Tõmmetest ja tüvedest on igapäevased vigastused, millel on sarnased sümptomid, kuid mis hõlmavad erinevaid kehaosi.

Nihestus on sidemete - kõvade kiuliste ribade - venitamine või rebimine, mis ühendab kahte luud. Kõige tavalisem venitus on pahkluu venitus.

Tüvi on lihase või kõõluse liigne venitamine või rebimine. Kiuline kude, mis ühendab lihaseid luudega. Tüved esinevad enamasti alaseljas ja reieluu piirkonnas.

• Mõlema tõmbe ja tüve viivitamatu töötlemine hõlmab ka Ppöörlemine edasistest vigastustest,Rest, Iselle Compression ja Elevatsioon.
• Kergemaid tibusid ja tüvesid saab kodus ravida.
• Tõsised tibud ja tüved võivad vajada operatsiooni.

Info: Sprains and Strains

Igaüks võib saada pinget või pinget.

Tupe sümptomid: valu, paistetus, verevalumid, liigese kasutamine või liigutamine.

Tüve sümptomid: lihasspasmid, tursed, krambid ja liikumishäired.

Võtke arst, kui teil on valulik tõmme või tüvi.

Pööreteerituse või tüve järel ravitav aeg sõltub kindlast isikust ja vigastustest.

Katsetamine tagasi regulaarsele tegevusele või spordile võib koheselt haavata piirkonna vigastusi või tekitada raskema komplikatsiooni.

ACSM-i teave sees

Sprains, tüved ja pisarad

Pöördumine on sideme vigastus, samas kui tüvi on lihase või kõõluse vigastus. Mõlemad võivad põhjustada sportlikult märkimisväärselt kaotatud aja.

SPRAINS

Tõmme on sideme vigastus, tugevate kudede koon, mis ühendavad luu teisega liigeses. Pingetrakti raskust saab liigitada koe pisarate, koe stabiilsuse, valu ja paistetuse suuruse järgi.

Pihustikud

• Esimene aste (kergeim) Väike pisaravool, valu või turse; liigeste stabiilsus on hea.
• Teine aste Kõige laiem kahjustuste vahemik, mõõduka ebastabiilsuse ning mõõduka kuni tugeva valu ja tursega.
• Kolmas aste (kõige raskem) Sideme on täielikult rebenenud; liiges on ebastabiilne; tugev valu ja turse; teised kuded on sageli kahjustatud.

STRAINID

Tüvi on lihaskiudude ja teiste lihase luu külge kinnitavate kiudude kahjustus. Tüve teiste nimede hulka kuuluvad: rebenenud lihased, lihaste tõmbamine ja kõõluse purunemine.

TOLLIMAKSUD

• Esimene aste (kergeim) Väike koe rebenemine; kerge hellus; valu täieliku liikumisruumiga.
• Teine aste Rebenenud lihaste või kõõluste koed; valulik, piiratud liikumine; tõenäoliselt mõni turse või depressioon vigastuse kohas.
• Kolmas aste (kõige raskem) Piiratud või puudub liikumine; valu on alguses tugev, kuid võib pärast esimest vigastust olla valutu.

ÄGE TÖÖTLEMINE

Kui teid ise vigastate, sealhulgas kui tõsine on vigastus ja kas peaksite minema tervishoiuteenuse pakkujale, on teil mitmeid otsuseid. Otsige deformatsioone, märkimisväärset turset ja nahavärvi muutusi. Kui teil esineb deformatsioone, märkimisväärset paistetust või valu, siis peaksite ala immobiliseerima ja pöörduma arsti poole. Paljud luumurrud ei põhjusta deformatsiooni.

SPRAINI VÕI RASKMINE

Nii tibude kui ka tüvede haldamine järgib PRICE põhimõtet.

• P Kaitske edasiste vigastuste eest.
• R Piirake tegevust.
• I Rakenda jää.
• C Rakendage tihendus.
• E Tõstke vigastatud ala üles.

See PRICE põhimõte piirab vigastuse paistetust ja parandab paranemise protsessi. Trossid, padjad ja kargud kaitsevad liigest või lihaseid edaspidistest vigastustest, kui neid kasutatakse nõuetekohaselt (tavaliselt tugevamate tõmbetüüpide või tüvede puhul). Aktiivsuse piiramine, mis tavaliselt 48-72 tunni jaoks võimaldab ravi alustamist. Aktiivsuse piiramise ajal tuleb alustada lihase või liigese lihast liikumist. Jää tuleb 15-20 minutit iga 60-90 minuti järel. Kombineerimist, näiteks elastset sidet, tuleb hoida jäätise vahel. Võite soovida võre eemaldada magamise ajal, kuid see on isegi kõige õrnemal ajal survestatud. Jäseme tõstmine hoiab turse minimaalsena. Kui te kahtlustate rohkem kui kerget vigastust, ei saa kaalus jäljendada või see läheb, peate konsulteerima tervishoiuteenuse osutajaga.

TÄIELIK FÜÜSILINE TEGEVUSPROGRAMM

Ümardatud kehalise aktiivsuse programm sisaldab aeroobset treeningut ja jõuharjutusi, kuid mitte tingimata samal seansil. See segu aitab säilitada või parandada südame-hingamis- ja lihasvalmidust ning üldist tervist ja funktsioone. Regulaarne kehaline aktiivsus toob rohkem kasu tervisele kui juhuslikud ja kõrge intensiivsusega treeningud, nii et valige harjutused, mis teile tõenäoliselt meeldivad ja mida saate oma ajakavasse lisada. ACSMi tervislike täiskasvanute kehalise aktiivsuse soovitused, mida värskendati 2011. aastal, soovitavad vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist aktiivsust (piisavalt palju tööd teha, et higi murda, kuid on siiski võimelised vestlust jätkama) viis päeva nädalas või 20 minutit jõulisemat tegevust kolm päeva nädalas. Selle soovituse täitmiseks saab teha mõõduka ja tugeva intensiivsusega aktiivsuse kombinatsioone.

Tüüpiliste aeroobsete harjutuste näideteks on:

Kõndimine
Jooksmine
Treppidest ronimine
Jalgrattasõit
Sõudmine
Murdmaasuusatamine
Ujumine

Lisaks harjutamiseks tuleks teha vähemalt kaks päeva nädalas koos 8-12 kordustega 8-10 erinevatest harjutustest, mis on suunatud kõikidele suurematele lihasrühmadele. Sellist koolitust saab teostada kehakaalu, resistentsusribade, vabade raskuste, meditsiinipallide või kaalumismasinate abil.

REHABILITAATSIOON

Rehabilitatsiooni järgmine etapp algab esimese 48 kuni 72 tunni pärast. Teine etapp keskendub lihase või liigese õrnale liikumisele, kergele vastupidavusele, liigeseisundi väljaõppele ja jätkuvale jäätumisele. Selles etapis võite järk-järgult pöörduda pingelisemate tegevuste poole, näiteks tugevdada. Taastusravi ajal peaks valu olema madal. Kui valu suureneb, tähendab see tavaliselt seda, et olete proovinud teha liiga palju. Kogu oma taastumise ajal saate ikkagi aeroobse treeningprogrammi säilitada. Koolituse võimalused hõlmavad jalgrattasõitu, ujumist, jalutamist või veesõitu. Kui vigastus on rohkem kui kerget pinget või pinget, on kõige parem konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga.

NÄIDE: ANKELI REHABILITAATORI TASEME EDENDAMINE

Liikumise ulatus

• Käterätid tõmmake varvastega
• Joonista tähestik koos pahkluuga
• Rätikuga venitamine (kaugelearenenud)

MILJAKESKUSEGA JÄRGNEVAD MEETMED (TUGEVUSE SUHTES)

• Jalg suruge tahke eseme vastu üles, alla ja küljelt küljele
• Toruõpetused kõigis liikumissuundades (valu vaba)
• Tõstke varba (arenenud)
• Humalad algavad edasi ja tagasi, lühikesed humalad (edasijõudnutele)
• Kaalud - rasked toru- või mansettkaalud (edasijõudnutele)

ÜHINE SEISUKOHT (LÄBIVAATAMINE)

• Seisakse suletud silmadega - osalised kükid ja külg-külgmised nihked
• Ühejalgsed silmad suletud (arenenud)

SPORDI TULEVÕTMINE

• Tehakse spordiga seotud harjutusi, nagu näiteks bussiliinid.

AKTIIVSED PAKKUMISED VÄLJA!

Need, kes on füüsiliselt aktiivsed, kipuvad elama kauem, tervislikumalt. Uuringud näitavad, et mõõdukas kehaline aktiivsus, näiteks 30 minutit päevas kiire kõndimine, aitab oluliselt kaasa pikaealisusele. Isegi riskifaktoritega nagu kõrge vererõhk, diabeet või isegi suitsetamisharjumusega inimene võib saada regulaarse kehalise tegevuse oma igapäevaellu reaalset kasu. Nagu paljud dieedipidajad on avastanud, võivad treeningud aidata teil dieedil püsida ja kaalust alla võtta. Veelgi enam - regulaarne treenimine aitab vähendada vererõhku, kontrollida veresuhkrut, parandada kolesteroolitaset ja ehitada tugevamaid ja tihedamaid luid.

ESIMENE SAMM

Enne treeningprogrammi alustamist sooritage sobivuskatse või tõstke oma aktiivsust oluliselt, vastake kindlasti järgmistele küsimustele. See kehalise aktiivsuse valmisoleku küsimustik (PAR-Q) aitab välja selgitada, kas olete valmis alustama treeningkava või programmi.

• Kas teie arst on kunagi öelnud, et teil on südamehaigus või et peaksite osalema füüsilises tegevuses ainult vastavalt arsti soovitustele?
• Kas teil on füüsiline aktiivsus valu rinnus?
• Kas teil on viimase kuu jooksul valu rinnus, kui te füüsilist aktiivsust ei tee?
• Kas te kaotate oma tasakaalu pearinglusest? Kas te olete kunagi teadvuse kaotanud?
• Kas teil on luu või ühine probleem, mida teie kehalise aktiivsuse muutus võib halvendada?
• Kas teie arst määrab ravimid teie vererõhu või südamehaiguse korral?
• Kas teate mis tahes põhjusel, et te ei peaks kehalise aktiivsusega osalema?

Kui vastasite ühele või mitmele küsimusele jaatavalt, kui olete üle 40-aastane ja hiljuti olnud passiivne või kui olete oma tervise pärast mures, pidage enne tervisekontrolli tegemist või füüsilise aktiivsuse olulist suurendamist nõu arstiga. Kui vastasite igale küsimusele ei, siis on tõenäoline, et saate turvaliselt treenima hakata.

Enne kasutamist

Enne mis tahes treeningprogrammi, sealhulgas käesolevas brošüüris kirjeldatud tegevuste alustamist peaksid indiviidid tegelema meditsiinilise hindamise ja kliirensiga. Mitte kõik treeningprogrammid ei sobi kõigile ja mõned programmid võivad põhjustada vigastusi. Tegevused peaksid toimuma kasutaja jaoks mugavas tempos. Kasutajad peaksid katkestama osalemise mis tahes tegevuses, mis põhjustab valu või ebamugavustunnet. Sellisel juhul tuleb meditsiiniline nõustamine kohe kätte saada.

Trükitud Ameerika Spordimeditsiini Kolledži loal. Autoriõigus - 2011. aasta Ameerika spordikolledž. Meditsiin. Selle brošüüri lõi ja värskendas A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, ja see on ACSMi tarbijateabe komitee toode. Külastage ACSM-i veebisaidil www.acsm.org.

 

Sprains and Strains: sportlased