotud krooniliste haiguste all kannatavatele inimestele saadaolevaid ravimeetodeid. Julgustame iga patsienti, kui see on asjakohane, suunates ta diagnoosi või vajaduste põhjal seotud meditsiiniteenuste osutajate juurde. Mõistame ja aktsepteerime, et haridus on suurepärane viis, kui esitada oma teenusepakkujatelt olulisi küsimusi patsiendi palvel ja tunnustusel. Dr Jimenez, DC, kasutab seda teavet haridusteenusena. Kaebused
Kuidas põletik keha mõjutab
Dr Alex Jimenez, DC, esitleb: Nii et siin on vasakpoolne kõhn adipotsüütide kogum ja kui nad hakkavad rakulise massiga täis kasvama, näete neid makrofaage, rohelised põnnid tulevad ringi ja ütlevad: "Hei, mis siin toimub? See ei tundu õige." Seega nad uurivad ja see põhjustab lokaalset rakusurma; see on vaid osa põletikukaskaadist. Seega toimub siin ka teine mehhanism. Need adipotsüüdid ei muutu lihtsalt juhuslikult täidlasemaks; see on sageli seotud kalorisurfetiga. Seega kahjustab see toitainete ülekoormus endoplasmaatilist retikulumit, põhjustades rohkem põletikku. Need rakud ja adipotsüüdid üritavad end kaitsta glükoosi- ja lipotoksilisuse eest.
Ja kogu rakk, adipotsüütide rakk, loob neid katteid, mis üritavad öelda: "Palun lõpetage, me ei saa enam võtta glükoosi, me ei saa võtta rohkem lipiide." See on kaitsemehhanism, mida nimetatakse insuliiniresistentsuseks. See ei ole lihtsalt juhuslik asi. See on keha viis, kuidas vältida glükoosi ja lipotoksilisust. Nüüd, kui põletikuhäire esineb rohkem kui ainult adipotsüütides, muutub see süsteemseks. Teised kuded ja elundid hakkavad tundma samasugust kalorisurfi koormust, põhjustades põletikku ja rakusurma. Nii et glükoos ja lipotoksilisus näevad maksaga suhtlemisel välja nagu rasvmaks. Ja teil võib see olla ka nii, nagu maksa rasvumine areneb hepatotsüütide surmaga tsirroosiks. Sama mehhanism, mis toimub lihasrakkudes. Nii et meie skeletilihasrakud näevad konkreetselt rakusurma pärast põletikku ja rasva ladestumist.
Parim viis selle üle mõelda on näiteks toiduks kasvatatud lehmad ja see, kuidas nad on marmoreerinud. Nii et see on rasvade ladestumine. Ja inimeste puhul võite mõelda sellele, kuidas inimesed muutuvad sarkopeeniliseks, kui nad muutuvad üha insuliiniresistentsemaks. See on sama nähtus, kui kehakude püüab end kaitsta glükolipotoksilisuse eest, põhjustades lokaalset põletikulist reaktsiooni. See muutub endokriinseks reaktsiooniks, kui see hakkab sihikule võtma teisi perifeeria kudesid, olgu see siis maks, lihased, luud või aju; see on kõik, mis toimub; nad on vistseraalsetes adipotsüütides, mis võivad esineda teistes kudedes. Nii et see on teie parakriinne efekt. Ja siis võib see viiruslikuks minna, kui soovite.
Insuliiniresistentsusega seotud põletik
Dr Alex Jimenez, DC, esitleb: Te saate selle lokaalse ja süsteemse põletikuvastase reaktsiooni koos insuliiniresistentsusega, naases selle kaitsemehhanismi juurde glükoosi ja lipotoksilisuse vastu. Siin näete, kuidas meie arterite veresooned jäävad rasvade ladestumise ja rakusurma ahelasse. Nii näete lekkivaid veresooni ja rasvaladestusi ning näete kahjustusi ja pro-ateerogeneesi. Nüüd selgitasime seda kardiometaboolse mooduli AFMCP-s. Ja see on insuliiniretseptori füsioloogia. Seda tuntakse luku- ja vigurdustehnikana. Seega peab teil olema insuliini lukustus üleval insuliiniretseptorisse, mida tuntakse lukuna.
Ja siis on fosforüülimise kaskaad, mida nimetatakse jiggle'iks, mis seejärel loob selle kaskaadi, mis lõpuks põhjustab glükoos-4 kanalitel glükoos-4 retseptorite avamise, et minna rakku, nii et see võib olla glükoos, mida seejärel kasutatakse energiaks. tootmine mitokondrite poolt. Muidugi on insuliiniresistentsus see, kus see retseptor ei ole kleepuv ega nii tundlik. Ja seega mitte ainult ei õnnestu teil glükoosi rakku energia tootmiseks viia, vaid te tekitate perifeerias ka hüperinsuliini seisundi. Seega tekib selle mehhanismi korral nii hüperinsulineemia kui ka hüperglükeemia. Mida me saame sellega teha? Noh, on näidatud, et paljud toitained parandavad lukustumist ja liigutavad asju, mis võivad parandada perifeeria poole tulevaid glükoos-4 transportereid.
Dr Alex Jimenez, DC, esitleb: Siin näete neid: vanaadium, kroom, kaneeli alfa-lipohape, biotiin ja veel üks suhteliselt uus mängija, berberiin. Berberiin on botaaniline aine, mis võib summutada kõiki esmaseid põletikuvastaseid signaale. Niisiis, mis eelneb nendele kaasuvatele haigustele sageli ja see on insuliini düsfunktsioon. Noh, mis eelneb insuliini düsfunktsioonile mitu korda? Põletik või toksilisus. Seega, kui berberiin aitab esmase põletiku probleemiga toime tulla, käsitleb see insuliiniresistentsust ja kõiki võimalikke kaasuvaid haigusi. Nii et kaaluge oma valikuna berberiini. See näitab jällegi, et kui suudate põletikku siin ülaosas vähendada, saate minimeerida paljusid allavoolu kaskaadiefekte. Berberiin näib konkreetselt toimivat mikrobioomi kihis. See moduleerib soolestiku mikrobiotat. See võib tekitada teatud immuuntolerantsi, mistõttu ei põhjusta see nii palju põletikku.
Seega pidage berberiini üheks vahendiks, mida saate kasutada insuliini düsfunktsiooni ja insuliiniresistentsusega seotud kaasuvate haiguste toetamiseks. Berberiin näib suurendavat insuliiniretseptori ekspressiooni, nii et lukk ja võnkuma töötavad tõhusamalt ning parandavad glükoos-4 transporteritega kaskaadi. See on üks mehhanism, mille abil saate hakata leidma paljude haigusseisundite algpõhjuseid, mida arutasime, kui näete parakriinset ja endokriinset glükoosi toksilisust, lipotoksilisust elundikahjustusi. Teine mehhanism, mida peaksite kaaluma, on NF-kappa B võimendamine. Seega on eesmärk hoida NF-kappa B maandatud, sest seni, kuni need ei liigu, ei vallandu hulk põletikusignaale.
Seega on meie eesmärk hoida NF kappa B maandatud. Kuidas me saame seda teha? Noh, me saame kasutada NF kappa B inhibiitoreid. Seega on selles insuliini düsfunktsiooniga seotud kaasuvate haiguste ravivõimaluste esitluses mitmeid viise, kuidas neid meie keha mõjutavaid kattuvaid haigusseisundeid vähendada. Nii saate põletikuvastaste toidulisandite kaudu otseselt mõjutada insuliiniresistentsust või kaudselt aidata insuliiniresistentsust või insuliini düsfunktsiooni, võimendades põletikku. Kui mäletate, on insuliini düsfunktsioon see, mis põhjustab kõiki neid kaasuvaid haigusi. Kuid insuliini düsfunktsiooni põhjuseks on üldiselt põletik või toksiinid. Seega on meie eesmärk tegeleda põletikku soodustavate asjadega. Sest kui suudame tegelda põletikku soodustavate asjadega ja tõrjuda insuliini düsfunktsiooni eos, saame ära hoida kõik allavoolu organite kahjustused või elundite talitlushäired.
Põletiku vähendamine kehas
Dr Alex Jimenez, DC, esitleb: Liigume edasi järgmise jaotise juurde, kus saate põletikku ja insuliinisupi kahjustusi võimendada või vähendada, kui soovite, et geenid suplevad kehas. Seda kuulete meie esitluses sageli ja seda seetõttu, et tegelikult aitame funktsionaalses meditsiinis soolestikku parandada. Tavaliselt on see koht, kuhu peate minema. Ja see on patofüsioloogia, miks me seda kardiometaboolses meditsiinis teeme. Nii et kui teil on halb või kurb toitumine, tänapäevane lääne dieet halbade rasvadega, kahjustab see otseselt teie mikrobioomi. See mikrobioomi muutus võib suurendada soolestiku läbilaskvust. Ja nüüd võivad lipopolüsahhariidid vereringesse ümber paigutada või lekkida. Selle hetkeni ütleb immuunsüsteem: "Oh, mitte mingil juhul, sõber. Sa ei peaks siin olema." Teil on need endotoksiinid seal ja nüüd on lokaalne ja süsteemne põletikuline reaktsioon, et põletik põhjustab insuliini talitlushäireid, mis põhjustab pärast seda toimuvaid ainevahetushäireid.
Ükskõik, milleks inimene on geneetiliselt altid, klõpsatakse sellele epigeneetiliselt. Nii et pidage meeles, et kui suudate mikrobioomis põletikku vaigistada, st luua selle tolerantse ja tugeva mikrobioomi, saate vähendada kogu keha põletikulist toonust. Ja kui seda vähendada, on näidatud, et see määrab insuliinitundlikkuse. Seega, mida madalam on põletik, seda suurem on mikrobioomiga seotud insuliinitundlikkus. Nii üllatusena on näidatud, et probiootikume seostatakse parema insuliinitundlikkusega. Seega loovad õiged probiootikumid immuuntolerantsuse. Probiootikumidega toimub mikrobioomi tugevus ja modulatsioon. Nii säilib või taastub insuliinitundlikkus olenevalt teie asukohast. Seega pidage seda teise kaudse mehhanismina või ravivõimalusena patsientide kardiometaboolse tervise võimendamiseks.
Probiootikumid
Dr Alex Jimenez, DC, esitleb: Seega, kui rääkida probiootikumidest, siis kasutame neid inimestel, kellel võib samaaegselt olla ärritunud soole sündroom või toiduallergia. Kui neil on ka insuliiniresistentsuse probleeme, võime valida probiootikumid NF-kappa B inhibiitorite asemel. Kuid kui neil on palju neurokognitiivseid probleeme, võiksime alustada NF kappa B-st. Nii saate otsustada, millised neist valida. Pidage meeles, et patsientidega vesteldes on oluline arutada, kuidas nende toitumisharjumused põhjustavad nende kehas põletikku. Samuti on oluline märkida, et see pole lihtsalt kvaliteetne vestlus; see on kvantiteedivestlus ja immuunvestlus.
See tuletab teile meelde, et kui parandate soolestikku, toites seda hästi ja vähendate selle põletikulist tooni, saate palju muid ennetavaid eeliseid; te lõpetate düsfunktsiooni või vähemalt vähendate selle tugevust. Ja näete, et lõppkokkuvõttes võib see vähendada rasvumise, diabeedi ja metaboolse sündroomi kattumist. Püüame selgitada, et metaboolne endotokseemia või lihtsalt mikrobioomi juhtimine on võimas vahend teie insuliiniresistentsete või kardiometaboolsete patsientide abistamiseks. Nii palju andmeid ütleb meile, et me ei saa lihtsalt rääkida õigest toitumisest ja treenimisest.
See on nii palju kaugemale sellest. Seega, mida rohkem saame parandada soolestiku mikrobiotat, saame muuta põletikusignaale õige toitumise, treeningu, stressi maandamise, une ja kõigi muude asjadega, millest oleme rääkinud, ning igemete ja hammaste parandamise kaudu. Mida väiksem on põletik, seda vähem on insuliini talitlushäireid ja seega vähem kõiki neid allavoolu haiguslikke tagajärgi. Nii et me tahame veenduda, et te teate, et minge soolestikku ja veenduge, et soolestiku mikrobioom on õnnelik ja tolerantne. See on üks tõhusamaid viise tervisliku kardiometaboolse fenotüübi mõjutamiseks. Ja kui kõrvale jätta, kuigi see oli suurem asi kümmekond aastat tagasi, teevad kalorivabad kunstlikud magusained sama, mis võivad olla mittekalorilised. Nii võidakse inimesi petta arvama, et see on nullsuhkur.
Aga siin on probleem. Need kunstlikud magusained võivad häirida tervislikke mikrobioomi koostisi ja kutsuda esile rohkem teist tüüpi fenotüüpe. Seega, kuigi arvate, et saate kasu ilma kaloriteta, suurendate selle mõju tõttu soolestiku mikrobioomile oma diabeediriski veelgi. Hea küll, oleme eesmärgi läbinud. Loodetavasti olete õppinud, et insuliin, põletik, adipokiinid ja kõik muud endokriinse reaktsiooniga seotud asjad mõjutavad paljusid elundeid. Nii et hakkame nüüd vaatlema esilekerkivaid riskimarkereid. Olgu, me oleme natuke TMAO-st rääkinud. Jällegi on see soolestiku ja insuliiniresistentsuse puhul endiselt asjakohane mõiste. Seega tahame olla kindlad, et te ei vaataks TMAO-d kui lõppu, vaid kui järjekordset esilekerkivat biomarkerit, mis võiks anda teile vihje mikrobioomi tervise kohta üldiselt.
Otsin põletikumarkereid
Dr Alex Jimenez, DC, esitleb: Vaatame kõrgendatud TMAO-d, et aidata patsiendil mõista, et ta on oma toitumisharjumusi muutnud. Enamasti aitame patsientidel vähendada ebatervislikke loomseid valke ja suurendada nende taimseid toitaineid. See on üldiselt see, kui paljud arstid seda tavapärases meditsiinipraktikas kasutavad. Olgu, nüüd on veel üks tärkav biomarker, okei, ja see kõlab naljakalt nimetada seda esilekerkivaks, sest see tundub nii ilmne, ja see on insuliin. Meie hooldusstandard on tsentraliseeritud glükoosi, tühja kõhuga glükoosi ja söögijärgse glükoosi A1C kui glükoosi mõõtmiseks. Oleme glükoosikesksed ja vajame insuliini kui esilekerkivat biomarkerit, kui püüame olla ennetavad ja proaktiivsed.
Ja nagu mäletate, rääkisime eile, et tühja kõhuga insuliini võrdlusvahemiku esimese kvartiili alumises osas olev tühja kõhuga insuliin võib olla koht, kuhu soovite minna. Ja meie jaoks USA-s kipub see ühikuna jääma viie ja seitsme vahele. Nii et pange tähele, et see on teist tüüpi diabeedi patofüsioloogia. Nii et teist tüüpi diabeet võib tekkida insuliiniresistentsuse tõttu; see võib tekkida ka mitokondriaalsete probleemide tõttu. Seega võib teist tüüpi diabeedi patofüsioloogia põhjuseks olla see, et teie kõhunääre ei erita piisavalt insuliini. Jällegi, see on see väike 20%, millest me räägime enamikust inimestest, kes haigestuvad teist tüüpi diabeeti; see on insuliiniresistentsusest, nagu me kahtlustame, hüperinsuliiniprobleemist. Kuid on see rühm inimesi, kes on kahjustanud mitokondreid ja nad ei tooda insuliini.
Seega tõuseb nende veresuhkur ja nad saavad teist tüüpi diabeeti. Olgu, siis küsimus on selles, et kui pankrease beetarakkudega on probleeme, siis miks see probleem on? Kas glükoos tõuseb seetõttu, et lihastel on insuliiniresistentsus, mistõttu nad ei suuda glükoosi kinni püüda ja sisse tuua? Kas maks on insuliiniresistentne, mis ei saa energia saamiseks glükoosi vastu võtta? Miks see glükoos vereringes ringi jookseb? Seda see parafraseerimine ongi. Seega panustades peate vaatama adipotsüüte; peate otsima vistseraalset rasvumist. Peate nägema, kas see inimene on lihtsalt suur kõhurasva põletikulaadne katalüsaator. Mida saame selle vähendamiseks teha? Kas põletik tuleb mikrobiomist?
Järeldus
Dr Alex Jimenez, DC, esitleb: Isegi neer võib selles rolli mängida, eks? Võib-olla on neerudes suurenenud glükoosi reabsorptsioon. Miks? Kas see võib olla tingitud oksüdatiivsest stressist, mis tabab neerusid, või võib see olla HPA teljel, hüpotalamuse hüpofüüsi neerupealiste teljel, kus tekib kortisooli reaktsioon ja sümpaatilise närvisüsteemi reaktsioon, mis tekitab põletikku ja juhib vere insuliini ja veresuhkru häired? 2. osas räägime siin maksast. See on paljude inimeste jaoks tavaline mängija, isegi kui neil ei ole fulminantset rasvmaksahaigust; see on üldiselt peen ja tavaline mängija kardiometaboolse düsfunktsiooniga inimestele. Nii et pidage meeles, et meil on vistseraalne rasvumine, mis põhjustab aterogeneesiga põletikku ja insuliiniresistentsust, ning maks on nagu see süütu kõrvalseisja, kes on draamasse sattunud. See juhtub enne, kui mõnikord aterogenees algab.
Keha vajab toitu kütuse, energia, kasvu ja taastumise jaoks. Seedeprotsess lagundab toidu vormi, mida keha saab omastada ja kütusena kasutada. Lagundatud toit imendub peensoolest vereringesse ja toitained kanduvad kogu keha rakkudesse. Mõistmine, kuidas elundid toidu seedimisel koos töötavad, võib aidata saavutada terviseeesmärke ja saavutada üldist tervist.
Filtreerib ja töötleb lisandeid, ravimeid ja toksiine.
Toodab glükoosi lühiajaliseks energiaks sellistest ühenditest nagu laktaat ja aminohapped.
Jämesool
Jämesooles elab suur mikroobide ja tervete bakterite reservuaar ning neil on oluline roll terve seedimise tagamisel.
Kui toitained on imendunud, suunatakse jäätmed jämesoolde või soolde.
Vesi eemaldatakse ja jäätmed ladestatakse pärasoolde.
Seejärel juhitakse see kehast päraku kaudu välja.
Seedesüsteemi tervis
Seedesüsteemi ja seedeprotsessi tervena hoidmise viisid on järgmised:
Joo rohkem vett
Vesi aitab toidul kergemini läbi seedesüsteemi voolata.
Madal veekogus / dehüdratsioon on kõhukinnisuse sagedased põhjused.
Lisage rohkem kiudaineid
Kiudained on kasulikud seedimisele ja aitavad kaasa regulaarsele roojamisele.
Lisage nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid.
Lahustuv kiud lahustub vees.
Kui lahustuv kiudaine lahustub, moodustab see geeli, mis võib parandada seedimist.
Lahustuvad kiudained võivad vähendada vere kolesterooli- ja suhkrusisaldust.
See aitab teie kehal parandada veresuhkru kontrolli, mis võib aidata vähendada diabeedi riski.
Lahustumatud kiudained ei lahustu vees.
Lahustumatu kiudaine tõmbab vett väljaheitesse, muutes selle pehmemaks ja kergemini läbitavaks, vähendades soolte koormust.
Lahustumatu kiudaine võib aidata edendada soolestiku tervist ja korrapärasust ning toetab insuliinitundlikkust, mis võib aidata vähendada diabeedi riski.
Tasakaalustatud toitumine
Söö iga päev puu- ja köögivilju.
Valige täisterad töödeldud terade asemel.
Üldiselt vältige töödeldud toite.
Valige rohkem linnuliha ja kala kui punane liha ning piirake töödeldud liha tarbimist.
Vähendage suhkru tarbimist.
Sööge probiootikume sisaldavaid toite või kasutage probiootilisi toidulisandeid
Probiootikumid on terved bakterid, mis aitavad võidelda ebatervislike bakteritega soolestikus.
Nad toodavad ka tervislikke aineid, mis toidavad soolestikku.
Pärast antibiootikumide võtmist tarbige probiootikume, mis sageli tapavad kõik soolestikus olevad bakterid.
Sööge tähelepanelikult ja närige toitu aeglaselt
Toidu põhjalik närimine aitab tagada, et kehal on seedimiseks piisavalt sülge.
Toidu põhjalik närimine hõlbustab ka toitainete omastamist.
Samuti võimaldab see kehal saata märke, et see on täis.
Kuidas seedesüsteem töötab
viited
GREENGARD, H. "Seedesüsteem." Füsioloogia aastaülevaade vol. 9 (1947): 191-224. doi:10.1146/annurev.ph.09.030147.001203
Hoyle, T. "Seedesüsteem: teooria ja praktika ühendamine." British Journal of Nursing (Mark Allen Publishing) vol. 6,22, 1997 (1285): 91-10.12968. doi:1997.6.22.1285/bjon.XNUMX
Martinsen, Tom C jt. "Maomahla fülogeneesia ja bioloogiline funktsioon – maohappe eemaldamise mikrobioloogilised tagajärjed." International Journal of Molecular Sciences vol. 20,23 6031. 29. november 2019, doi:10.3390/ijms20236031
Ramsay, Philip T ja Aaron Carr. "Maohape ja seedefüsioloogia." The Surgical Clinics of North America vol. 91,5 (2011): 977-82. doi:10.1016/j.suc.2011.06.010
Kombutsa on kääritatud tee, mis on eksisteerinud juba ligi 2,000 aastat. Euroopas sai see populaarseks 20. sajandi alguses. Sellel on sama kasu tervisele kui teel, see on rikas probiootikumide poolest, sisaldab antioksüdante ja võib hävitada kahjulikke baktereid. Kombucha müük kasvab kell kauplustes selle tervise- ja energiakasu tõttu.
Kombutsa
Tavaliselt valmistatakse seda musta või rohelise tee, suhkru, tervislike bakterite ja pärmiga. Seda maitsestatakse, lisades teele käärimise ajal vürtse või puuvilju. Seda kääritatakse umbes nädal, mil tekivad gaasid, 0.5 protsenti alkoholi, kasulikud bakterid ja äädikhape. Käärimisprotsess muudab tee kergelt kihisevaks. See sisaldab B-vitamiinid, antioksüdandid ja probiootikumid, kuid toiteväärtus varieerub sõltuvalt kaubamärk ja selle valmistamine.
kasu
Eelised hõlmavad järgmist:
Parem seedimine, kuna käärimine tekitab probiootikume.
Aitab kõhulahtisuse ja ärritunud soole sündroomi/IBS puhul.
Toksiini eemaldamine
Suurenenud energia
Immuunsüsteemi paranenud tervis
Kaalulangus
Aitab kõrge vererõhu korral
Südamehaigus
Kombucha, valmistatud roheline tee, sisaldab järgmisi eeliseid:
Kasulikud bakterid on tuntud kui probiootikumid. Neid samu probiootikume leidub ka teistes kääritatud toidud, nagu jogurt ja hapukapsas. Probiootikumid aitavad asustada soolestikku tervislike bakteritega, mis soodustavad seedimist, vähendavad põletikku ja toodavad olulisi B- ja K-vitamiine. Probiootikumid parandavad soolestiku liikumist ning leevendavad iiveldust, puhitust ja seedehäireid.
Antioksüdandid
Antioksüdantide ja polüfenoolide eelised hõlmavad järgmist:
Suurenenud ainevahetuse kiirus
Vähenenud vererõhk
Alandatud kolesterool
Paranenud kognitiivset funktsiooni
Krooniliste haiguste – südame-veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi ja teatud vähivormide – riski vähenemine.
Antibakteriaalsed omadused
Fermentatsiooniprotsess tekitab äädikhape mis hävitab kahjulikud patogeenid nagu invasiivsed bakterid ja pärmseened, hoides ära nakkuse.
Antibakteriaalne toime säilitab ka kasulikud bakterid.
Maksa detoksikatsioon
See võib aidata detoksifitseerida maksa, mis:
Parandab üldist naha tervist
Parandab maksafunktsiooni
Vähendab kõhupuhitus ja valu
Parandab seedimist ja põie funktsiooni
Pankrease tugi
See võib parandada pankrease funktsiooni, mis võib aidata kaitsta keha selliste haiguste ja haiguste eest nagu:
Happe refluks
Kõhu spasmid
Numbness
kõhunäärmevähk
Euroopa ühine toetus
. tee sisaldab selliseid ühendeid nagu glükoosamiinid, mis parandavad liigeste tervist ja leevendavad liigesevalu.
Glükoosamiinid suurendavad hüaluroonhappe sisaldust, määrides liigeseid, mis aitab neid kaitsta ja tugevdada.
Rahuldage soodaisu
Maitsete mitmekesisus ja looduslik karbonisatsioon võivad rahuldada iha sooda või muude ebatervislike jookide järele.
Vigastusmeditsiini kiropraktika ja funktsionaalse meditsiini kliinik sisaldab integreeriva meditsiini elemente ning läheneb tervisele ja heaolule erinevalt. Spetsialistid võtavad inimese tervisest tervikliku ülevaate, tunnistades vajadust isikupärastatud raviplaani järele, mis aitaks välja selgitada, mida on vaja tervemaks saamiseks. Meeskond koostab kohandatud plaani, mis sobib inimese ajakava ja vajadustega.
Dietoloog selgitab Kombuchat
viited
Cortesia, Claudia jt. "Äädikhape, äädika aktiivne komponent, on tõhus tuberkuloosivastane desinfektsioonivahend." mBio vol. 5,2 e00013-14. 25. veebruar 2014, doi:10.1128/mBio.00013-14
Costa, Mirian Aparecida de Campos jt. "Kombucha tarbimise mõju soolestiku mikrobiootale ja rasvumisega seotud kaasuvatele haigustele: süstemaatiline ülevaade." Toiduteaduse ja toitumise kriitilised ülevaated, 1-16. 26. oktoober 2021, doi: 10.1080/10408398.2021.1995321
Gaggìa, Francesca jt. "Kombucha jook rohelisest, mustast ja rooibose teest: mikrobioloogia, keemia ja antioksüdantide aktiivsuse võrdlev uuring." Toitained vol. 11,1 1. 20. detsember 2018, doi:10.3390/nu11010001
Kapp, Julie M ja Walton Sumner. "Kombucha: inimeste tervisele kasulike empiiriliste tõendite süstemaatiline ülevaade." Annals of epidemiology vol. 30 (2019): 66-70. doi:10.1016/j.annepidem.2018.11.001
Villarreal-Soto, Silvia Alejandra jt. "Kombucha tee fermentatsiooni mõistmine: ülevaade." Journal of Food Science vol. 83,3 (2018): 580-588. doi:10.1111/1750-3841.14068
IFM-i tööriist Leia praktikant on funktsionaalse meditsiini suurim saatevõrgustik, mis on loodud selleks, et aidata patsientidel leida funktsionaalse meditsiini praktikuid kõikjal maailmas. IFMi sertifitseeritud praktikud on otsingutulemites esimesena loetletud, arvestades nende ulatuslikku funktsionaalse meditsiini haridust
