Seljakliinik Vahelduv paastumine. Enamiku inimeste jaoks on paastupäeva parim strateegia terve päeva paastumine ja seejärel korralik õhtusöök. Väike kalorikogus kiiretel aegadel on 500-600 kalorit. Üks 500 kaloriline eine võib olla väga mahukas, kuid kui proovite jaotada kaloreid rohkem kui õhtusöök, lõunasöök ja hommikusöök, võib teil olla ka minitoidukordi. Kuid enamik mehi ja naisi leiab, et väikese koguse söömine ravib näljahädasid vaid lühikeseks ajaks ja muudab nad kogu ülejäänud päeva näljasemaks. Seetõttu on üldiselt kõige parem vältida näksimist paastupäevadel ja säästa oma kaloreid, kuni saate täisväärtusliku tervisliku eine.
Lisaks sellele, et vahelduv paastumine on paljude jaoks lihtsam, on see ka kaalu langetamiseks tõhusam, kuna olete paastunud kauem. Seda on tõestanud uuring, milles uuriti 5:2 dieedi kaalulangust mõjutavaid tegureid. Meie küsitlusküsimustiku analüüs näitas, et paastupäeval üle 20 tunni pikkune paastumine tõi kaasa suurema kaalukaotuse kui alla 16 tunni pikkune paastumine. Põhjustele, miks see nii võib olla, on palju võimalikke teaduslikke seletusi. El Paso kiropraktik dr Alex Jimenez selgitab ja annab ülevaate sellest söömisviisist, mis on levinud juba aegade algusest.
Krooniline valu on tavaline terviseprobleem, mis mõjutab paljusid inimesi Ameerika Ühendriikides. Kuigi mitmed haigusseisundid, nagu fibromüalgia ja müofastsiaalne valu sündroom, võivad põhjustada kroonilist valu, võib see areneda ka paljude muude terviseprobleemide tõttu. Uuringud on näidanud, et kroonilise valu peamine põhjus on laialt levinud põletik. Põletik on vigastuste, haiguste või nakkuste loomulik kaitsemehhanism. Kuid kui põletikuline protsess jätkub liiga kaua, võib see muutuda problemaatiliseks.
Põletik annab immuunsüsteemile teada kahjustatud koe paranemise ja parandamise, samuti kaitsmaks end bakterite ja viiruste eest. Nagu eespool mainitud, võib krooniline põletik põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas kroonilisi valu sümptomeid. Tervislikud eluviisi muudatused võivad aidata kroonilist valu hallata, kuid kõigepealt mõista kroonilise valu üldisi põhjuseid.
Mis on äge põletik?
Äge põletik, näiteks, toimub pärast vigastust või midagi nii lihtsat kui kurguvalu. See on loomulik vastus kahjuliku mõjuga, mis tähendab, et see toimib kohalikus piirkonnas piirkonnas, kus terviseküsimus on leitud. Akuutse põletiku levinud tunnused on turse, punetus, soojus, valu ja funktsiooni kadumine, nagu on öelnud Riiklik Meditsiiniraamat. Ägeda põletiku tekkimisel laienevad veresooned, mis põhjustavad verevoolu suurenemist ja valgeliblede kahjustatud piirkonnas soodustavad taastumist.
Raske põletiku ajal vabanevad kahjustatud kude ühendid, mida nimetatakse tsütokiinideks. Tsütokiinid toimivad "hädaolukorras", mis toovad inimese keha immuunrakud, samuti hormoonid ja arvukad toitained tervise probleemi parandamiseks. Lisaks põhjustavad hormoonitaolised ained, mida tuntakse prostaglandiinidena, verehüübed tervenenud koe paranemiseks ja need võivad ka põletikulise protseduuri osana põhjustada palavikku ja valu. Kahjustuste või vigastuste taastumisel kaob põletik.
Mis on krooniline põletik?
Erinevalt ägedast põletikust on kroonilisel põletikul pikaajaline toime. Krooniline põletik, tuntud ka kui püsiv põletik, tekitab kogu inimkehas madala põletiku taseme, mida näitab veres ja rakkude kudedes paiknevate immuunsüsteemi markerite suurenemine. Krooniline põletik võib põhjustada ka erinevate haiguste ja seisundite progresseerumist. Põletiku kõrgenenud tasemed võivad mõnikord vallanduda isegi siis, kui vigastusi, haigusi või infektsioone ei esine, mis võib samuti põhjustada immuunsüsteemi reageerimist.
Selle tagajärjel võib inimkeha immuunsüsteem hakata ründama terveid rakke, kudesid või elundeid. Teadlased püüavad endiselt mõista inimkeha kroonilise põletiku tagajärgi ja selle loodusliku kaitseprotsessi mehhanisme. Näiteks on kroonilist põletikku seostatud mitmesuguste terviseprobleemidega, nagu südamehaigused ja insult.
Üks teooria näitab, et kui põletik jääb veresoontesse, võib see soodustada naastude kogunemist. American Heart Associationi või AHA andmetel, kui immuunsüsteem tuvastab naastu välismaa sissetungijana, võivad valged verelibled proovida seina maha arterites voolavas veres. See võib tekitada verehüübe, mis võib blokeerida südame või aju verevoolu, põhjustades selle muutumise ebastabiilseks ja rebendiks. Vähk on järjekordne terviseprobleem, mis on seotud kroonilise põletikuga. Lisaks sellele võib National Cancer Institute'i andmetel põhjustada DNA kahjustusi ka krooniline põletik.
Püsivalt madala astme põletikel ei ole sageli sümptomeid, kuid tervishoiutöötajad saavad kontrollida C-reaktiivset valku või CRP-d, mida tuntakse lipoehappena, veres leiduva põletiku markerina. CRP kõrgenenud tasemed on seotud südame-veresoonkonna haiguste suurenenud riskiga. Kõrgenenud CRP tasemeid võib leida kroonilistes haigustes nagu lupus või reumatoidartriit.
Teiste krooniliste seisundite, näiteks fibromüalgia korral reageerib närvisüsteem spetsiifilisele stimulatsioonile, kuid põletik, mis põhjustab kroonilisi valu sümptomeid. Subjektiivselt on peaaegu võimatu öelda, milline on erinevus ülitundliku närvisüsteemi põhjustatud kroonilise valu ja laialt levinud põletiku põhjustatud kroonilise valu vahel. Lisaks vereringes leiduvate vihjete otsimisele võib inimese toitumine, elustiili harjumused ja keskkonnaalane kokkupuude soodustada ka kroonilist põletikku.
Põletik on immuunsüsteemi loomulik kaitsemehhanism vigastuste, haiguste või nakkuste vastu. Kuigi see põletikureaktsioon võib aidata kudede paranemisel ja parandamisel, võib krooniline, laialt levinud põletik põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas kroonilisi valusümptomeid. Tasakaalustatud toitumine, sealhulgas mitmesugused dieedid ja paast, võib aidata põletikku vähendada. Paastumine, tuntud ka kui kaloripiirang, soodustab rakkude apoptoosi ja mitokondrite taastumist. Tühja kõhuga imiteeriv dieet, mis on osa pikaealisuse toitumiskavast, on dieediprogramm, mis “petab” inimkeha paastumisse, et kogeda traditsioonilise paastu eeliseid. Enne käesolevas artiklis kirjeldatud dieedi järgimist pidage kindlasti nõu arstiga.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Toitumine, toitumine, paastumine ja krooniline valu
Põletikuvastased dieedid koosnevad peamiselt värske puu ja köögivilja, kala ja rasvade söömisest. Vahemere toitumisplaan on näiteks põletikuvastane dieet, mis soodustab mõõduka koguse pähklite söömist, väga väikese liha tarbimist ja veini joomist. Põletikuvastased toiduained, nagu omega-3 rasvhapped, kaitsevad inimkeha daMage põletiku poolt.
Põletikuvastane dieet hõlmab ka eemale toidust, mis võib soodustada põletikku. Ideaalne on vähendada söödavate toiduainete hulka, mis on suured trans- ja küllastunud rasvad, näiteks liha. Lisaks piirab põletikuvastane dieet rafineeritud süsivesikute ja toidu, näiteks leiva ja riisi tarbimist. Need soodustavad ka omega-6i rasvhapetega täidetud margariini ja õlide, nagu näiteks päevalille, safloori, kasutamist. ja maisiõlid.
Paastumine või kalorite piiramine on juba ammu teada, et see vähendab oksüdatiivset stressi ja aeglustab erinevate organismide vananemise mehhanisme. Tühja kõhuga kaasneb programmeeritud rakusurm või apoptoos, transkriptsioon, mobiilne energiatõhusus, mitokondriaalne biogenees, antioksüdantmehhanismid ja ööpäevane rütm. Paastumine aitab kaasa ka mitokondriaalsele autofagiale, mida nimetatakse mitofagiaks, kus mitokondrite geene stimuleeritakse läbima apoptoosi, mis soodustab mitokondriaalset taastumist.
Vahelduv paast aitab võidelda põletikega, parandada seedimist ja suurendada pikaealisust. Inimkeha on loodud selleks, et ta saaks ilma toiduta pikema aja jooksul ellu jääda. Uuringud on näidanud, et vahelduv tühja kõhuga võib teie soolestiku mikrobioota üldises koostises positiivselt muutuda. Pealegi võib vahelduv tühja kõhuga vähendada insuliiniresistentsust, suurendades samal ajal immuunsüsteemi vastust. Lõpuks võib perioodiline tühja kõhuga soodustada sellise aine tootmist, mida nimetatakse p-hüdroksübutüraadiks, mis blokeerib osa immuunsüsteemist, mis on seotud põletikuliste vaevustega, ning vähendab oluliselt põletikuliste markerite, näiteks tsütokiinide ja C-reaktiivse valgu tootmist. või CRP, mida on eelnevalt mainitud.
Dr Valter Longo raamatus esitatud pikaajaline toitumisplaan välistab töödeldud toidu tarbimise, mis võib põhjustada põletikku, heaolu ja pikaealisuse. See unikaalne dieediprogramm, erinevalt enamikust traditsioonilistest toitumistest, ei soodusta kehakaalu langust. Kuigi teil võib tekkida kaalu vähendamine, on selle unikaalse dieediprogrammi rõhuasetus tervislikum. On näidatud, et pikaajaline toitumise kava aitab aktiveerida tüvirakkudel põhinevat uuendamist, vähendada kõhu rasva ja vältida vanusega seotud luu- ja lihaskadu, samuti resistentsust kardiovaskulaarsete haiguste, Alzheimeri tõve, diabeedi ja vähi tekkeks.
Tühja kõhuga dieedi või suu- ja sõrataudi abil saate kogeda tavapärase paastumise eeliseid ilma, et teie keha toidust ilma jääks. Suu- ja sõrataudi peamiseks erinevuseks on see, et selle asemel, et täielikult kõrvaldada kõik toidud mitu päeva või isegi nädalat, piirate kalorite tarbimist ainult kuus päeva kuus. Suu- ja sõrataudi saab harjutada kord kuus, et aidata kaasa tervise ja heaolu edendamisele.
Kuigi igaüks saab suu- ja sõrataudi ise jälgida, ProLon toitumise jäljendav toitumine pakub 5i päevase söögiprogrammi, mis on iga päev eraldi pakitud ja märgistatud, mis teenindab suu- ja sõrataudi jaoks vajalikke toiduaineid täpsetes kogustes ja kombinatsioonides. Söögiprogramm koosneb söömisvalmis või kergesti valmistatavast taimsest toidust, sealhulgas baaridest, supidest, suupistetest, toidulisanditest, joogikontsentraadist ja teedest. Enne ProLoni kõht, mis jäljendab dieeti, 5-päevane söögiprogrammvõi mõni ülalkirjeldatud elustiili muutustest rääkige kindlasti tervishoiutöötajaga, et teada saada, milline krooniline valu on teie jaoks õige.
Meie teabe ulatus piirdub kiropraktika, seljaaju tervisega seotud probleemidega ja funktsionaalse meditsiini artiklite, teemade ja aruteludega. Eespool nimetatud teema edasiseks arutamiseks küsige palun dr Alex Jimenezilt või võtke meiega ühendust 915-850-0900 .
Juhib dr Alex Jimenez
Teema täiendav arutelu: äge seljavalu
Seljavalu on üks kõige sagedasemaid puuete põhjuseid ja töölt kadunud päevi kogu maailmas. Seljavalu omistab arstide kontorikülastuste teist kõige levinumat põhjust, mis ületab ainult ülemiste hingamisteede nakkused. Ligikaudu 80i protsenti elanikkonnast kogevad seljavalu vähemalt kord kogu elu jooksul. Teie selg on keeruline struktuur, mis koosneb luudest, liigestest, sidemetest ja lihastest teiste pehmete kudede hulgas. Vigastused ja / või raskendatud tingimused, näiteks hernide kettad, võib lõpuks põhjustada seljavalu sümptomeid. Sageli on seljavalu kõige sagedasem spordivigastus või autoõnnetusjuhtumite põhjus, kuid mõnikord võib kõige lihtsam liikumine olla valulike tulemustega. Õnneks võivad alternatiivsed ravivõimalused, nagu kiropraktiline ravi, aidata leevendada seljavalu, kasutades selleks spinaalset reguleerimist ja manuaalseid manipulatsioone, parandades lõpuks valu hõlbustamist.
KSÜMOGEENID Eksklusiivsed professionaalsed valemid on saadaval valitud litsentseeritud tervishoiutöötajate kaudu. XYMOGENi valemite internetimüük ja diskonteerimine on rangelt keelatud.
Uhkelt, Dr Alexander Jimenez muudab XYMOGEN'i valemid kättesaadavaks ainult meie hooldusega patsientidele.
Palun helistage meie kontorisse, et me saaksime arsti konsultatsiooni koheseks kasutamiseks.
Kui te olete patsient Vigastuste meditsiiniline ja kiropraktika kliinik, võite küsida XYMOGENi kohta helistades 915-850-0900.
Teie mugavuse ja ülevaatuse jaoks XYMOGEN vaadake järgmist linki. *XYMOGEN-Kataloog-Lae
* Kõik ülaltoodud XYMOGENi eeskirjad jäävad rangelt kehtima.
El Paso, Tx. Kiropraktik, dr Alex Jimenez tutvustab "Paastumist jäljendav dieet" (FMD) by ProLon. Ta tutvustab, kuidas plaan toimib, mida see hõlmab ja kasulikkust.
See 5-päevane söögiprogramm pakub toitaineid täpsetes kogustes ja kombinatsioonides, mis toidavad keha, kuid keha ei tunne seda toiduna ja jäljendab paastu. See dieet on paastu saladus!
Uuringud on näidanud teatud tüüpi toitumisi, mis võivad jäljendada tühja kõhuga, mis võimaldab kehal ohutult tervist mõjutada.
Mis tähendab toitumise kiiret imiteerimist?
Paastumist jäljendav ja täiustav dieet (FMED) on kõrge toitumisega, vähese valgusisaldusega ja vähese süsivesikute sisaldusega toidukord, mis on kasulik vananemisele, kehvale tervisele, põletikule ja optimaalse tervise säilitamisele.
Suu- ja sõrataudi näitasid Lõuna-California ülikooli pikaajalise õppe instituudi direktor ja IFOMi pikaajalise elu ja vähi programmi programm Milanos.
Teda peetakse toitumise ja vananemise ülemaailmseks liidriks.
Tema uurimisrühm võttis teekonna, et paljastada sekkumine, mis aeglustab / tühistab bioloogilise vananemise ja viibib vanusega seotud haiguste ilmnemisega.
Kuna tänapäeval on ohtlik ainult veele kiirenemine, töötas doktor Longo välja loodusliku taimepõhise söögiprogrammi, mis imiteerib tühja kõhuga, samal ajal keha toitmisel.
ProLoni paastumise imiteeriv koostis on ainult tervishoiutehnoloogia, millele antakse USPTO poolt koe / elundi taastumise, pikaealisuse ja tervise edendamise patent.
Miks tundub, et ketogeenne toitumine ja vahelduv paastumine tunduvad alati olevat sama vestluse teema? See on lihtsalt sellepärast, et vahelduvat paastumist võib kasutada ketoosi, keto-dieetiga seotud metaboolse seisundi saavutamise vahendina. Ajal vahelduv söömata, inimkeha on glükogeenivarudest ammendatud. Kui need glükogeenivarud on kõrvaldatud, vabastatakse rasvavarud vereringesse, et need oleksid muundatud maksa molekulideks, mida tuntakse ketoonidena.
Mis on ketoseid?
Ketoos on metaboolne seisund, mis kasutab energiaks ketoonkehasid või ketoneid. Normaalsel süsivesikuid sisaldaval dieedil põletab inimkeha peamise kütuseallikana glükoosi, kus glükoosina säilitatakse seejärel glükoosi liig. Kui inimkeha ei suuda suhkrut energiaallikana kasutada, kasutab ta energia saamiseks glükogeeni. Kui glükogeen on ammendatud, hakkate rasva põletama. Ketogeenne toitumine tekitab ainevahetuse oleku, mis võimaldab teil lagundada rasva ketoonideks või ketoonkehadeks maksaks energiaks.
3i põhitüüpi ketoonkehasid leidub veres, uriinis ja hingeõhus, sealhulgas:
Atsetatsetaat: Esmalt loodud ketooni tüüp. Seda võib muuta beeta-hüdroksübutüraadiks või pöörata atsetooniks.
Atsetoon: Valmistati spontaanselt atsetoatsetaadi lagunemisel. See on väga lenduv ketoon ja see on hingamisel korduvalt tuvastatav, kui üksikisik esimest korda ketoosile siseneb.
Beeta-hüdroksübutüraat (BHB): Ketooni tüüp, mida kasutatakse energia saamiseks ja mis on vereringes kõige rohkem, niipea kui olete täielikult ketoosiks. See on selline, mis asub eksogeensetes ketoonides ja millised vereanalüüsid kvantifitseerivad.
Keto dieeti vahelduv paastumine
Vahelduv paastumine koosneb söömisest konkreetse toitumisakna sees, mitte süüa kogu päeva jooksul. Iga üksikisik, olenemata sellest, kas ta on sellest teadlik või mitte, paistab vahelduvalt õhtusöögist hommikusöögini. Vahelduva paastumise jaoks on palju meetodeid. Mõned üksikud isikud kiirustasid 16-20 tundi vaheldumisi päevadel, samas kui teised järgivad 24-tundi kiiresti. Kõige tavalisem vahelduv paastumine on 16 / 8 meetod, kus süüakse 8-tunni aknas, millele järgneb 16-tunnise paastumise aken.
Teised tühja kõhu programmid sisaldavad 20 / 4 või isegi 14 / 10 meetodeid. Teised inimesed järgivad 24-tundi üks või kaks korda nädalas. Vaheaegne tühja kõhuga saab teid ketoosile kiiremini, sest teie rakud imavad teie glükogeeni varud kohe ja hakkavad rasva põletama. Aga mis siis, kui te ketoosi satute? Kas katkendlik paastumine on järjekindlalt jälgitav? Pärast ketogeenset dieeti ja vahelduv paastumine võib olla suurepärane täiendus inimese üldisele tervisele ja heaolule, pakkudes erinevaid tervise eeliseid.
Keto-toitumine ja vahelduv tühja kõhuga toitumine võivad pakkuda järgmisi tervisele kasulikke hüvesid:
Tervislik kaalulangus
Rasva vähendamine, mitte lihaste vähendamine
Kolesterooli taseme tasakaalustamine
Insuliinitundlikkuse suurendamine
Veresuhkru taseme püsimine
Ketogeensete dieetide tervisetulemused
Ketogeenne toitumine vähendab oluliselt teie kalorite tarbimist, sundides teie keha suhkru asemel rasva põletama, mis teeb sellest võimas kaalukaalu vähendamise vahendi. Kuigi individuaalsed tulemused varieeruvad, on keto dieet alati põhjustanud keharasva vähenemist erinevates olukordades. 2017i uuringu käigus vähenesid väga madala süsivesikute keto-söögikava järgsed isikud keharasva ja kehamassi massi oluliselt, kaotades 7.6-i ja 2.6-i keha rasva keskmise, säilitades samas lihasmassi.
Samamoodi avastas 2004 uurimus, mis näitas ketogeense dieedi pikaajalisi tagajärgi ülekaalulistel patsientidel, et nende patsientide kaal ja kehamass vähenesid märkimisväärselt kahe aastakümne jooksul. Isikud, kes vähendasid oluliselt oma süsivesiku tarbimist, vähenesid LDL-i (halva) kolesterooli, triglütseriidide ja insuliinitundlikkuse suurenemisel. 2012is võrdlesid uurijad ketogeenset dieeti süüa vähem kaloreid ülekaalulistele lastele ja täiskasvanutele. Tulemused näitasid, et pärast keto-dieeti kaotasid rasva oluliselt rohkem. Nad näitasid ka insuliinitaseme dramaatilist langust, mis on 2i diabeedi biomarker.
Vahelduva paastumise tervise eelised
Uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib olla efektiivne kaalulangus, mis on võimsam kui ainult kalorite lõikamine. Ühes analüüsis on katkendlik paastumine osutunud sama edukaks kui pidev kalorite piirang rasvumise vastu võitlemisel. NIH poolt läbi viidud uuringutes teatati kehakaalu vähenemisest üle 84i osakaaluga osalejatest, olenemata sellest, millise paastumise programmi nad valisid.
Sarnaselt ketoosile suurendab vahelduv paastumine rasva kadu, säilitades samas lihasmassi. Ühes uuringus põhjendasid teadlased, et tühja kõhuga toitumine põhjustas madala süsivesiku dieediga võrreldes suuremat kehakaalu, kuigi üldine kalorite tarbimine oli täpselt sama. Kui sa üritad kaalust alla võtta, võib keto-toitumine või vahelduv paastumine olla suureks abiks. Aga see ei ole see, kus tasud peatuvad.
Vahelduv paastumine ja Keto toitumine vaimse tervise jaoks
Nii vahelduv tühja kõhuga kui ketogeenne toit võib pakkuda erinevaid vaimse tervise eeliseid. Mõlemad on kliiniliselt näidanud, et need suurendavad mälu, parandavad vaimset selgust ja fookust ning takistavad neuroloogiliste häirete nagu Alzheimeri tõve ja epilepsia arengut. Süsivesinikul põhineva dieedi puhul võivad muutused glükoosis põhjustada energia taseme muutusi. Ketoosi ajal kasutab teie aju rasvavarudest järjekindlamat kütusevarustust: ketoonid, mis toob kaasa parema tootlikkuse ja psühholoogilise jõudluse.
Kui teil on ketoonidest järjekindel ja puhas energiaallikas, töötab aju paremini. Lisaks on ketoonid teie aju paremini kaitsvad. Uuringud näitavad, et ketoonorganismidel võivad olla antioksüdandid, mis kaitsevad teie aju rakke vabade radikaalide ja oksüdatiivse stressi eest. Ühes uuringus, mis viidi läbi vähenenud mäluga täiskasvanutel, aitas BHB ketoonide kasv oma veres suurendada tunnetust. Samuti, kui sul on raskusi keskendunud, võivad teie hormoonid olla süüdi.
Teie ajus on kaks peamist neurotransmitterit: glutamaat ja GABA. Glutamaat aitab teil moodustada uusi mälestusi ja saada aju rakud omavahel suhelda. GABA on see, mis aitab piirata glutamaati. Kui on liiga palju glutamaati, võib see põhjustada ajurakkude töö lõpetamist ja lõpuks hukkuda. GABA on selleks, et kontrollida ja aeglustada glutamaati. Kui GABA tase on vähenenud, valitseb glutamaat vabana ja teil tekib vaimne udu. Ketoonid peatavad rakkude kahjustumise, töötledes glutamaadi ülejääk GABA-ks. Arvestades, et ketoonid tõstavad GABA-d ja vähendavad glutamaati, aitavad nad vältida rakukahjustusi, ennetada rakusurma ja suurendada vaimset keskendumist.
Teadlased usuvad, et vahelduv paastumine suurendab mälu, vähendab oksüdatiivset stressi ja säästab õppimisvõimeid. Kuna teie rakud on tühja kõhuga mõõduka koormuse all, kohanduvad ülemine rakud stressiga, parandades nende erilist võimet neid asjaolusid lahendada, samas kui nõrgemad koed surevad. See on sarnane tüvi, mida keha jõuab jõusaali jõudmisel.
Harjutus on mingi stress, mida teie keha kohandab, et parandada ja võimendada. See kehtib ka vahelduva paastumise kohta: nii kaua, kui olete ikka veel vaheldumisi tavapäraste toitumisharjumuste ja paastumise vahel, jätkab see teile kasu. Samamoodi, et ketoos ja vahelduv paastumine aitavad parandada kognitiivset funktsiooni ketoonide sünergistlike ja kaitsvate mõjude tõttu.
Ketogeenne toitumine ja vahelduv paastumine on kaks erinevat toitumisstrateegiat, mis pakuvad palju ühist kasu tervisele. Erinevate uuringute kohaselt võib nii keto toitumine kui ka vahelduv paastumine aidata suurendada ketoneid, aidates kehal põletada rasva tõhusamalt kui ükski teine toitumisstrateegia. Ja kui neid koos kasutatakse, moodustavad nad kindlasti jõulise toiduprogrammi. Ülaltoodud artiklis käsitletakse erinevusi ketogeense dieedi ja vahelduva paastumise vahel ning demonstreeritakse nii nende toitumisprogrammide tervisele kui ka nende tervist ja heaolu. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Vahelduva paastu perid ja Keto dieet
Ketogeensel dieedil ja vahelduval tühja kõhul on tervisele sarnane kasu, kuna mõlemad lähenemisviisid hõlmavad ketoosi. Ketoosil on palju füüsilisi ja vaimseid eeliseid, alates kehakaalu langusest kuni aju parema funktsioonini. Ketogeenset dieeti järgivad inimesed võivad ketoosi saavutamise ja üldise heaolu parandamiseks kasutada vahelduvat paastu. Meie teabe ulatus on piiratud kiropraktika ja selgroo tervisega seotud probleemidega. Teema arutamiseks küsige palun dr Jimenezilt või võtke meiega ühendust aadressil915-850-0900.
Juhib dr Alex Jimenez
Teema täiendav arutelu: Äge seljavalu
SeljavaluSee on üks levinumaid puude ja töölt puudunud päevade põhjuseid kogu maailmas. Seljavalu on arstide külastuste teine kõige levinum põhjus, mida ületavad ainult ülemiste hingamisteede infektsioonid. Ligikaudu 80 protsenti elanikkonnast kogeb seljavalu vähemalt üks kord kogu elu jooksul. Lülisammas on keeruline struktuur, mis koosneb muude pehmete kudede hulgas ka luudest, liigestest, sidemetest ja lihastest. Vigastused ja / või raskendatud seisundid, nthernide kettadvõib lõpuks põhjustada seljavalu sümptomeid. Spordivigastused või autoõnnetuste vigastused on sageli seljavalude kõige sagedasemad põhjused, kuid mõnikord võivad lihtsamad liigutused põhjustada valusaid tulemusi. Õnneks võivad alternatiivsed ravivõimalused, näiteks kiropraktika, aidata seljavalu leevendada selgroo korrigeerimise ja käsitsi manipuleerimise abil, parandades lõppkokkuvõttes valu.
Rasvad on ketogeense dieedi oluline osa, kuna need moodustavad umbes 70 protsenti teie toidukaloritest. Siiski on oluline ka ketogeensel dieedil söödava rasva tüüp ning heade ja halbade rasvade osas võib tekkida teatud segadus. Järgmises artiklis arutatakse täpselt, milliseid rasvu peate lisama ja milliseid rasva peate keto dieedi ajal vältima.
Hea rasva ketogeenne toitumine
"Heade" rasvade tüüp, mis sisaldus ajal ketogenic dieet on jaotatud nelja rühma: küllastunud rasvad, monoküllastumata rasvad (MUFA), polüküllastamata rasvad (PUFA) ja looduslikult esinevad transrasvad. Kõiki rasvu saab liigitada rohkem kui ühte rühma, kuid me klassifitseerime need vastavalt nende segude kõige domineerivale osale. On oluline, et oleks võimalik tuvastada, millist tüüpi rasva sööte ketogeensel dieedil. Allpool kirjeldame iga rasvase rühma, et saaksite neid korralikult oma toidule valida.
Küllastunud rasvad
Aastaid peeti küllastunud rasvu südametervist kahjustavaks ja meil soovitati nende tarbimist võimalikult palju piirata. Kuid hiljutised uuringud ei ole näidanud olulist seost küllastunud rasvade ja südame-veresoonkonna haiguste suurema riski vahel. Tegelikult võib tervislike küllastunud rasvade lisamisel oma dieeti olla palju eeliseid.
Ühe tüüpi küllastunud rasv sisaldab keskmise ahelaga triglütseriide (MCT), mida suuresti võib leida kookosõlis või väikeses koguses või- ja palmiõlist ning inimese keha võib selle kergesti lagundada. Keskmise ahela triglütseriidid läbivad maksa viivitamatuks tarbimiseks kui energia tarbimiseks. MCT-d on kasulikud kehakaalu langetamise ja spordivõistluste parandamise eesmärgil.
Keto dieedil olevate küllastunud rasvade tervisealane kasu võib sisaldada:
Parandatud HDL ja LDL kolesterooli tase
Luutiheduse säilimine
Immuunsüsteemi tervise edendamine
Toetus oluliste hormoonide, nagu kortisooli ja testosterooni tekkele
HDL-i (hea) kolesterooli tõus veres, et vältida LDL-i suurenemist arterites
Paranenud HDL-i ja LDL suhe
Ketogeneesi dieedil soovitatavad küllastunud rasvade liigid on järgmised:
Või
Punane liha
Cream
Lard
Kookosõli
Munad
Palmi
Kakaovõi
Monoküllastumata rasvad
Erinevalt küllastunud rasvadest on monoküllastumata rasvad, mida nimetatakse ka monoküllastumata rasvhapeteks või MUFA-deks, heaks tervisliku rasvaallikana juba mitu aastat. Erinevad uuringud on seostanud neid paljude tervisega seotud eelistega, mis on seotud "hea" kolesterooli parema taseme ja parema insuliiniresistentsusega, lisaks allpool kirjeldatule tervisele.
MUFA-de mõju tervisele keto dieedil võib sisaldada:
Suurenenud HDL-kolesterool
Vähendatud vererõhk
Vähendatud südamehaiguste risk
Vähendatud kõht rasva
Vähendatud insuliiniresistentsus
Soovitatavad MUFA-d ketogeense dieedi korral on järgmised:
Ekstra neitsioliiviõli
Avokaadod ja avokaadoõli
Makadamia pähkliõli
Goose fat
Pruun ja peekon rasv
Tervislikud polüküllastamata rasvad
Kõige olulisem asi, mida peate silmas polüküllastumata rasvade, mida nimetatakse ka polüküllastumata rasvhapeteks või PUFA-deks, söömiseks ketogeensetel dieeditel, on see, et konkreetne toit, mida te tarbite, on tegelikult oluline. Kuumutamisel võivad mõned polüküllastumata rasvad toota aineid, mis võivad põhjustada põletikku inimese kehas, suurendades südame-veresoonkonna haiguste ja isegi vähki.
Paljusid PUFA-sid tuleb tarbida külmalt ja neid ei tohiks toidu valmistamiseks kunagi kasutada. PUFA-sid võib leida nii väga töödeldud õlist kui ka väga tervislikest allikatest. Õiglased ravimid võivad ketogeneelsel dieedil anda tervisele palju kasu, eriti kuna paljud neist sisaldavad omega 3-sid ja oomega 6-sid, mis mõlemad on tervislikus ja tasakaalustatud toidus olulised toitained.
KETO-toidule mõeldud PUFA-de tervisealane kasu võib hõlmata järgmist:
Vähendatud südamehaiguste risk
Vähenenud insuldirisk
Vähendatud autoimmuunhaiguste ja teiste põletikuliste haiguste risk
Paranenud depressiooni sümptomid
ADHD paranenud sümptomid
Ketogeneetilisel dieedil soovitatavad PUVA-de tüübid on järgmised:
Ekstra neitsioliiviõli
Linaseemned ja linaseemneõli
Kreeka pähklid
Rasvkala ja kalaõli
seesamiõli
Chia seemned
Nut õlid
Avokaadoõli
Loomulikult esinevad transrasvhapped
Paljud inimesed võivad olla segaduses, et näha "hea" rasvadeks liigitatud transrasvhappeid. Kuigi enamikku transrasvhapet peetakse äärmiselt ebatervislikeks ja isegi kahjulikeks, võib ükski trans-rasv, mis on tuntud kui vaktsiinhape, looduslikult mitmesugustes toitudes, näiteks rohusöötavate loomsete saaduste ja piimarasvade puhul. Need looduslikult esinevad transrasvhapped annavad keto dieedile mitmeid tervisega seotud eeliseid.
Keto dieedil esinevate looduslikult esinevate transrasvade kasu tervisele on:
Vähendatud südamehaiguste risk
Vähendatud diabeedi ja rasvumise oht
Võimalik kaitse vähiohu vastu
Ketogeneelisel dieedil soovitatavad looduslikult esinevate transrasvhapete tüübid on:
Rohutoidud loomsetele saadustele
Piimarasvad nagu või ja jogurt
Ketogeense dieedi või mõne muu madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimisel on õige rasvasisalduse söömine hädavajalik, eriti kuna need moodustavad umbes 70 protsenti teie päevasest kaloraažist. Söödud rasvatüüp liigitatakse erinevatesse rühmadesse sõltuvalt segus leiduvast domineerivast kogusest. Näiteks ekstra neitsioliiviõli sisaldab ligikaudu 73 protsenti monoküllastumata rasva, seetõttu peetakse seda monoküllastumata rasvaks. Või on umbes 65 protsenti küllastunud rasva ja seega on see küllastunud rasv. Selle kasulikkuse tervisele nautimiseks on hädavajalik osata tuvastada, millist rasva ketogeensel dieedil sööd. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Halvad rasvad ketogeenne toitumine
Ketogeense dieedi üks suurimaid eeliseid on võime süüa palju rahuldavaid toidurasvu, nagu eespool mainitud. Kuid me peame hõlmama ka selliseid rasvu, mida peaksite oma dieedist vähendama või oma dieedist välja jätma, et vältida oma heaolu kahjustamist. Keto dieedil on ketoosi saavutamiseks söödava toidu kvaliteet eriti oluline.
Ebatervislikud polüküllastamata rasvad ja töödeldud transrasvhapped
Töödeldud transrasvad on rasvade rühm, mida enamik inimesi nimetavad halbadeks rasvadeks ja tõsi on see, et need võivad tegelikult teie üldist tervist ja tervist kahjustada. Kunstlikke transrasvu valmistatakse toidu tootmisel polüküllastumata rasvade töötlemise käigus. . See on põhjus, miks on väga oluline valida töötlemata PUFA-d, mis ei ole ülekuumenenud ega modifitseeritud. Ebatervislike PUFA-de tarbimine võib tekitada kahjulikke vabu radikaale, kus töödeldud transrasvad sisaldavad sageli geneetiliselt muundatud seemneid.
Ebatervislike polüküllastumata rasvade ja töödeldud transrasvade terviseriskide hulka kuuluvad:
Suurenenud südamehaiguste risk
Vähktõve suurenenud risk
Vähendatud HDL-kolesterool ja suurenenud LDL-kolesterool
Pro-põletikuline
Halb teie soolestiku tervis
Ebatervislike polüküllastumata rasvade ja töödeldud transrasvade näidete vältimiseks on järgmised:
Töödeldud toodetes, nagu küpsised, kreekerid, margariin ja kiirtoit, leitud hüdrogeenitud ja osaliselt hüdrogeenitud õlid
Töödeldud taimeõlid nagu puuvillaseemned, päevalill, safloor, sojauba ja rapsiõlid
Kokkuvõtteks on oluline teada, millist tüüpi rasva ketogeense dieedi ajal sööte. Lõpuks on ketogeense dieedi ülesanne alati teie tervise parandamine, mis hõlmab sobiva rasva-, valgu- ja süsivesikusuhte söömist ning tervislikku ja heaolu soodustavate toiduressursside valimist. Meie teabe ulatus on piiratud kiropraktika ja selgroo tervisega seotud probleemidega. Teema arutamiseks küsige palun dr Jimenezilt või võtke meiega ühendust aadressil915-850-0900.
Juhib dr Alex Jimenez
Teema täiendav arutelu: Äge seljavalu
SeljavaluSee on üks levinumaid puude ja töölt puudunud päevade põhjuseid kogu maailmas. Seljavalu on arstide külastuste teine kõige levinum põhjus, mida ületavad ainult ülemiste hingamisteede infektsioonid. Ligikaudu 80 protsenti elanikkonnast kogeb seljavalu vähemalt üks kord kogu elu jooksul. Lülisammas on keeruline struktuur, mis koosneb muude pehmete kudede hulgas ka luudest, liigestest, sidemetest ja lihastest. Vigastused ja / või raskendatud seisundid, nthernide kettadvõib lõpuks põhjustada seljavalu sümptomeid. Spordivigastused või autoõnnetuste vigastused on sageli seljavalude kõige sagedasemad põhjused, kuid mõnikord võivad lihtsamad liigutused põhjustada valusaid tulemusi. Õnneks võivad alternatiivsed ravivõimalused, näiteks kiropraktika, aidata seljavalu leevendada selgroo korrigeerimise ja käsitsi manipuleerimise abil, parandades lõppkokkuvõttes valu.
Vähk on Ameerika Ühendriikides teine surmapõhjus. Uuringud on hinnanud, et igal aastal sureb vähki umbes 595,690 1,600 ameeriklast, see tähendab keskmiselt umbes XNUMX surma päevas. Vähki ravitakse sageli operatsiooni, keemiaravi ja kiirituse kombinatsiooniga. Hiljutistes uuringutes on analüüsitud vähiravi erinevaid toitumisstrateegiaid. Varasemad uuringud näitavad, et ketogenic dieet võib aidata ravida vähki.
Mis on ketogeenne dieet?
Ketogeenne dieet on väga madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieet, mida võrreldakse sageli Atkinsi dieedi ja teiste madala süsivesikusisaldusega dieetidega. See toitumisstrateegia, mida tavaliselt tuntakse ka keto dieedina, tähendab drastilist süsivesikute tarbimise vähendamist ja nende asendamist rasvaga. See dieedimuutus on see, mis põhjustab inimkehasse keto seisundi, keto dieediga seotud tuntud metaboolse seisundi. Ketoos kasutab raku peamiseks energiaallikaks rasva, mitte suhkrut või glükoosi.
Ketoseid põhjustab ketoonide taseme olulist suurenemist. Üldiselt sisaldab kaalulangus kasutatav ketogeenne toit umbes umbes 60 kuni 75 protsenti kalorsest rasvast, 15 kuni 30 protsenti kaloritest valku ja 5 kuni 10 protsenti kaloritest süsivesikuid. Siiski, kui ketoergeenset toitu kasutatakse vähi raviks terapeutiliselt, võib rasvasisaldus olla oluliselt suurem, kuni 90 protsenti kalorsest rasvast, ja valgusisaldus on samuti tunduvalt madalam, kuni valgusisaldusega kuni kaltsiumi 5 protsenti.
Vere suhkru roll vähises
Paljud vähiravi eesmärgid on suunatud vähirakkude ja normaalsete rakkude bioloogilistele erinevustele. Peaaegu kõikidel vähirakkudel on üks ühine tunnus: nad kasvatavad ja paljunevad veresuhkru või glükoosiga. Ketogeneetilise dieedi ajal modifitseeritakse mitmeid tavapäraseid ainevahetusprotsesse ning veresuhkru taset väheneb, "nälga" vähirakke. Selle tulemusena on tõestatud, et vähirakud kasvavad palju aeglasemalt, sageli vähenevad või isegi surevad.
Selle toitumisstrateegia kui vähiravi vormi pakkus esmakordselt välja juhtiv rakubioloog Otto Heinrich Warburg. Otto Warburg viis avastamiseni, et vähirakud ei suuda õitseda rakuhingamisest, vaid glükoosi kääritamisest toodetud energia abil. Warburgi efekt arenes glükolüüsi ja piimhappe kääritamise rollist energia ülekandmiseks, kompenseerides väiksemat sõltuvust oksüdatiivsest fosforüülimisest ja piiratud mitokondrite hingamist.
Keto dieedi eelised vähi jaoks
Ketogeneetiline dieet annab vähiravis muid eeliseid. Ennekõike vähendades teie toidust süsivesikuid, saate kiiresti vähendada kalorsuse tarbimist, vähendades rakkudele kättesaadavat energiat. See võib omakorda aeglustada kasvaja arengut ja vähi progresseerumist. Lisaks võib ketogeenne dieet aidata insuliini taset alandada. Insuliin on anaboolne hormoon, mis soodustab rakkude kasvu, sealhulgas vähkkasvajad. Seetõttu võib madalam insuliin aidata kasvaja arengut aeglustada.
Ketogeenne dieet ja vähk loomadel
Teadlased on paljude aastakümnete jooksul analüüsinud ketogeenset dieeti alternatiivse vähiravina. Kuni viimase ajani viidi enamik uuringuid läbi loomadel. Suur osa neist loomuuringutest on näidanud, et ketogeenne dieet võib vähendada hiirte kasvaja kasvu ja parandada ellujäämise taset.
Ühes hiirtega läbi viidud uuringus vaadati koos teiste dieetidega läbi ketogeense dieedi vähivastane toime. Üllataval kombel leidsid teadlased, et ketogeenset dieeti järginud hiirtest jäi ellu 60 protsenti. See suurenes 100 protsendini hiirtel, kes said keto dieedil ketoonilisandit. Keegi ei elanud tavalisel dieedil.
Ketogeenne dieet ja vähk inimestel
Hoolimata paljulubavatest tõenditest ketogeense dieedi kui loomade vähiravi vormi kasulikkuse kohta, on uuringud inimestega alles alanud. Praegu näivad piiratud uuringud näidavat, et ketogeenne dieet võib vähendada kasvaja suurust ja vähendada teatud vähkide progresseerumist. Üks vähestest dokumenteeritud juhtumitest viidi läbi 65-aastase ajuvähiga naisega. Pärast operatsiooni järgis ta ketogeenset dieeti ja kasvaja progresseerumine vähenes.
Kuid pärast 10 nädala möödumist normaalse dieedi taastumisest täheldas ta tuumori kasvu märkimisväärset kasvu. Sarnased juhtumianalüüsid analüüsisid ketogeense dieedi reaktsioone kahel naisel, kellel oli arenenud ajuvähiga ravi. Uurijad avastasid, et mõlema patsiendi kasvajadest vähenes glükoosi kogunemine. Üks naistest teatas, et on paranenud elukvaliteet ja 12i nädala jooksul toitumine jäi kehtima. Selle aja jooksul ei ilmnenud tema haigus edasist arengut.
Ühes uuringusuuringus jälgiti kasvaja kasvu vastusena kõrge süsivesikute dieedile võrreldes ketogenealse dieediga seedetrakti vähi 27 patsientidel. Kasvaja kasv kasvas 32.2 protsendi võrra patsientidel, kes said kõrge karbamiidi dieedi, kui tuumori kasvu langus 24.3 protsenti ketogeense dieediga patsientidel. Teises uurimuses täheldati kolmest viiest ketogeense dieediga kolmest patsiendist koos kiiritusravi või keemiaravi täieliku remissiooniga.
Kas ketogeenne dieet aitab vähendada vähki?
Mitmed uuringud on näidanud, et ketogeneetiline dieet võib ennekõike aidata ennetada vähki. Eelkõige võib see aidata vähendada mitmeid vähktõve riskitegureid. Keto dieet võib aidata vähendada IGF-1 taset. Insuliini-sarnane kasvufaktor 1 või IGF-1 on hormoon, mis on rakkude kasvu jaoks hädavajalik, vähendades samal ajal programmeeritud rakusurma. See hormoon võib olla osa vähi arengust ja progresseerumisest. Arvatakse, et ketogeenne toit vähendab IGF-1i taset, vähendades seeläbi insuliini mõju rakkude kasvule, vähendades vähktõve riski.
Ketogeneetiline dieet võib samuti aidata vähendada veresuhkru taset ja vähendada diabeedi riski. Muud tõendid näitavad, et kõrgendatud glükoosisisalduse ja diabeediga inimestel on suurenenud risk vähktõve tekkeks. Teadusuuringud näitavad, et ketogeenne toit võib olla väga tõhus vere suhkrusisalduse langetamisel ja diabeedi käitlemisel. Keto dieet võib vähendada rasvumist. Rasvumine võib olla vähktõve riskitegur. Kuna ketogeneetiline dieet on võimas kaalukaotusvahend, võib see vähendada ka vähivastase võitluse rasvumise vastu võitlemisel.
Uued uuringud näitavad jätkuvalt, et suhkur või glükoos on vähi jaoks peamiseks kütuseallikaks. Teadlased on püüdnud tõestada, et inimese keha metaboolsete funktsioonide reguleerimine on tõeline lahendus vähi raviks. Ketogeneetiline dieet võib aidata ravida vähki, sest see piirab suhkru kogust kehas ja selle asemel asendab selle ketoonidega, "nälga" vähirakke ja vähendab rakkude kasvu ja vähi progresseerumist. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Järeldus
Ketogeenne dieet pakub palju eeliseid tervisele. Tuginedes loomade ja inimeste varajastele uuringutele, võib see toimida ka vähiravina. Siiski on oluline meeles pidada, et ketogeense dieedi mõju vähile järeldamiseks on vaja veel täiendavaid uuringuid. Te ei tohiks vältida tavapärast vähiravi alternatiivse ravivõimaluse nagu keto dieet kasuks. Meie teabe ulatus piirdub kiropraktika ja selgroo terviseprobleemidega. Teema arutamiseks küsige palun dr Jimenezilt või võtke meiega ühendust aadressil915-850-0900.
Juhib dr Alex Jimenez
Teema täiendav arutelu: Äge seljavalu
SeljavaluSee on üks levinumaid puude ja töölt puudunud päevade põhjuseid kogu maailmas. Seljavalu on arstide külastuste teine kõige levinum põhjus, mida ületavad ainult ülemiste hingamisteede infektsioonid. Ligikaudu 80 protsenti elanikkonnast kogeb seljavalu vähemalt üks kord kogu elu jooksul. Lülisammas on keeruline struktuur, mis koosneb muude pehmete kudede hulgas ka luudest, liigestest, sidemetest ja lihastest. Vigastused ja / või raskendatud seisundid, nthernide kettadvõib lõpuks põhjustada seljavalu sümptomeid. Spordivigastused või autoõnnetuste vigastused on sageli seljavalude kõige sagedasemad põhjused, kuid mõnikord võivad lihtsamad liigutused põhjustada valusaid tulemusi. Õnneks võivad alternatiivsed ravivõimalused, näiteks kiropraktika, aidata seljavalu leevendada selgroo korrigeerimise ja käsitsi manipuleerimise abil, parandades lõppkokkuvõttes valu.
Ketogeense toiduga kaasnevad kasud on palju sarnased mis tahes range madala süsivesinike sisaldusega dieediga. Efekt võib olla suurem, kuna valk on oluliselt piiratum. See suurendab ketoneid ja vähendab insuliini (rasvade säilitamise hormooni).
Kaalulangus
Keha ümberminek mõnele rasvapõletusseadmele on selge kasu kaalukaotuse jaoks. Insuliini ajal on rasvade põletamine märkimisväärselt suurenenud, rasvade säilitamiseks keskenduv hormoon langeb märkimisväärselt. See tekitab täiuslikke tingimusi.
20i maksimaalse kategooria teaduslikud uuringud näitavad, et võrreldes teiste dieetitega vähendab madala rasvasisaldusega ja ketogeneetiline toitumine kehakaalu tõhusamat vähendamist.
Reverse tüüpi 2 diabeet
Ketogeneetiline dieet on suurepärane tüüp 2 diabeedi tagasipööramiseks, kuna see vähendab vere suhkrusisaldust ja aitab ka sellel seisundil tõsta kõrgenenud insuliini taseme negatiivset mõju.
Parem Mental Focus
Ketoos lõpeb gaasi (ketoonide) pideva ajukiirusega ajju. Ketogeneetilisel dieedil hoidke veres glükoosisisest kiigust eemal. See aitab kaasa kontsentratsiooni ja tähelepanu kogemisele.
Paljud inimesed kasutavad keto dieeti, mis on spetsiaalselt mõeldud vaimse taseme parandamiseks. Huvitaval kombel on sageli valest ettekujutusest, et söögiks on palju carbs6 vajalik aju toimimiseks. Kui ketoonid pole saadaval, kuid see on õige.
Pärast keto kohanemist paar korda (kuni nädalani) võivad inimesed kogeda mõningaid raskusi kontsentreerides, peavalu ja kergesti ärritunud, nii et inimkeha ja meele võivad ketoonid sujuvalt toimida.
Selle riigi sees on palju mehi ja naisi rohkem energiat ja vaimset keskendumist.
Suurenenud füüsiline vastupidavus
Ketogeneetiline dieet võib teie füüsilise vastupidavuse oluliselt suurendada, andes teile pideva juurdepääsu kogu oma rasvapartiide energiale.
Salvestatud süsivesikute (glükogeeni) allikaks on ainult mõni tund intensiivne harjutus või vähem. Kuid teie rasvasisaldusega kauplustes on piisavalt energiat, et kergesti püsida nädalateks või isegi kuudeks.
Kui olete majutatud peamiselt süsivesikute - nagu enamik inimesi praegu - põletamine, et teie rasvasisaldusega kauplustes ei ole kergesti ligipääsetav ja nad ei saa aju põletada. Selle tulemuseks on vajadus täiendada söömisega enne, treeningu ajal ja pärast seda pikemaks ajaks. Või isegi lihtsalt oma igapäevategevuste ärahoidmiseks ja "riidepuu" (näljase ja ärritatava) vältimiseks. Ketogeensel dieedil on see dilemma lahendatud. Kuna keha ja aju saab võimsate kaupluste kaudu 24 / 7-i, saate seda jätkata.
Ükskõik, kas võistlete kehalise vastupidavuse korral või püüaksite keskenduda mõne muu eesmärgi saavutamisele, saab keha kütust, mida ta vajab, et teid jätkaks ja läheks.
Kaks probleemi
Niisiis, kuidas on võimalik, et enamus inimesi tunnevad, et süsivesikud on teostamiseks vajalikud? On ainult kaks põhjust. Mitte ja ketogeneetiliste toitainete võimsuse avamine kehalise vastupidavuse jaoks vähendab pigem jõudlust, peate:
Piisab vedelikku ja soola
Neli päeva pärast kohanemist põleva rasvaga - see ei juhtu kohe
Metaboolne sündroom
On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et madala süsivesinike sisaldusega dieedid parandavad metaboolse sündroomi markereid, nagu vere lipiidid, insuliini tase, HDL-kolesterool, LDL-i osakeste suurus ja tühja kõhu veresuhkru tase. Parandused on osutunud suuremaks, kui süsivesikud ja valk piirduvad mõnega muutumishetkest.
Epilepsia
Ketogeneetiline dieet on epilepsiaga tõestatud meditsiiniline ravi, mida 1920-iga on kasutatud. Traditsiooniliselt on seda ravimit vaatamata kontrollimatu epilepsiaga lastele.
Hiljuti on seda ka edukalt testitud epilepsiaga täiskasvanud, kellel on sarnased head tulemused. On randomiseeritud kontrollitud uuringud, mis demonstreerivad ketogeense dieedi tugevust epilepsiaga patsientidel krampides.
Epilepsiaga ketogeense dieedi kasutamine on see, et inimestel on tavaliselt võimalus hoogustuda epilepsiavastaste ravimite hulgast. Pole sugugi haruldane isegi suutma neid ravimeid täielikult ära kasutada.
Kuna paljudel ravimitel on kõrvaltoimed, näiteks iiveldus, vähenenud kontsentratsioon, isiksuse muutused või isegi IQ vähenemine - suutlikkus tulistada vähem ravimeid või mitte, võib olla väga kasulik.
Levinumad eelised
Eelised on kõige sagedasemad. Siiski on palju teisi, mis on potentsiaalselt veelgi ootamatud ja vähemalt mõne inimese jaoks elutähtsad.
Meie teabe ulatus piirdub kiropraktika ja seljaaju vigastuste ja tingimustega. Selleks, et arutada teemade võimalusi, palun küsige dr Jimenezilt või võtke meiega ühendust aadressil 915-850-0900 .
Dr Alex Jimenez
Täiendavad teemad: tervis
Üldine tervislik seisund ja heaolu on olulised kehalise vaimse ja füüsilise tasakaalu säilitamiseks. Soodus tasakaalustatud toitumisest, kehalise aktiivsuse harjutamisest ja osalemisest, regulaarselt tervisliku ajaga magamiseks, parimate tervise- ja tervisealaste näpunäidete järgimine võib lõppkokkuvõttes aidata säilitada üldist heaolu. Suure hulga puu- ja köögiviljade söömine aitab inimestel terveks saada.
Ketogeneetiline dieet või keto dieet on toitumine, mis muudab teie süsteemi rasvapõletuseks. Sellel on esialgsed kõrvaltoimed tervisele ja funktsionaalsusele ning ka palju kaalukaotuse eeliseid.
Ketogeneetiline dieet on võrreldav teiste rangelt madala süsivesinike sisaldusega dieediga, nagu näiteks Atkinsi dieedi kava või LCHF (madal karbogeen, suurem rasv). Need toidused lõpevad ketagensusega enam-vähem juhuslikult. Peamine erinevus LCHF-i ja keto vahel on see, et viimases valk on piiratud.
Keto dieedi kava on spetsiaalselt ette nähtud ketoosi tekitamiseks. On võimalik mõõta ja kohanduda, et saavutada optimaalsed ketooni kogused tervise, kehaliste ja psühholoogiliste näitajate jaoks. Allpool saate teada, kuidas kasutada keto oma isiklike eesmärkide saavutamiseks.
Mis on ketoseid?
Ketogeneesi dieedis olev keto tuleneb asjaolust, et see jätab keha moodustama väikseid kütusemolekule, mida tuntakse ketoonidena. See on teie keha alternatiivne kütus, mida kasutatakse juhul, kui veresuhkru (glükoos) puudus on madal.
Ketoonid toodetakse, kui te ei tarbi suhteliselt ühtki süsivesikuid (mis on kiiresti jaotunud veresuhkruks) ja ainult mõõdukat valku (valgu ületav sisaldus võib muutuda ka veresuhkruks). Ketoonid toodetakse maksas, rasvast. Seejärel kasutatakse neid kogu keha kütusena. Aju on organ, mille jaoks on vaja palju energiat ja rasva ei saa energia abil seda kasutada. Aju võib töötada ainult glükoosil või ketoonidel.
Ketogeneetilisel dieedil lülitub kogu keha kütuseallikas peaaegu täielikult läbi rasva. Insuliini tase muutub väga madalaks ja rasvade põletamine suureneb järsult. See on lihtne pääseda oma rasvavarudesse, et neid põletada. Kui proovite kaalust alla võtta, on see ilmselgelt suurepärane, kuid lisaks sellele on ka teisi eeliseid, nagu vähem söögiisu ja pidev energiavarustus.
Kui keha toodab ketoneid, on see väidetavalt ketoos. Kiireim viis sealseks saamiseks on tühja kõhuga, mitte midagi söömist, kuid loomulikult ei ole see kiire. Teiselt poolt võib ketogenset dieeti süüa igavesti, samuti tekib ketoos. Ilma kiiret nõudmiseta on tal palju kasu paastumisest. sh kehakaalu langus.
Mida süüa ketogeneensel dieedil
Siin on tüüpilised toidud, mida ketogeneelsel dieedil nautida. Summad on võrkkarbid 100 g kohta. Et jääda ketoosiks, on üldiselt parem alumine:
Ketoosi saavutamiseks on kõige olulisem see, et enamik süsivesikuid ei hoiaks. Te peate ideaalis hoidma sisselasket 20 grammides, kuid aktsepteeritakse alla 50 grammi süsivesiku päevas. Mida vähem süsivesikuid, seda edukam on.
Püüdke vältida
Siin on, mida te ei peaks sööma keto dieedil, suhkru ja tärklisega söögis, sealhulgas tärklises toidus nagu leib, riis, pasta ja kartul. Need toiduained on palju kõrgem süsivesikuid, nagu näete.
Summad on g seestatavaid süsivesikuid 100 g kohta (3.5 oz), kui ei ole märgitud teisiti.
See tähendab tavaliselt, et tahate täielikult ära hoida magusaid magusaid toiduaineid, samuti tärklisandeid sisaldavaid toite nagu leib, pasta, riis ja kartul. Põhimõtteliselt järgige juhiseid, et saada madala süsivesinikdoosiga toitu, mis on rangelt, ja pidage meeles, et see on täis rasvasisaldust, mis ei sisalda valku.
10 protsentuaalne energia on süsivesinikest (vähem süsivesikuid, seda edukamad), 15 kuni 25 protsenti proteiini (alumine ots on edukam) ja 70 protsenti või rohkem rasvast.
Mida jooma ketogeenne toitumine
Mida te juua ketdo dieedil? Vesi on ideaalne, nii on ka tee või kohvi. Kasutage lisandeid. Väike kogus piima või koort on korras (aga olge kofei latte!). Veini klaas on hea.
Kui madal on Keto?
Mida vähem süsivesikuid te tarbite, seda suurem on mõju rasvadele ja veresuhkru tasemele. Keto dieet on rangelt madala süsivesikute sisaldusega dieet ja seega väga efektiivne.
Soovitame järgida toitumisnõuandeid nii rangelt kui võimalik. Kui olete oma kehakaalu ja tervisega rahul, võite hoolikalt proovida süüa rohkem vabalt (kui soovite).
Meie teabe ulatus piirdub kiropraktika ja seljaaju vigastuste ja tingimustega. Selleks, et arutada teemade võimalusi, palun küsige dr Jimenezilt või võtke meiega ühendust aadressil 915-850-0900 .
Dr Alex Jimenez
Täiendavad teemad: tervis
Üldine tervislik seisund ja heaolu on olulised kehalise vaimse ja füüsilise tasakaalu säilitamiseks. Soodus tasakaalustatud toitumisest, kehalise aktiivsuse harjutamisest ja osalemisest, regulaarselt tervisliku ajaga magamiseks, parimate tervise- ja tervisealaste näpunäidete järgimine võib lõppkokkuvõttes aidata säilitada üldist heaolu. Suure hulga puu- ja köögiviljade söömine aitab inimestel terveks saada.
IFM-i tööriist Leia praktikant on funktsionaalse meditsiini suurim saatevõrgustik, mis on loodud selleks, et aidata patsientidel leida funktsionaalse meditsiini praktikuid kõikjal maailmas. IFMi sertifitseeritud praktikud on otsingutulemites esimesena loetletud, arvestades nende ulatuslikku funktsionaalse meditsiini haridust
