Seljakliiniku toidulisandid. Mis on meie olemasolu jaoks olulisem kui toitumine ja toitumine? Enamik meist sööb vähemalt kolm korda päevas. See loob kumulatiivse efekti, kuna meie toitumine kas aitab meie keha toita või kahjustab seda. Vale toitumine, toitumine ja rasvumine võivad põhjustada osteoartriiti, osteoporoosi ja kroonilist valu. Toidulisandite, nagu vitamiinid ja õige toitumisalane tasakaal, ning tõhusate kaalulangetamise tehnikate tundmine võib aidata neil, kes soovivad oma uut tervislikku eluviisi muuta.
Toidulisandit kasutatakse toitainete pakkumiseks nende tarbimise suurendamiseks või toitaineteta kemikaalide pakkumiseks, millel väidetavalt on bioloogiline/kasulik mõju. Toidulisandid on igasuguse kuju ja suurusega. Saadaval on kapslid, joogid, energiabatoonid, pulbrid ja traditsioonilised tabletid. Kõige populaarsemad on kaltsium, raud, D- ja E-vitamiinid, ürdid nagu ehhiaatsia ja küüslauk ning eritooted, nagu glükoosamiin, probiootikumid ja kalaõlid.
"Kas roheliste pulbriliste toidulisandite lisamine võib suurendada tasakaalustatud toitumise toiteväärtust inimestele, kellel on raskusi rohke puu- ja köögivilja saamisega?"
Rohelised pulbrilisandid
Kui juurdepääs on piiratud või muudel põhjustel, ei saa igapäevast toitainete vajadust katta tervete töötlemata toiduainetega. Rohelise pulbri toidulisand on suurepärane viis lünkade täitmiseks. Rohelised pulbrilisandid on igapäevane toidulisand, mis aitab suurendada vitamiinide, mineraalide ja kiudainete tarbimist ning parandab üldist tervist. Rohelisi pulbreid on lihtne vees segada lemmikjoogi või smuutiga või küpsetada vastavalt retseptile. Nad võivad aidata:
Suurendage energiat
Toita immuunsüsteemi
Parandada seedimist
Edendada vaimset selgust
Aidake kaasa tervislikule veresuhkru tasemele
Vähendage krooniliste haiguste riski
Edendada optimaalset maksa- ja neerufunktsiooni
Mis need on?
Rohelised pulbrilisandid on vitamiinide, mineraalide, kiudainete, antioksüdantide, fütokemikaalide ja muude bioaktiivsete ühendite vormid.
Need on saadud puuviljadest, köögiviljadest, ürtidest ja vetikatest, et kombineerida koostisosi mugavaks toidulisandiks. (Giulia Lorenzoni jt, 2019)
Toitained
Kuna enamik rohelisi pulbreid koosneb koostisosade kombinatsioonist, on toitainete tihedus kõrge. Rohelise pulbri toidulisandeid võib pidada vitamiinide ja mineraalide tooteks. Tavaliselt sisaldavad need:
Vitamiinid A, C ja K
Iron
Magneesium
Kaltsium
Antioksüdandid
Soovitatav päevane vitamiinide ja mineraalainete kogus võib olla kasulik inimestele, kellel on piiratud juurdepääs toodetele või kes soovivad oma dieeti täiendada täiendavate toitainetega.
energia
Puu- ja köögiviljades leiduvad fütokemikaalid parandavad energiataset. Uuringud nende mõju kohta füüsilisele jõudlusele ja vastupidavusele on andnud positiivseid tulemusi. Teadlased leidsid, et rohelistes pulbrites sisalduvad fütotoitained aitasid suurendada energiat, parandada agilityt, vähendada väsimuse tajumist, parandada mälu ja vähendada taastumisaega. (Nicolas Monjotin jt, 2022)
Seedetravi tervis
Rohelised pulbrid sisaldavad rohkelt lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid, mis aitavad kaasa täiskõhutunde ja rahulolu tekkimisele pärast sööki ning on olulised tervisliku seedimise ja regulaarse roojamise jaoks. Kiudainerikaste toitude söömist seostatakse optimaalse veresuhkru kontrolliga ja paranenud soolestiku mikrobiota mitmekesisusega. Need tegurid on olulised tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja krooniliste haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi, riski vähendamiseks. (Thomas M. Barber jt, 2020) On näidatud, et fütokemikaalidel, sealhulgas flavonoididel, on ravitoime IBS-iga seotud gaaside, puhitus, kõhukinnisus ja kõhulahtisus. On näidatud, et teised fütotoitained vähendavad teatud haavandilise koliidi sümptomeid. (Nicolas Monjotin jt, 2022)
Immuunsüsteemi funktsioon
Täiendavad rohelise pulbri toidulisandid on näidanud võimet säilitada tervet immuunsüsteemi ja vähendada põletik nende antioksüdantide sisalduse tõttu. Merevetikaid või vetikaid sisaldavad rohelised pulbrid on rikkad fütokeemiliste ja polüküllastumata rasvhapete poolest, millel on antioksüdantsed omadused, et vähendada põletikku ja vältida rakkude oksüdatiivseid kahjustusi. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Randomiseeritud uuringus leiti, et puuvilja-, marja- ja köögiviljapulbri kontsentraadi segu vähendas oksüdatsiooni ja põletikku, mis on tingitud puu- ja köögiviljades leiduvatest fütokemikaalidest.(Manfred Lamprecht jt, 2013)
Võõrutus
Maks ja neerud on peamised loodusliku võõrutusorganid. Maks aitab organismil tarbitud toidust toitaineid omastada ning eemaldab neerude kaudu jääkaineid ja toksiine. (Rahvuslik meditsiiniraamatukogu. 2016. aasta) Taimed on täis antioksüdante ja fütokemikaale, mis kaitsevad maksa ja neere vabade radikaalide kahjustuste ja oksüdatiivse stressi eest. (Yong-Song Guan jt, 2015) Rohelise pulbri toidulisandid on valmistatud nendest taimedest. Roheliste pulbrite joomisel suureneb vedeliku tarbimine loomulikult, kuna tavaline portsjon rohelist pulbrit segatakse 8–12 untsi veega.
Olenemata sellest, kas need on segatud, segatud või kokteiliks valmistatud, on pulbristatud rohelised mugav ja tõhus viis antioksüdantide, vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete päevase annuse saamiseks.
Tervendav dieet: võitlege põletikuga, võtke omaks heaolu
viited
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Puu- ja köögiviljakontsentraadi toidulisandid ning südame-veresoonkonna tervis: süstemaatiline ülevaade rahvatervise vaatenurgast. Kliinilise meditsiini ajakiri, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM ja Raynal, S. (2022). Kliinilised tõendid fütotoitainete kasulikkusest inimeste tervishoius. Toitained, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH ja Weickert, MO (2020). Kiudainetest saadav kasu tervisele. Toitained, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A. ja Murtaza, A. (2022). Merevetikatest pärinevad lipiidid on potentsiaalsed põletikuvastased ained: ülevaade. Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF ja Hallstroem, S. (2013). Mahlapulbri kontsentraadi lisamine ja treening vähendavad oksüdatsiooni ja põletikku ning parandavad rasvunud naiste mikrotsirkulatsiooni: randomiseeritud kontrollitud uuringuandmed. Briti toitumisajakiri, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Köln, Saksamaa: Tervishoiu kvaliteedi ja tõhususe instituut (IQWiG); 2006-. Kuidas maks töötab? 2009 17. september [Uuendatud 2016. 22. august]. Saadaval alates: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. ja Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Maksahaiguste täiendavad ja alternatiivsed ravimeetodid 2014. Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Kas maapähkliallergiaga inimeste jaoks võib maapähkli alternatiivi leidmine olla sama rahuldav kui tõeline kreemjas või krõmpsuv maapähklivõi võileib?
Maapähklivõi võileiva alternatiivid
Inimestele, kes ei saa allergia tõttu maapähklivõileiba süüa, on tervislikke alternatiive. Pähklivõi, seemnevõi ja delikatesstooted võivad rahuldada võileivaisu ja pakkuda toitumist. Siin on mõned tervislikud ja toitvad alternatiivid, mida proovida:
Päevalilleseemnevõi ja moos, tarretis või konservid
Seda saab asendada PBJ moosi, tarretise ja konservidega.
Sink ja juust, teraline sinep rukkileival
Singi ja juustu hankimine delikatessist võib viilutamise ja pakendamise ajal ristsaastada allergeenidega.
Pakendatud ja viilutatud sink ja juust on allergeenide seisukohalt turvalisem panus.
Soovitatav on lugeda koostisosade etiketti võimalike allergeenide osas, kuna rajatistes töötlemisel võib olla probleeme ristsaastumisega. (William J. Sheehan jt, 2018)
Kalkun, tomat, salat ja hummus täisteraleival
Sama kehtib kalkuni kohta ja soovitatav on osta pakendatud ja viilutatud kujul.
Kontrollige koostisosi võimalike allergeenide suhtes.
Hummus on valmistatud kikerhernestest/garbanzo ubadest ja tahinist/jahvatatud seesamiseemnetest.
Hummust on erineva maitsega, mida saab kasutada dipikastme või määrdena.
Kuigi kikerherned kuuluvad kaunviljade perekonda, talub hummust maapähkliallergia. (Mathias Cousin jt, 2017)
Kui te pole kindel, pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole.
India pähklivõi kuumal inglise muffinil, mille peal on rosinad, et saada rauda, meenutab kaneelirulli.
Kõrvitsaseemnevõi ja meevõileib
Kõrvitsavõi on valmistatud kõrvitsa oranžist viljalihast.
Kõrvitsaseemnevõi valmistatakse kõrvitsaseemnete röstimisel ja jahvatamisel võikonsistentsiks.
Seemnevõid võib määrida leivale ja niristada peale mett toitva ja maitsva suupiste saamiseks.
Seal on maitsvaid tervislikke maapähklivõi alternatiive, mida saab segada, sobitada ja uuesti leiutada erinevateks rahuldavateks võileibadeks. Inimestel soovitatakse konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutaja või dietoloogi või toitumisspetsialistiga, et leida, mis neile sobib.
Targad valikud, parem tervis
viited
Lavine, E. ja Ben-Shoshan, M. (2015). Allergia päevalilleseemnete ja päevalillevõi vastu, mis on sensibiliseerimise vahend. Allergia, astma ja kliiniline immunoloogia: Kanada Allergia ja Kliinilise Immunoloogia Seltsi ametlik väljaanne, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
USA põllumajandusministeerium: FoodData Central. Seemned, päevalilleseemnevõi, millele on lisatud soola (sisaldab USDA toidujaotusprogrammi toiduaineid).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W. ja Brough, HA (2018). Toiduga kokkupuude keskkonnaga: milline on ristkontaktist tingitud kliinilise reaktsiooni oht ja milline on sensibiliseerimise oht. Allergia ja kliinilise immunoloogia ajakiri. Praktikas 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S. ja Chandra, P. (2015). Taimsed võid. Journal of Food Science and Technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A. ja Sauvage, C. (2017). Maapähkliallergiliste laste fenotüüpiline iseloomustus, kellel on erinevusi pähklite ja muude kaunviljade ristallergias. Pediaatriline allergia ja immunoloogia: Euroopa Pediaatrilise Allergia ja Immunoloogia Ühingu ametlik väljaanne, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
California mandlinõukogu. Pähklite toitainete võrdlustabel.
Ameerika allergia, astma ja immunoloogia akadeemia. Kõik, mida pead teadma pähkliallergia kohta.
Aju ja keha vajavad makrotoitaineid, mis sisaldavad õiges koguses süsivesikuid, rasvu ja valke, et anda kehale energiat. Umbes pooled kaloritest peaksid tulema süsivesikutest, 30% rasvast ja 20% valkudest. Toidu energiatihedus on kogus energia, mida esindab kalorite arv konkreetses kaalumõõtmises.
Toidu energiatihedus
Energiatiheduse määrab makrotoitainete – valkude, rasvade, süsivesikute, kiudainete ja vee – osakaal.
Energiatihedad toidud sisaldavad palju kaloreid ühe portsjoni kohta.
Suures koguses kiudaineid ja vett sisaldavad toidud on väiksema tihedusega.
Suure rasvasisaldusega toiduainetel on suurem energiatihedus.
Suure energiatihedusega toiduainete näide on sõõrik, kuna selle suhkru, rasva ja väikese portsjoni suurus on kõrge kalorsusega.
Madala energiatihedusega toiduainete näide on spinat, sest terves taldrikul toores spinatilehtedes on selles vaid paar kalorit.
Energiatihedad toidud
Energiatihedad toidud sisaldavad palju kaloreid/energiat grammi kohta. Need sisaldavad tavaliselt rohkem rasva ja vähem vett. Energiatihedate toitude näited on järgmised:
Täisrasvased piimatooted
Või
juust
Pähklivõi
Rasvased lihalõigud
Tärkliserikas köögivili
Paksud kastmed
Pähklid
Seemned
Vähem toitainerikkad toidud hõlmavad järgmist:
Maiustused
Praetud toidud
friikartulid
Pasta
Küpsised
laastud
Toidud, nagu supid ja joogid, võivad olenevalt koostisainetest olla kas suure või madala energiatihedusega. Köögiviljadega puljongipõhised supid on tavaliselt madala tihedusega, koorega supid aga energiatihedad. Rasvavaba piim on vähem tihe kui tavaline piim ja dieetsooda on vähem tihe kui tavaline sooda.
Madala energiasisaldusega tihedad toidud
Madala energiatihedusega toiduained hõlmavad kiudainerikkaid rohelisi ja värvilised köögiviljad.
Madala energiatihedusega toidud on sageli toitainerikkad, mis tähendab, et neis on portsjoni suuruse kohta palju toitaineid.
Paljud puuviljad, marjad ja köögiviljad on madala kalorsusega, kõrge kiudainesisaldusega ning rikas vitamiinide ja mineraalainetega.
Suure veesisaldusega toidud, nagu tsitrusviljad ja melonid, on tavaliselt vähem energiatihedad.
Madala kalorsusega toitudel on sageli madal energiatihedus, kuid mitte alati.
Oluline on lugeda toitumisalaseid etikette, et teada saada, kui palju kaloreid päevas antakse.
Kaalujälgimine
Kaalujälgimine seisneb selles, kui palju kaloreid sisse võetakse ja kui palju kaloreid põletatakse.
Madala energiatihedusega toitude söömine tekitab kehas rahulolu samal ajal kui sööte vähem suure tihedusega kaloreid.
Planeerige kõik toidukorrad nii, et need sisaldaksid madala energiatihedusega ja toitaineterikkaid toite.
Siiski võib juhtuda vastupidine, kui inimesed söövad enamasti madala energiasisaldusega toite, vajavad suuremat toidukogust, et nad saaksid täis, ja seetõttu võtavad nad rohkem kaloreid.
See ei ole ideaalne kehakaalu langetamiseks, kuid see võib olla kasulik, kui proovite kaalus juurde võtta.
Kõrge energiaga tihe toiduained toitainete hulka kuuluvad avokaadod, pähklid ja seemned.
Kohandamise soovitused
Lisage taldrikule rohkem puu- ja köögivilju
Vähemalt pool taldrikust peaks olema kaetud madala kalorsusega puu- ja juurviljadega.
Marjad on magusad ja maitsvad ning pakuvad antioksüdandid
Jätke veerand taldrikust valgu jaoks ja ülejäänud veerandisse mahub portsjon tärkliserikkaid toite, nagu pasta, kartul või riis.
Rohkemate puu- ja köögiviljade söömine täidab keha osaliselt, mistõttu sööte vähem energiarikkaid toite.
Valivad sööjad peaksid proovima erinevaid retsepte, varem või hiljem avastavad nad midagi, mis neile meeldib.
Alustage salati või kausitäie läbipaistva puljongisupiga
Supid ja salatid täidavad keha enne põhilist energiatihedat rooga, nagu pasta, pitsa või mõni muu kõrge kalorsusega toit.
Vältige tugevaid koorepõhiseid salatikastmeid ja kooresuppe.
Vees ei ole kaloreid ja mõne klaasi joomine võib aidata näljatunnet maha suruda kuni järgmise söögikorrani või madala tihedusega suupiste.
Fernandez, Melissa Anne ja André Marette. "Jogurti ja puuviljade kombineerimise võimalikud kasu tervisele nende probiootiliste ja prebiootiliste omaduste põhjal." Toitumise edusammud (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17. jaanuar 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Erinevate toidurühmade mõju energiatarbimisele üksikisikute sees ja nende vahel." European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P jt. "Suukaudsete toidulisandite järgimise süstemaatiline ülevaade." Kliiniline toitumine (Edinburgh, Šotimaa) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Toidu rasva ja energiatiheduse manipuleerimine ning sellele järgnev mõju substraadi voolule ja toidutarbimisele." The American Journal of kliinilise toitumise vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi: 10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Energia ja toit." Põhilised eluteadused kd. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Jäätise energiatiheduse vähendamine ei mõjuta korduva kokkupuute järel vähenenud aktsepteerimist ega tekita kompensatsiooni." European Journal of kliinilise toitumise vol. 52,10, 1998 (703): 10-10.1038. doi:1600627/sj.ejcn.XNUMX
Westerterp-Plantenga, M S. "Päevase toidutarbimise energiatiheduse mõju pikaajalisele energiatarbimisele." Füsioloogia ja käitumine vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
. kesknärvisüsteemi edastab teavet aju, lihaste ja elundite vahel seljaaju 31 närvijuure kaudu. Need närvijuured on omavahel seotud keha lihaste ja organitega, tagades, et iga kehaosa on ühendatud ülemise ja alumise jäsemega. Nende närvijuurte kaudu edastatavad neuronite signaalid annavad sümpaatne ja parasümpaatiline signaalimine, mis võimaldab kehal ja selle süsteemidel õigesti toimida. Närvijuuri mõjutavad vigastused ja patogeenid võivad aga põhjustada neuronite signaalide muutumist ebastabiilseks, haarates lihaseid, kudesid ja elutähtsaid organeid ning põhjustades kroonilised seisundid ja valutaolised sümptomid. Õnneks võivad väikesed muudatused toitumises ja toidulisandites aidata vähendada närvivalu ja parandada inimese elukvaliteeti. Selles artiklis käsitletakse närvivalu ja selle sümptomeid, kuidas toitained ja toidulisandid võivad seda vähendada ning mittekirurgilisi ravimeetodeid, mis aitavad taastada keha närvivaludest. Teeme koostööd sertifitseeritud meditsiiniteenuste osutajatega, kes kasutavad meie patsientide väärtuslikku teavet, et pakkuda närvivalu korral mittekirurgilist ravi koos toitainete ja toidulisanditega. Julgustame patsiente esitama olulisi küsimusi ja otsima oma seisundi kohta haridust meie seotud meditsiiniteenuste osutajatelt. Dr Jimenez, DC, pakub seda teavet haridusteenusena. Kaebused
Kuidas närvivalu kehas ilmneb?
Kas teie kätes või jalgades on esinenud torkeid või pidevaid lihastõmblusi? Võib-olla tunnete valu üla- või alajäsemetes. Kui teil on selliseid tundeid olnud kogu kehas, võib selle põhjuseks olla teie lihas-skeleti süsteemi mõjutav närvivalu. Uuringud on näidanud närvivalu on sageli põhjustatud kahjustusest või haigusest, mis mõjutab aju somatosensoorset süsteemi. See võib põhjustada neuronite signaalimise tasakaalustamatust ja häirida teabe liikumist ajju. Somatosensoorne süsteem vastutab meie võime eest tunda, puudutada ja kogeda survet ja valu. Kui seda mõjutavad vigastused või patogeenid, võib teave seljaajus ja ajus häirida. Täiendavad uuringud näitasid et närvivalu võib põhjustada kokkusurutud närvijuured, mis põhjustab pidevat või vahelduvat valu, mis võib levida erinevatesse piirkondadesse ja põhjustada struktuurseid muutusi, mis hõlmavad perifeerset ja tsentraalset sensibiliseerimist. See võib põhjustada kaasnevaid sümptomeid, mis võivad häirida normaalseid kehafunktsioone.
Närvivalu sümptomid
See võib olla närvivalu, kui tunnete valu üla- või alajäsemetes. Uuringud näitasid et seda tüüpi valu võib põhjustada sümptomeid, mis tunduvad valuna teie lihastes või elundites, kuid neuroloogilised häired võivad seda põhjustada. Raskusaste ja spetsiifilised sümptomid võivad inimestel erineda. Mõned närvivalu tavalised sümptomid on järgmised:
Viidatud valu
Numbness
Tingling
Kognitiivsed puudujäägid
Sensoorse ja motoorse funktsiooni kaotus
Põletik
Valu kuni kergete puudutusteni
Närvivalu on tavaline probleem krooniliste haigustega patsientidel ja uuringud näitavad et notsitseptiivsed ja neuropaatilised valumehhanismid on omavahel seotud. Näiteks on seljavalu ja radikulopaatia sageli seotud, põhjustades viidatud valu. See tähendab, et valu retseptorid asuvad valu tekkekohast erinevas kohas. Siiski on olemas viise, kuidas leevendada närvivalu sümptomeid ja käsitleda seda ebamugavust põhjustavaid tegureid.
Funktsionaalse meditsiini lähenemisviis – video
Oletame, et teil on närvivalu ja püüate leevendada sümptomeid ja taastada oma keha loomulik seisund. Kuigi väikesed muudatused võivad aidata, ei pruugi need kiireid tulemusi anda. Funktsionaalne meditsiin ja mittekirurgilised ravimeetodid võivad aga aidata närvivalu ja sellega seotud sümptomite korral. Ülaltoodud video selgitab, kuidas funktsionaalne meditsiin on ohutu ja isikupärastatud ning seda saab kombineerida teiste ravimeetoditega, et tugevdada ümbritsevaid lihaseid ja sidemeid. Olles oma keha vajadusi rohkem tähelepanelik, võite leida leevendust närvivaludele ja parandada oma üldist tervist.
Toitained närvivalu vastu
Dr Eric Kaplan, DC, FIAMA ja dr Perry Bard, DC, kirjutasid "The Ultimate Spinal Decompression" ja selgitasid, et meie keha närvid vajavad hoolduseks ja parandamiseks pidevalt toitaineid. Närvivalu ja selle sümptomite vähendamiseks on ülioluline lisada erinevaid toitaineid ja toidulisandeid. Siin on mõned olulised keha toitained, mis võivad aidata leevendada närvivalu.
Lämmastikoksiid
Keha toodab elutähtsat lämmastikoksiidi toitainet, mis võib aidata leevendada närvivalu. Ebapiisav lämmastikoksiidi tootmine võib põhjustada terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, erektsioonihäired ning hingamisteede ja südame-veresoonkonna probleemid. Lämmastikoksiid toimib vasodilataatorina, lõdvestades sisemiste lihaste veresooni, soodustades verevoolu suurenemist ja alandades kõrgenenud vererõhu taset. Lämmastikoksiid on närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi toetamisel ülioluline, tagades närvijuurte neuronite signaalide püsimise. Uuringud näitavad et lämmastikoksiidi toidulisandite võtmine võib parandada treeninguvõimet.
ATP
ATP on ülioluline toitaine, mida inimkeha loomulikult toodab. Selle peamine ülesanne on rakkudes energia salvestamine ja tootmine. ATP mängib olulist rolli erinevate organite ja lihaste õiges toimimises kehas. Keha metaboolne rada, rakuhingamine, loob ATP-d, mis on üks tõhusamaid protsesse. Me kasutame ATP-d oma igapäevaelus toitu ja jooke tarbides ning õhk, mida me hingame, aitab ATP-d lagundada, tekitades seega organismis vett. Lisaks, kui keha on liikumises, töötab ATP koos lämmastikoksiidiga, et toota energiat närvides, lihastes ja elundites.
Närvivalude toidulisandid
Keha vajab lisaks toitainetele ka toidulisandeid, et leevendada väsimuse, põletiku ja närvivalu põhjustatud valu sümptomeid. Närvivalu võib mõjutada parasümpaatilisi ja sümpaatilisi närve, põhjustades häiritud neuronite signaale, mille tulemusena saadab aju immuunsüsteemi ründama terveid rakustruktuure, nagu oleksid need võõrad sissetungijad. Kuid, uuringud on näidanud et toidulisandite lisamine võib aidata vähendada närvivalu põletikulist mõju, parandada närvide regeneratsiooni, vähendada oksüdatiivset stressi ning parandada vigastatud närvide motoorset ja funktsionaalset taastumist.
Närvivalu ravimeetodid
Närvivalu mõju tõhusaks vähendamiseks konsulteerivad inimesed sageli oma esmase arstiga, et töötada välja personaalne raviplaan. Toitained ja toidulisandid on vaid pool taastumisprotsessist. Mittekirurgilised ravimeetodid, nagu kiropraktika, füsioteraapia ja seljaaju dekompressioon, võivad märkimisväärselt vähendada närvivaluga seotud kroonilisi haigusi. Uuringud on näidanud et patoloogilistest teguritest põhjustatud kokkusurutud närvijuured võivad viia organismi mõjutavate riskiprofiilide kattumiseni. Lülisamba dekompressioon on ravi, mis leevendab kokkusurutud närve lülisamba ketta õrna tõmbamise kaudu. Lülisamba dekompressioon koos tervisliku toitumise, treeningu ja muude ravimeetoditega võib õpetada inimesi närvivalu kordumise ärahoidmiseks.
Järeldus
Närvivalu võib tõsiselt mõjutada inimese elu, põhjustades puude ja elukvaliteedi halvenemist, kuna see võib ohustada lihaseid, elundeid ja kudesid. Erinevate toitainete ja toidulisandite lisamine kehasse võib aga aidata vähendada närvivalu tagajärgi. Kombineerides neid meetodeid mittekirurgilise raviga, saavad inimesed paremini mõista, mis nende kehaga toimub, ja töötada selle nimel, et taastada nende normaalne seisund. Neid tehnikaid sisaldav isikupärastatud tervise- ja heaoluplaan võib leevendada närvivalu ja selle sümptomeid ning soodustada loomulikku paranemist.
Toidulisandid peavalude leevendamiseks: Peavalude või migreeniga tegelevad inimesed peaksid kaaluma peavalude raskust ja sagedust leevendavate toidulisandite lisamist. Toitumine ja toitumisharjumused mõjutavad kõiki kehasüsteeme. Ehkki mõju avaldub aeglasemalt kui ravimid, ei pruugi muud ravimeetodid olla vajalikud või vajada vähem, kui dieeti kasutatakse keha tervendamiseks ja tervise säilitamiseks õigesti. Paljud tervishoiuteenuse osutajad mõistavad, et toit on ravim, mis võib aidata ravida ravimeetodeid, nagu massaaž ja kiropraktika, mis muudab ravi tõhusamaks, kui seda kasutatakse koos dieedi kohandamisega.
Toidulisandid peavalude leevendamiseks
Ebatervislik eluviis ja toitumine ei ole ainsad peavalusid soodustavad tegurid. Teised on järgmised:
Funktsionaalse meditsiini eesmärk on aidata inimestel saavutada oma tervise ja heaolu eesmärgid, mis hõlmavad järgmist:
Regulaarselt aktiivne elustiil.
Optimaalsed hingamismustrid.
Kvaliteetsed unemustrid.
Põhjalik niisutus.
Tervislik toitumine.
Paranenud seedimise tervis.
Paranenud vaimne tervis.
Paranenud luu- ja lihaskonna tervis.
Valu retseptorid - peavalu
Valu ja ebamugavustunde sümptomid ilmnevad siis, kui erinevad peastruktuurid muutuvad põletikuliseks või ärrituvaks. Need struktuurid hõlmavad järgmist:
Pea ja kaela närvid.
Kaela ja pea lihased.
Pea nahk.
Arterid, mis viivad ajju.
Kõrva, nina ja kurgu membraanid.
Siinused, mis moodustavad osa hingamissüsteemist.
Valu võib ka viidata, mis tähendab, et valu ühes piirkonnas võib levida lähedalasuvatesse piirkondadesse. Näiteks on peavalu, mis on tekkinud kaela jäikusest ja pingest.
Põhjustab
Toiduained
Määramine, kas toidu tundlikkus peavalu või migreeni põhjustamine või nende teke võib olla keeruline. Toitumisspetsialistid ja dietoloogid soovitavad pidada toidupäevikut, et jälgida toitu, suupisteid, jooke, alkoholi tarbimist, keha reaktsiooni ja enesetunnet.
See protsess võib aidata ära tunda toite või söömisharjumusi, mis võivad peavalu põhjustada.
Integreeriv tervishoiuarst saab seda protsessi toetada ja aidata tuvastada tundlikkust.
Töödeldud toiduainete väljajätmine ja vältimine võib peavalu leevendada. See hõlmab piiratud kokkupuudet kunstlike värvide, magusainete, maitseainete ja muude ebaloomulike lisanditega.
Histamiin on a vasoaktiivne amiin mis kutsub esile lima tootmist, veresoonte laienemist ja bronhokonstriktsiooni.
Histamiin on enamikus kehakudedes, nagu nina, ninakõrvalurge, nahk, vererakud ja kopsud. Kuid õietolm, kõõm, tolmulestad jne võivad histamiini vabastada.
Dehüdratsioon
Dehüdratsioon võib mõjutada kogu keha ja kognitiivseid funktsioone.
Regulaarne niisutamine võib peavalu ära hoida ja valu leevendada.
Lihtne viis peavalu põhjuse kontrollimiseks on kaaluda rohke vee joomist / niisutamist enne mis tahes muud leevendust.
Puhta vee joomine ilma lisanditeta on kiireim ja lihtsaim viis keha niisutamiseks.
Sööge kõrge veesisaldusega toite, sealhulgas tsitrusvilju, kurki, melonit, suvikõrvitsat, sellerit, spinatit ja lehtkapsast.
Looduslikult kõrge magneesiumisisaldusega toidud on kaunviljad, mandlid, spargelkapsas, spinat, avokaadod, kuivatatud viigimarjad ja banaanid.
Ginger Root
Ingverijuur on looduslik vahend iivelduse, kõhulahtisuse, maoärrituse ja seedehäirete vastu.
Ingveri juure ekstrakt võib võtta toidulisandina või lisada värsket ingverit einetele ja teedele.
Koriandri seemned
Koriandri siirup on efektiivne migreenivalu vastu.
Peavalu leevendamise meetod on valada värsketele seemnetele kuuma vett ja hingata sisse auru.
Efektiivsuse suurendamiseks asetage rätik üle pea.
Seller või selleriseemneõli
Seller võib vähendada põletikku ja alandada vererõhku.
Sellegipoolest ei tohiks selleriseemneid kasutada rasedad ega neeruhaigusega, madala vererõhuga, kilpnäärmeravimeid, verevedeldajaid, liitiumi või diureetikume kasutavad inimesed.
Piparmündi ja lavendli eeterlikud õlid
Mõlemal on loomulik tuimestav ja jahutav toime, mis aitab leevendada peavalu.
Piparmündiõli Samuti on leitud, et see on looduslik antibakteriaalne, viirusevastane, seenevastane, parasiidivastane ja valuvaigisti.
Lavendliõli võib kõrvaldada närvipinge, parandada vereringet ja leevendada valu.
Mõlemad on tõhusad valuvaigistid peavalu ja migreeni all kannatavatele inimestele.
Butterbur
see põõsas kasvab Euroopas, mõnel pool Aasias ja Põhja-Ameerikas.
A õppima leidis, et inimesed, kes tarbisid 75 mg ekstrakti kaks korda päevas, vähendasid migreenihoogude sagedust.
Feverfew
A maitsetaim mille kuivatatud lehtedest on leitud, et need leevendavad peavalu, migreeni, menstruatsioonikrampide, astma, pearingluse ja artriidiga seotud sümptomeid.
Feverfewi võib leida toidulisanditest.
See võib muuta teatud retsepti- ja käsimüügiravimite toimet.
Tervisliku toitumise kasulikkuse kohta on palju tõendeid. Koos tervisliku toitumise ja elustiiliga võivad need toidulisandid aidata peavalu leevendada. Nagu iga toidulisandi puhul, pidage enne toidulisandi kasutamise alustamist nõu arstiga.
Kiropraktiline hooldus migreenidele
viited
Ariyanfar, Shadi jt. "Toidulisanditega seotud peavalude ülevaade." Praegune valu ja peavalu aruanne vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland jt. "Tõenduspõhised juhised peavaluga täiskasvanute kiropraktika raviks." Journal of Manipulative and physiologicaltherapys vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "Esimene platseeboga kontrollitud uuring spetsiaalse kõrrelise juureekstraktiga migreeni ennetamiseks: tõhususe kriteeriumide uuesti analüüs." European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535
Kajjari, Shweta jt. "Lavendli eeterliku õli mõju ja selle kliiniline mõju hambaravis: ülevaade." International Journal of kliinilise pediaatrilise hambaravi vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A jt. Peavalud ja magneesium: magneesiumpidolaadi mehhanismid, biosaadavus, terapeutiline efektiivsus ja potentsiaalne eelis. Toitained vol. 12,9 2660. 31. august 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh jt. "Coriandrum sativum siirupi mõju hindamine migreenivabale segumudelite abil." Iraani Islamivabariigi meditsiiniajakiri vol. 34 44. 6. mai. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Skypala, Isabel J jt. Tundlikkus toidu lisaainete, vasoaktiivsete amiinide ja salitsülaatide suhtes: tõendite ülevaade. Kliiniline ja translatsiooniline allergia vol. 5 34. 13. oktoober 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Keha toodab seedeensüüme, mis aitavad lagundada toidu süsivesikuid, rasvu ja valke. Tervislik seedimine ja toitainete omastamine sõltuvad nendest ensüümidest, valkudest, mis kiirendavad keemilisi reaktsioone suus, kõhunäärmes ja sooltes. Teatud tervislikud seisundid nagu pankrease puudulikkus ja laktoositalumatus võib põhjustada madalat ensüümide taset ja puudulikkust ning ennetamiseks võib vaja minna seedeensüümide asendamist imendumishäire. Siin tulevadki sisse seedeensüümide toidulisandid.
Seedeensüüme
Seedeensüümid on seedimise oluline osa; ilma nendeta ei saa keha toitu lagundada ja toitaineid täielikult omastada. Seedeensüümide puudumine võib isegi toitva dieedi korral põhjustada seedetrakti / GI sümptomeid ja alatoitumist. Tulemuseks on ebameeldivad seedetrakti sümptomid, mille hulka võivad kuuluda:
Toitainete halb omastamine
Puhitus
Kõhuvalu
Iiveldus
Oksendamine
Seedeensüümide toidulisandeid on kasutatud tavaliste vormide raviks soolestiku ärritus, kõrvetised ja muud vaevused.
Ensüümide tüübid
. peamised seedeensüümid kõhunäärmes valmistatud sisaldab:
Amülaasi
Seda tehakse ka suus.
Lagundab süsivesikud ehk tärklised suhkrumolekulideks.
Madal amülaasi tase võib põhjustada kõhulahtisust.
Lipaasi
See toimib maksa sapiga rasvade lagundamiseks.
Lipaasi puudulikkus põhjustab rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K taseme langust.
Proteaasi
See ensüüm lagundab valgud aminohapeteks.
Samuti aitab see hoida baktereid, pärmi ja algloomi soolestikust eemal.
Proteaasi puudus võib põhjustada allergiat või toksilisust soolestikus.
Sümptomite püsimisel on soovitatav konsulteerida arstiga, kuna need võivad olla sooleärrituse tunnused või viidata tõsisemale seisundile.
Toidulisandid
Retsepti ensüümid
Sõltuvalt raskusastmest võivad ensüümipuudulikkusega diagnoositud isikud vajada retsepti alusel ette nähtud seedeensüüme. Need toidulisandid aitavad kaasa toidu lagunemisele ja toitainete imendumisele. Kõige tavalisem ensüümasendusravi on pankrease ensüümasendusravi ehk PERT. PERT on väljakirjutatud ravim, mis sisaldab amülaasi, lipaasi ja proteaasi. Tsüstilise fibroosiga inimestel on sageli pankrease ensüümi puudulikkus, kuna keha ei suuda ensüüme korralikult vabastada. Pankreatiidiga inimesed vajavad PERT-i, kuna nende kõhunäärmes tekib aja jooksul lima ja armkude.
Käsimüügis olevad ensüümid
Käsimüügis olevad seedeensüümide toidulisandid võivad sisaldada amülaasi, lipaasi ja proteaasi ning võivad aidata happe refluksi, gaaside, puhituse ja kõhulahtisuse korral. Mõned sisaldavad laktaasi ja alfa-galaktosidaas. Alfa-galaktosidaas võib aidata lagundada mitteimenduvat kiudu, mida nimetatakse galaktooligosahhariidid/GOS, mida leidub enamasti ubades, juurviljades ja teatud piimatoodetes.
Teatud toidud sisaldavad seedeensüüme, sealhulgas:
Dieedi täiendamine mõne sellise toiduga võib aidata seedimine.
Funktsionaalne toitumine
viited
Beliveau, Peter JH jt. "Kiropraktiku poolt suunatud kaalulangetamise sekkumiste uurimine: O-COASTi sekundaarne analüüs." Manipulatiivse ja füsioloogilise teraapia ajakiri vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T ja Muhammad Wasif Saif. Pankrease ensüümide asendusravi: lühike ülevaade. JOP: Pankrease ajakiri vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Seedeensüümide kohandamine dieediga: selle füsioloogiline tähtsus." Paljunemine, toitumine, areng vol. 20,4, 1980B (1217): 35-10.1051. doi:19800713/rnd:XNUMX
Goodman, Barbara E. "Teadmised peamiste toitainete seedimisest ja imendumisest inimestel." Edusammud füsioloogiahariduses vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Whitcomb, David C ja Mark E Lowe. "Inimese pankrease seedeensüümid." Seedetrakti haigused ja teadused vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Tänapäeval lisavad paljud inimesed oma dieeti erinevaid puuvilju, köögivilju, lahja liha ning tervislikke rasvu ja õlisid, et saada kõik vitamiinid ja mineraalained mida nende keha vajab. Keha vajab neid toitaineid biotransformeerituna energiaks lihaste, liigeste ja elutähtsate elundite jaoks. Kui tavalised tegurid, nagu ebatervisliku toidu söömine, ei saa piisavalt teostama, ja selle aluseks olevad seisundid mõjutavad keha, võib see põhjustada somato-vistseraalsed probleemid mis on korrelatsioonis häiretega, mis sunnivad paljusid inimesi end halvasti ja õnnetuna tundma. Õnneks aitavad mõned toidulisandid ja vitamiinid, nagu magneesium, üldist tervist ja võivad vähendada nende keskkonnategurite mõju, mis põhjustavad kehas valutaolisi sümptomeid. Selles 3-osalises sarjas vaatleme magneesiumi mõju organismile ja seda, millised toidud magneesiumi sisaldavad. Osa 1 uurib magneesiumi korrelatsiooni südame tervisega. Osa 2 uurib, kuidas magneesium aitab vererõhku langetada. Suuname oma patsiendid sertifitseeritud meditsiiniteenuste osutajate juurde, kes pakuvad palju saadaolevaid ravimeetodeid inimestele, kes põevad põhihaigusi, mis on seotud madala magneesiumitasemega, mis mõjutab keha ja on seotud paljude inimeste tervist ja heaolu mõjutavate haigusseisunditega. Julgustame iga patsienti, kui see on asjakohane, suunates ta diagnoosi alusel seotud arstide juurde. Nõustume, et haridus on suurepärane viis, kui esitada oma teenusepakkujatelt raskeid küsimusi patsiendi palvel ja tunnustusel. Dr Jimenez, DC, kasutab seda teavet ainult haridusteenusena. Kaebused
Ülevaade magneesiumist
Kas olete kogenud lihaste tuimust oma keha erinevates kohtades? Aga lihaskrambid või väsimus? Või on teil olnud probleeme südamega? Oletame, et olete tegelenud nende kattuvate probleemidega, mis ei mõjuta mitte ainult teie keha, vaid teie üldist tervist. Sel juhul võib see olla korrelatsioonis teie keha madala magneesiumitasemega. Uuringud näitavad et see oluline toidulisand on magneesiumi osas kehas neljas kõige enam katioon, kuna see on mitme ensümaatilise reaktsiooni kaasfaktor. Magneesium aitab kaasa rakkude energiavahetusele, nii et lihased ja elutähtsad organid saavad korralikult toimida ning aitab täiendada rakusisest ja rakuvälist veetarbimist. Magneesium aitab kaasa organismi ainevahetusele, kuid võib aidata ka vähendada keha mõjutavate krooniliste haiguste mõju.
Kuidas magneesium keha aitab
Täiendavad uuringud näitavad et magneesium on oluline krooniliste haiguste mõju vähendamisel organismile. Magneesium võib aidata paljusid inimesi, kes tegelevad südame-veresoonkonna probleemide või krooniliste haigustega, mis on seotud südamega või keha üla- ja alajäsemeid ümbritsevate lihastega. Kuidas saab magneesium aidata kattuvate tervisehäirete puhul, mis võivad organismi mõjutada? Uuringud näitavad et magneesiumi võtmine võib aidata ennetada ja ravida paljusid levinud tervisehäireid:
Metaboolne sündroom
Diabeet
Peavalud
Südame rütmihäired
Paljud neist seisunditest on seotud igapäevaste teguritega, mis võivad mõjutada keha ja viia krooniliste häireteni, mis võivad põhjustada valu lihastes, liigestes ja elutähtsates elundites. Seega võib magneesiumi võtmine vähendada olemasolevaid seisundeid, mis tõstavad keha ja põhjustavad rohkem kahju.
Magneesium toidus
Biomeditsiiniline füsioloog Alex Jimenez mainib, et magneesiumi lisamine põhjustab tavaliselt kõhulahtisust ja selgitab, millised toidud on magneesiumirikkad. Üllataval kombel on avokaadod ja pähklid magneesiumi täis. Ühes keskmises avokaados on umbes 60 milligrammi magneesiumi, samas kui pähklites, eriti india pähklites, on umbes 83 milligrammi magneesiumi. Üks tass mandleid sisaldab umbes 383 milligrammi magneesiumi. Selles on ka 1000 milligrammi kaaliumi, mida käsitlesime ühes varasemas videos, ja umbes 30 grammi valku. Nii et see on hea suupiste, et jagada tassi umbes pooleks tassiks kogu päeva jooksul ja suupisteid jätkata. Teine on oad või kaunviljad; Näiteks ühes tassis keedetud mustades ubades on umbes 120 milligrammi magneesiumi. Ja siis on metsik riis ka hea magneesiumiallikas. Millised on siis madala magneesiumi tunnused? Madala magneesiumisisalduse sümptomid on lihasspasmid, letargia, ebaregulaarne südamerütm, torked kätes või jalgades, kõrge vererõhk ja depressioon. See video oli teile informatiivne magneesiumi, selle leidmise ja parimate lisavormide kohta selle võtmiseks. Tänan teid veel kord ja kuulake järgmisel korral.
Magneesiumi sisaldavad toidud
Magneesiumi võtmisel on palju võimalusi magneesiumi lisamiseks kehasüsteemi. Mõned inimesed võtavad seda toidulisandina, samas kui teised söövad soovitatud koguse saamiseks tervislikke ja toitvaid toite, mis on täis magneesiumi. Mõned magneesiumirikkad toidud on järgmised:
Tume šokolaad = 65 mg magneesiumi
Avokaadod = 58 mg magneesiumi
Kaunviljad = 120 mg magneesiumi
Tofu = 35 mg magneesiumi
Nende magneesiumirikaste toitude valmistamisel on suurepärane see, et neid võib sisaldada mis tahes roogades, mida hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks tarbime. Magneesiumi lisamine tervislikku toitumisse võib aidata tõsta keha energiataset ning toetada peamisi organeid, liigeseid ja lihaseid erinevate häirete korral.
Järeldus
Magneesium on oluline toidulisand, mida keha vajab energiataseme tõstmiseks ja aitab vähendada valutaoliste sümptomite mõju, mis võivad põhjustada keha talitlushäireid. Kas magneesium on toidulisandina või tervislike roogadena söömisel, on see oluline toidulisand, mida keha vajab normaalseks toimimiseks.
viited
Fiorentini, Diana jt. Magneesium: selle puudusega seotud haiguste biokeemia, toitumine, avastamine ja sotsiaalne mõju. Toitained, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, 30. märts 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K ja Stephen J Genuis. Magneesiumi tähtsus kliinilises tervishoius. Scientifica, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
IFM-i tööriist Leia praktikant on funktsionaalse meditsiini suurim saatevõrgustik, mis on loodud selleks, et aidata patsientidel leida funktsionaalse meditsiini praktikuid kõikjal maailmas. IFMi sertifitseeritud praktikud on otsingutulemites esimesena loetletud, arvestades nende ulatuslikku funktsionaalse meditsiini haridust
Seedeensüüme
